医生您好，我比较胖，为此心里很自卑，想要吃药减肥，但是朋友说不健康，请问，我怎样才能做到不吃药减肥？ 跳绳减肥怎么样？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您的描述，减肥不能三天打渔两天晒网，不建议吃药减肥，首先要说明的是，减肥是一个长期坚持的过程。建议低盐低脂，低糖饮食。不要吃零食喝碳酸饮料奶茶等，控制碳水化合物摄入的总量。多做有氧运动。比如慢跑，游泳，每次至少40分钟，可以燃烧脂肪。长期坚持，有利于健康减肥。而且比较经济。 你是可以尝试跳绳减肥，每天坚持做做运动对减肥有好处，跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持，再配合一些低冲击力的有氧运动，效果更好。
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