我的腰很粗,请问,有什么方法可以瘦腰的? 转呼啦圈可以吗?
李秀兰回复:这种情况可以转呼啦圈,可以做仰卧起坐,减去腹部的脂肪。 多吃新鲜蔬菜水果,不要吃油腻食物,加强锻炼,控制体重在正常范围。
什么运动可以有效瘦腰,这些方法让你拥有小蛮腰不是梦
想瘦腰最快的方法就是运动了,有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉,而且还不会那么容易反弹,那么什么运动可以有效瘦腰?下面我们一起来看看。
脊柱扭转式
坐在地上,两腿向前挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿的外侧,右腿向左后侧弯曲;把左手放在身体背后的地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时,尽量把身体向左后方转,扭动脊柱。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的第一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,每天坚持转呼啦圈20分钟,过了第一周就好,在后期就没有这么疼的感觉了,坚持下来会达到瘦腹效果。
交错腿运动
首先身体平躺在地板上,双腿交叉,用双手抱头,之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起,使双腿与地面呈直角,这时候头部也随着慢慢抬起,当头部抬到最高点时,停顿呼吸,之后再重复这个动作。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下,这种行为非常容易长小肚子,在饭后先站半小时,可以在屋里来回走动,有助于减掉小肚腩。
椅子运动
首先想象自己像平时一样坐在椅子上,将后背靠住椅背,双手做扶手姿势,身体慢慢下蹲,但要注意,其实是没有椅子的。做这个动作的时候,腰部一定要用力,而脚的位置保持不动,全部让大腿来承受身体的重量。
多喝酸奶
酸奶有助于排肠毒,有减肥瘦身作用,酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质,促进肠胃健康,预防小肚腩生成。
海豹式
趴在床上或瑜伽垫上,双腿伸直并打开到与肩宽,手放在前面撑地,把上半身撑起。注意细节:昂首挺胸,把肩打开,手肘窝相对。作用:丰胸美臀,抚平小腹。
瑜伽圣光呼吸法
以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,闭合双眼;在练这种调息的时候,身体要放松,不要使劲;把呼吸调整成腹式呼吸;吸气,呼气时,快速收缩腹部的肌肉,将气息从体内挤压出来;呼吸做到有节奏不猛烈;呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。
瘦腰有什么好的方法
腰部肥胖怎么办?瘦腰怎么瘦?
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复:瘦腰最好控制饮食联合运动,运动主要是腰椎周围肌肉的运动,腰背肌,腹肌,侧腹肌的锻炼。饮食上要少吃油腻,甜食,主食;多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。 最健康的减肥方式就是运动减肥,平时一定要注意控制饮食,减少热量的摄入,饮食宜清淡的为主,每周保持3-5次半小时以上的有氧运动,减肥效果最好。
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