导读： 本文目录 周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的 周末睡懒觉到底好不好 正常睡眠时间是几点到几点
近期，有人说周末睡懒觉能降低抑郁风险，其实也不是让大家是一整天，而是在比平时工作日上多睡一个小时会更好，一起来看看带来的介绍吧！
本文目录
1、周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的
2、周末睡懒觉到底好不好
3、正常睡眠时间是几点到几点
周末睡懒觉能降低抑郁风险真的假的
韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能降低抑郁风险。研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。
周末睡懒觉到底好不好
虽然说睡懒觉不是好习惯，但是如果只是周末睡懒觉的话应该还是不错的选择，现在一周工作下来都很辛苦，平时都是早起，周末在家里睡懒觉，既经济又环保，还能缓解疲劳，重要的是放松下自己的身体，不那么紧张，对健康也是好的，但是晚上还是应该跟家人一起出去逛逛，因为平时没有时间与家人互动，只能等到周末才能大家聚在一起，还是适当的留出些时间与家人共处，只要协调好时间，相信就会做到自己满意，家人满意的。
正常睡眠时间是几点到几点
正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠时间是正常的，晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间就是两个小时。
人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点之前睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点醒，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，它有个过渡期，一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡。浅睡眠时期会占睡眠的绝大多数，睡觉主要表现为多梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。
需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。
周末补眠要小心的危害 睡懒觉可影响肌肉的兴奋性
很多人在忙碌一周工作之后，迎来了周五以后，最重要的就是周末时间，想要好好的享受周末补觉的时间。也是大家生活中的常说的“躺尸”，这样的一天时间其实不仅过的很快，对大家的健康还很有影响。成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，长时间的睡眠会影响大家的健康。那么，不正确的补觉会影响大家哪些健康呢？下面跟随一起看看吧。
上班族周末补眠小心这些危害
伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。
正常的*的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
伤害二、睡懒觉会影响胃肠道功能。
一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。
经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
伤害四、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。
因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。
突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。
那该如何正确补眠呢？
经调查显示，有3万人表示自己经常需要熬夜加班或者读书，超过一半的人表示经常要零点以后才能睡觉，长期的缺乏睡眠，会导致皮肤粗糙、皮肤衰老的很快，让人看上去没有精神，老态龙钟，除了对形象有影响之外，长时间的久坐和熬夜也会容易导致心脑血管疾病，而且对神经系统也有相当大的危害，所以如果能不熬夜的话建议大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么来减少伤害呢？
如果已经知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天预先的进行补眠，可以适当的睡1到2个小时，这样晚上熬夜的时候就没那么痛苦，会比第二天补眠效果好很多，在饮食方面也可以多注意来预防熬夜对身体的伤害，平时需要多补充各种维生素，维生素A可以保护视力，熬夜非常的伤害眼睛，多吃维生素A可以提高眼睛对昏暗环境的适应能力，维生素B群可以起到美容养颜的作用，B1和B2能够促进皮肤的代谢，B6能减缓皮肤的衰老，熬夜会影响各个器官的排毒功能，平时需要多吃黑木耳，黑芝麻帮助身体排毒。
熬夜后的补眠很重要，但是大家千万不要觉得熬夜后通过第二天长时间的补眠就能把身体缺失的全都补回来，所以建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要长时间的连续熬夜，平时通过合理的饮食来抵抗熬夜对身体的伤害。
周末精神不振爱睡懒觉,中医教你如何振奋精神
一到周末，好像卸下了重担一般，很多人在周末都变得懒洋洋，喜爱睡懒觉，精神不振。明明是应该活力满满的周末，反而精神总也饱满不起来，这可怎么办，看看中医有哪些建议吧。
周末睡懒觉导致精神不振
睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
中医帮你周末提起精神
1、饮食
即使没有咖啡因，这杯美味饮品也能振作你的大脑。研究发现，薄荷香味有助于减少焦虑、缓解疲劳、
绿茶提神由来已久。这主要是因为绿茶中含有L-茶氨酸、氨基酸等多种成分，还能增强阿尔法脑波。如果你觉得咖啡中含有的咖啡因过多，可以选择喝绿茶，最终也是可以达到放松心情、集中精神的目的。
咖啡提神，这是显而易见的。喝咖啡会在短时间内使您精神振作、注意力集中。而加入肉桂能使大脑更加活跃，肉桂的香气能让人们提高警觉性，并使感情挫折下降。也就是说，咖啡+肉桂，可以帮助你将精神集中在重要的事情上，不会为了一些挫折或困难自怨自艾。
2、艾灸
艾灸驱寒除湿，打通经脉，调和气血，协调阴阳，扶正固脱，对久坐而致颈腰椎问题有非常好的疗效。
3、拔火罐
拔火罐可以排出皮肤腠里及脏腑深层病邪毒素，祛除体内湿寒瘀滞，给身体清理卫生，对肩周炎、颈腰椎痛、脂肪肝等有明显的效果。
4、药浴
全身浸泡，打开全身的皮肤毛孔穴位，以全身的经络为通道，同时借助水的温热为推动力使药效直达全身，周身腠里疏通，毛孔开放，加快汗腺的排泄，起到发汗退热，祛风除湿，温经散寒，消肿止痛，气血调和的目的。药物成分快速透过皮肤、孔窍和穴位进入体内，借助热量，药力沿任、督二脉循环，达到气血周天运行的神奇效果，让身体自内而外精神起来。
5、运动
可慢跑或散步半小时，周末可以进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不要超过2个小时。而且以不让自己感到疲劳为度。
想要让自己周末更精神，试试看上面的方法吧。
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