自己的腿很粗，打算通过跑步的方法瘦腿，正确的跑步瘦腿方法是怎样的？要注意什么呢？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：瘦腿其实是一件很简单的事情，我们在平时可以坚持慢跑的方法。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。 跑步者可以下载一个计步器，计算自己跑步的历程，如果到达5000米，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。
自己的腿很粗，正确的跑步瘦腿方法是怎样的？
自己的腿很粗，打算通过跑步的方法瘦腿，正确的跑步瘦腿方法是怎样的？要注意什么呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：瘦腿其实是一件很简单的事情，我们在平时可以坚持慢跑的方法。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。跑步者可以下载一个计步器，计算自己跑步的历程，如果到达5000米，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。
跑步瘦腿的正确方法是
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小 腿，让肌肉彻底放松。
本文Hash：6af4f5202051e9f82102aa3b9668dbedda43d341
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
跑步减肥的正确方法,4招教你正确减肥不粗腿
要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌
-
怎样才能快速瘦腿,4个正确跑步方法瘦小腿
腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习。那么，怎样才能快速瘦腿，据说，跑步减肥是最有效的减肥方法!现在有很多MM都喜欢这样的跑步减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，下面为大家揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握4个跑步减肥正确的方法，美眉们就会成功有效的瘦腿，一款来看看吧!跑步
-
如何有效的瘦腿?正确的瘦腿方法千万别错过
如何有效瘦腿?很多人都不知道究竟哪种方法才能有效瘦腿，今天小编就为大家简单介绍一下瘦腿好方法，让你轻轻松松拿下细长美腿，一起来看看吧。身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。深蹲瘦腿双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作
-
有氧运动是瘦腿的好方法,瘦腿的5步走战略
运动分为有氧和无氧两种。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。一、基本训炼（倾
-
女生瘦腿的最快方法,7步瘦腿瑜伽大长腿就是这样练出来
下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢？其实你可以在家做一些简单的运动也是可以的哦，减肥达人推荐美腿瘦腿秘诀与运动，大长腿轻松练出来。美腿瑜伽大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题，但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦，另外除了坚持每天运动之外，还要少吃多油多盐的食物，晚上也尽量不要喝太多水，平时可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴
-
跑步预防腿粗的方法
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。跑步减肥腿会变粗吗跑步怎么预防腿变粗跑步预防腿粗的方法人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。二、跑步者跑步
-
跑步小腿不变粗的方法
跑步是一项很好的锻炼，长期坚持跑步可以让我们身体的抵抗力和免疫力都得到提升，而且还可以很好的维持我们的身材，但是对很多女性来说，长期跑步的话小腿会变得很粗，而且有肌肉，但是又不想放弃跑步这项运动，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步小腿不变粗的方法。心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经
-
如何有效瘦腿,正确的瘦腿方法千万别错过
如何有效瘦腿？很多人都不知道究竟哪种方法才能有效瘦腿，今天小编就为大家简单介绍一下瘦腿好方法，让你轻轻松松拿下细长美腿，一起来看看吧。身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。深蹲瘦腿双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚
-
揭秘瘦小腿的最快方法,瘦腿2步曲打造修长美腿
现代社会，除了脸部，腿也是MM们最注重的部位之一——怎样瘦腿又快又有效，怎样能够瘦腿等等，成为了MM们之间最热门的话题。那到底瘦小腿的最快方法是什么呢？今天，小编就为大家一一介绍。一、饮食篇1、红薯玉米粒材料：红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐做法：1、红薯去皮切丁，玉米粒和豌豆洗净，干香菇泡开，洗净切丁；2、锅中水烧开，先将红薯丁下锅略煮；3、再将玉米粒和豌豆下锅；4、锅中烧油，炒
-
瘦腿的最快方法,运动+按摩赶跑粗壮萝卜腿
每个都想要有一双细长漂亮的美腿，而不是又粗又难看的萝卜腿，女生到底要怎么瘦腿呢？教你瘦腿最快的方法，运动+按摩最见效。瘦腿之运动篇1、高抬腿运动每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。2、睡前瘦腿运动睡前侧躺在床上，身体伸直，将远
-
大腿粗的原因是什么？瘦腿的方法有哪些？
相信每个女性都希望能够拥有修长纤细的美腿，这样不仅仅可以拉长身形，同时也可以让人们变得更加的有气质，导致大腿粗壮的原因是什么呢。大腿粗是什么原因？1、雌激素的紊乱女性就是因为雌激素才会散发着魅力，当雌激素紊乱时，势必会让大量的脂肪在大腿和腹部堆积，导致身体越来越肥胖。意外怀孕、乱服用减肥药物、暴饮暴食、不节制的饮食都会紊乱雌激素。2、常常跷二郎腿如果总是翘着二郎腿坐一整天的话，那么就会阻碍腿部的淋
-
正确的跑步减肥方法,跑步8原则流汗排毒全身瘦
跑步是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗？让小编来告诉你，8条跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最
-
如何减掉腿上的赘肉,教你正确的瘦腿方法
如何减腿上的赘肉是多少女性烦恼的问题，究竟怎么减肥才是正确的有效的瘦腿方法呢？下面一起来看看，究竟要怎么样运动才能达到瘦腿的目的，一起来看看吧。要瘦腿就要知道真正的美腿具体是怎么样的？1、双腿要笔直通常“骨骼笔直、外形圆润、没有松弛肌肉的双腿才是最美的！”O型腿和X型腿的请飘过~2、双腿要细长通常说膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。请自检，如果符合这个比例就符合修长匀称
-
如何减掉腿上的赘肉?,教你正确的瘦腿方法
如何减腿上的赘肉是多少女性烦恼的问题，究竟怎么减肥才是正确的有效的瘦腿方法呢?下面一起来看看，究竟要怎么样运动才能达到瘦腿的目的，一起来看看吧。要瘦腿就要知道真正的美腿具体是怎么样的?1、双腿要笔直通常"骨骼笔直、外形圆润、没有松弛肌肉的双腿才是最美的!"O型腿和X型腿的请飘过~2、双腿要细长通常说膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。请自检，如果符合这个比例就符合修长
-
脂肪腿是怎么形成的？,脂肪腿有哪些好的瘦腿方法？
又到了露大腿的夏天了，看着街上的小姐姐一个个的露着又细又长的大白腿，低头看见自己的小粗腿，是应该开始瘦腿，加入小姐姐的队列了呢。针对每个人的不同情况，瘦腿的方法也是不一样的。只有了解自己的情况才能更有效地瘦腿。怎么辨别自己的腿是不是脂肪腿呢？让腿放松下来，看看腿上的肉有没有下垂，生成脂肪球，这便是脂肪腿。如果只是摸起来是柔软的这不能称之为脂肪腿，即使是腿部有肌肉那在放松状态下也是软的。脂肪腿是怎
