一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长期坚持，会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜：应每天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色的。最好生食大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1等产生破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油，即植物油，对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天食用4碗杂粮粗饭，能壮体、养颜、美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份含蛋白质食物：每天吃肉类50克，最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。
六种调味品：酸甜苦辣咸鲜等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力、调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
盘点土豆的四大美容功效,美白祛斑抗衰老
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用医学教，育网|搜集整理。
土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
土豆能减肥
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，“，常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
土豆有营养，是抗衰老的食物
它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
土豆能调整虚弱的体质
土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。
女人多喝茶能抗衰老,推荐7种美容养生茶给你！
每个女性都希望能够延年益寿、永葆青春，但是随着年龄的增长，皱纹也会大量的滋生，其实生活中有一些药茶能够抗击衰老，减少皱纹的产生，不妨跟着小编来了解一下。
女人多喝茶能抗衰老，推荐7种美容养生茶给你！
1、神仙寿茶
需要三克人参，二克杜仲、枸杞、巴戟天、牛膝，五克红茶，把所有的材料全部放在锅里面加入500毫升的水来进行煎服15分钟，在冲泡红茶就可以了，也可以根据自己的口味加入蜂蜜，此方法具有养心益脑以及滋补气血的功效，特别适合于中老年身体虚弱的人群。
2、真人茶
需要二克人参，菊花，熟地黄，茯苓，白芷，五克红茶，把所有的中药全部放在锅里面，加入500毫升的水煎煮15分钟，然后冲泡红茶，最后加入蜂蜜，此方法具有安神以及补脏益智的功效。
3、延寿茶
需要两克山药，远志，巴戟天，菟丝子、五味子，十克红茶，把所有的中药全部放在锅里面，加入500毫升的水煎煮15分钟冲泡红茶，此方法具有益智宁神以及延年益寿的功效。
4、童春茶
需要三克菟丝子，2克山药、牛膝、茯苓、续断，十克红茶，把中草药全部放在锅里面，取汁用来冲泡红茶，此方法具有补脾肾以及精神的功效。
5、求真茶
需要两克人参、苍术、淫羊藿、泽泻，0.5克鹿茸，五克红茶，中药全部放在锅里面煮开泡茶饮用，此方法具有强身壮体以及补阳祛湿的功效。
6、延龄茶
需要两克菟丝子、肉苁蓉、枸杞子、山茱萸、复盆子，十克红茶，把所有的材料全部放在锅里面煮泡红茶用，此方法具有延年生吃以及滋补肝肾的功效，特别适合于中老年人肝肾不足。
7、龟鹤二仙茶
需要两克龟板、鹿角，三克人参，五克枸杞子和红茶，用350毫升的水把所有的中草药煎煮取出汁液冲泡枸杞子和红茶，最后加入蜂蜜搅拌均匀，此方法具有滋精补血以及益气提神的功效。
温馨提示
平时尽量不要熬夜，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，多参加体育锻炼来增强体质，远离辛辣刺激性的食物，一日三餐定时定量，养成定时大便的好习惯，避免暴饮暴食，戒掉烟酒，保持乐观心态。
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