导读： 概述 减肥水果有哪些 注意事项
概述
减肥似乎是广大女性朋友年轻时永不停止的一项“任务”，肥胖是体内脂肪过度积聚的一种状态，用身高除以体重的平方是体重指数，大多数中国女性认为自己的体重指数超过20.5便是需要减肥工作了。很多人认为，节食是减肥的首选方法。其实大错特错。如果长期用这种办法减肥，就会导致体质迅速变差，得不偿失。减肥者在选择食物时，选择一些体积大同时热量低的食物，这样既可以吃饱肚子，又可以起到代谢体内脂肪的作用，两全其美。有一些适合减肥时食用的水果，也是不错的选择。
减肥水果有哪些
首先是山楂。山楂味酸可口，我们在吃了很多食物难以消化时，可以吃几个山楂，山楂中含有粗纤维，它可以帮助肠蠕动，增加胃蛋白酶活性，促进脂肪分解，在消化肉类时的作用尤其显著。它还可以降血压、降血脂，功效多多。
苹果也是广大爱美女性的首选水果之一。它的热量的确很低，并且含有丰富的膳食纤维果胶非常适合减肥。果胶基本不含热量，它喜欢带走人体内多余的脂肪等。除了有减肥的功效，苹果还可以令皮肤更加光亮润泽。
木瓜也是一种非常健康，并且可以帮助减肥的水果。木瓜含有一种叫做木瓜酵素的物质，可以帮助分解蛋白质、糖类，最棒的是它还可以帮助分解脂肪！这就体现了木瓜可以把多余的脂肪排出体外，促进新陈代谢，从而去除赘肉，保持美好身材。
注意事项
减肥过程中尽量不要采取节食的方法，更不要去听信减肥药的“神奇功效“，减肥是一项需要坚持下来的长期工作，注意控制饮食，多加锻炼，配合以上几种帮助减肥的水果，你的减肥工作一定会成功的。
减肥水果有哪些？这些水果竟能消脂减肥
夏季炎热，多吃水果对身体健康大有裨益，而且因为水果不含脂肪，也是很多正在进行减肥大计的女性所青睐的食物，夏季水果种类多，哪些水果有消脂减肥的功效呢？下面一起来了解下。
苹果：
尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。柠檬：
是美眉们公认的减肥佳果，它当中的维生素丰富，可舒化血管，加速血液循环还可有助胃消化，加快脂肪的燃烧。柠檬很酸，直接进食感觉过于刺激，一些不爱吃酸的朋友较难接受。建议将柠檬切成片泡水。山楂：
中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等瘦身功效。山楂中含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，在促进脂肪类食物消化的同时能补充人体需要的多种营养。葡萄：
夏季葡萄比较多。葡萄中含有丰富的有益元素和维生素，可以促进消化，帮助新陈代谢，让MM体内的脂肪和毒素快快排尽，清爽一身。另外，葡萄中的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝好物质哦。山竹：
被誉为“果中皇后”。山竹中的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成，抑制食欲有很好的功效，每天三个山竹可以帮助MM降低体重，另外，100克山竹中维生素B的含量高达60毫克。维生素B是燃脂的必需元素，例如缺少维生素B6，蛋白质就没法顺畅代谢，这样很容易转化为脂肪囤积，所以山竹不仅是“果中皇后”还是MM 们的“减肥之果”。蓝莓：
在美国和日本都是非常受欢迎的减肥水果，有助于溶解腹部脂肪、促进新陈代谢，实现小腹平坦的瘦身效果。它的受欢迎的原因不单单是具有非常明显的减肥功效，同时它还聚集了多重疗愈功效。蓝莓作为含花青素成分最多的紫色系水果，是一种强大的抗氧化剂来源。其果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等天然治愈效果。桑葚：
含有8种氨基酸，能提高人体身体内的基础代谢率。桑葚当中的鞣酸、脂肪酸等能促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化，对减少脂肪堆积大有作用。适合减肥吃的水果有哪些,减肥吃这些水果效果大增
夏天又到了，五月不减肥，六月徒伤悲，那么不管男男女女，大家的减肥之路又要开始了。减肥时期是可以吃一些水果来帮助减肥的，那么我就来说说哪些水果是最适合在减肥时候食用的吧。
最适合减肥吃的水果有哪些呢？
苹果100克50卡路里
苹果是大多数人会选择的减肥水果，它里面有丰富的果胶是大家选择它的原因之一，既可以帮助肠胃消化进行蠕动，又可以进行排毒，把身体内的毒素排出，还可以让热量降低吸收。还可以消除腿部水肿，所以就有了苹果的减肥代餐产生。
柚子 100克28卡路里
柚子等酸性水果可以用来瘦身，酸味可以分泌一些用来消化，用来刺激促进消化功能的东西，并且富有维他命c，可以水嫩肌肤，消除疲劳，并且柚子的含糖量和热量比较少，更加能有很好的减肥效果。
香蕉100克125卡路里
香蕉富有丰富的纤维质，维他命a，钾质和果胶等，可以整理清理肠道，有效的排便。还可以排除水分，不但有瘦身效果，还有补水的效果。
梨100克32卡路里
梨不仅可以排除水分，还能帮助消化，富含酵素，可以有助于毒素的分解。可以适量的选择食用，但是最好在餐前食用，不然会伤胃。尽管好吃，也不能过量。
柠檬 100克24卡路里
柠檬可以美白肌肤，也可以减肥塑身。柠檬酸可以促进热量代谢。维生素c含量最好，热量最低，到也不可以空腹吃，会伤胃。
奇异果100克50卡路里
奇异果甜美多汁，维生素含量有多，可以防止便秘，帮助消化。
番茄100克35卡路里
夏天许多人把番茄冷藏在冰箱里，然后等到回到家立马冲洗一下就冰冰凉凉的吃下去，番茄里的各类的维生素特别多，还有胡萝卜素等多种营养，是一种特别好的保健食品。
水果减肥餐，是大部分人都会使用的减肥法的，要找出来最适合自己的水果来减肥是最重要的。要特别注意，有些水果在食用的时候也要特别注意，不要造成热量过高，要针对水果的热量，特性，和口感来比较，进行选择，考虑自己的需求，来选择水果。所以如果想要减肥的小仙女们，小哥哥们，可以根据自己身体不同特性来选择不同的水果，那样减肥的效率会大大提升，不过还是要吃正餐，仅仅只吃水果，会伤害身体，而且反弹会很大哦。
水果减肥大餐五色水果减肥法,水果减肥餐的做法有哪些
减肥方法千种万种的要如何选择呢?最重要的是还得要安全健康有效对不对?这就给你展示超有爱的五彩水果篮子减肥法，让你瘦得快也能体会到瘦身的乐趣哦。
1、橙色水果
瘦身代表：橘子、菠萝、芒果、胡萝卜
橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用，其内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便排毒去脂，并且可以降低胆固醇。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜;第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。
芒果中含有大量的纤维，可以促进排便，对于防治便秘具有一定的好处。芒果还具有益胃、解渴、利尿的功用，有效消除水肿，而且芒果中富含蛋白质，很容易产生腹饱感，但是芒果多食容易上火。
胡萝卜富含维生素，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激新陈代谢，增进血液循环，从而到达有效燃脂的功效。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可用于肠胃不适、便秘、夜盲症(维生素A的作用)可以说胡萝卜的功效真的很大啊!
2、红色水果
瘦身代表：红苹果、草莓、番茄、西瓜
红苹果富含果胶、糖分和维生素C，能促进消化，而且每100克只有不到58卡路里的热量。研究发现每天吃一个大苹果可以使胆固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、丰富的维生素C、少量膳食纤维和钾，而且含糖量很低，是降低血液中胆固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄红素和大量抗氧化剂，而且番茄的热量很低，含有维生素C，能促进消化吸收。
西瓜是水分含量最高的水果，高达其总重量的95%，能促进肾脏将废物和有毒物质排出体外。
3、绿色水果
瘦身代表：青苹果、猕猴桃、青枣、青梨
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，能帮助消化吸收。研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。
猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。
青枣有“热带小苹果”之称，它含丰富的果糖、纤维质，尤其维生素C的含量是西瓜的5倍，水梨的9倍，苹果的20倍，堪称为“维生素C果”。具有促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能，常吃能益胃生津，养颜美容，延缓衰老，有效燃脂达到减肥美容的目的。
沙梨性寒凉，含水量多，且含糖分高，其中主要是果糖、葡萄糖、蔗糖等可溶性糖，并含多种有机酸，故味甜，汁多爽口，香甜宜人。食后满口清凉，既有营养，又解热症，可止咳生津、清心润喉、降火解暑，可为夏秋热病之清凉果品。沙梨亦能有效的解决便秘问题，迅速抚平突起的小腹。
4、紫色水果
瘦身代表：葡萄、桑葚、无花果
葡萄含有丰富的维生素，能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，防止胆固醇堆积。
无花果干物质含量很高，鲜果为14-20%，干果达70%以上。其中，可被人体直接吸收利用的葡萄糖含量占34.3%(干重)，果糖占31.2%(干重)而蔗糖仅占7.82%(干重)。所以热卡较低，在日本被称为低热量食品。国内医学研究证明，是一种减 肥保健食品。
每100克桑葚(紫、红)的营养成分：能量48千卡、蛋白质1.6克、脂肪0.4克碳水化合物12.9克、膳食纤维3.3克、维生素A3微克、胡萝卜素20微克、核黄素0.05毫克、维生素E12.78毫克、钙30毫克、磷33毫克、钾32毫克、钠1.9毫克、铁0.3毫克、锌0.25毫克、硒6.5微克、铜0.06毫克、锰0.29毫克。桑葚不仅是营养丰富还能有有效的去脂排油通便。
5、白色水果
瘦身代表：人参果、香瓜、白萝卜
人参果有"抗癌之王"的美誉，因其富含多种微量元素，而这些微量元素如：硒、铁、钙、锌等元素对激活人体细胞，增强人体免疫力，维持免疫细胞的正常功能，促进各种维生素及营养的吸收、利用，抑制恶性肿瘤细胞的裂变，起着重要决定作用。
香瓜富含芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。多食甜瓜，有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能。祖国医学确认甜瓜具有“消暑热，解烦渴，利小便”的显著功效。
白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，各种泌尿系结石，排尿不畅，可用之切片蜜炙口服;各种浮肿，可用萝卜与浮小麦煎汤服用。
是不是很有意思呢?但是心动不行动快快去买了各种好吃的水果，我们吃个水果减肥大餐吧!
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