饮食中狼吞虎咽者肥胖的风险是慢慢咀嚼者的4倍以上。日本冈山大学的研究人员通过跟踪调查证明，吃得快容易发胖，而且效果比吃油腻的食物和吃得多。
冈山大学研究生院教授森田学的研究组从2010年开始，针对近2000名新生进行了调查。这些新生不包括身体质量指数（BMI）超过25的学生。BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI是目前国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用标准，一般认为，这个指数超过25为超重，30以上则属肥胖。但是，本研究以BMI超过25为肥胖。
在研究开始时，研究人员通过问卷调查了这些学生的身高、体重、饮食速度是否快、是否喜欢方便的食品和快餐等，3年后进行了健康诊断。体检1314人中，38人达到肥胖水平。
研究人员通过问卷统计发现，饮食快的学生肥胖的风险是其他学生的4.4倍。喜欢油腻的食物和过度的食物也被确认与肥胖有关，但是这次的研究没有明确的风险数值这表明吃得比吃油腻的食物和过度的食物容易引起肥胖。
还有72名学生的BMI在23到25之间，处于肥胖的前期阶段。研究人员发现，饮食过快的学生，进入肥胖前期阶段的风险是其他学生的3.5倍。
另外，与676名男性和638名女性相比，研究人员发现男性饮食过快，肥胖的风险是女性的2.8倍。
研究人员指出，在验证细嚼慢咽和防止肥胖的关系时，对同一批对象进行跟踪调查是非常罕见的。虽然以前人们常说细嚼慢咽对身体好，近年来的研究也显示吃得快与肥胖有很强的关联性，不过几乎都是在某个时间点进行的横向观察，而此次则是在一定期间内进行的跟踪调查，所以更加明确了吃得快与肥胖的关系。
研究人员强调，随着年龄的增长，人本身就容易发胖，如果年轻时改变吃得快的习惯，有助于预防未来患代谢综合症等生活习惯病。
细嚼慢咽的三大保健作用
饮食过快会加重肠胃负担，导致肥胖。许多办公室家庭在非常匆忙的状态下吃了午饭。饮食速度过快，食物末被充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的充分混合，加重肠胃负担，饮食时要细嚼慢咽，为食物进入肠胃的进一步消化做准备。细嚼慢咽有利于提高消化系统的物理性消化和化学性消化的效率。慢慢咀嚼有三个作用:
第一，使食物粒子变细。
第二，分泌的唾液增多，使唾液与食物充分混合，充分发挥唾液中溶菌酶的杀菌防病作用。
第三，运动和锻炼面部肌肉。科学实验证明，吃同样食物的人，咀嚼者和咀嚼者对蛋白质和脂肪的吸收不同。咀嚼者对蛋白质和脂肪的吸收分别为85%和83%，咀嚼者对蛋白质和脂肪的吸收只有72%和71%。充分咀嚼植物性食物尤为重要，植物细胞有厚细胞壁，充分咀嚼破坏细胞壁，营养物质容易被人体消化吸收，如胡萝f中含有的胡萝h素，咀嚼时的吸收率为5%19%，否则吸收率为1%12%。
此外，细嚼慢咽，也能在进食仪态上表现出一个人的文明教养，狼吞虎咽则会给人以粗野不文明、不礼貌的感觉。吃饭慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽，按时吃饭，保证充足的吃饭时间很重要。
单身狗为什么比较容易胖,该如何减肥
有没有人发现一个事实，那就是单身的人普遍都比较容易发胖，那么是什么原因呢？又该如何来减肥。
国家民政局数据显示，中国单身男女人数已近2亿。所以，你就自信地单着吧！但是单着归单着，千万不要因为单着而孤独自卑，就算你没有男朋友或女朋友，也要被生活活出个样子来，千万不要因为孤独而变成一个生活一塌糊涂的胖子！有些单身人士可能就会说，这说法太夸张了啊，单身而已，还会导致肥胖？没错，单身也可能成为导致肥胖的原因之一！
昆士兰技术大学的凯瑟琳·哈娜教授和皮特·科林教授通过研究研究发现单身人士更容易饮食不规律，从而导致发胖。希腊的萨洛尼卡大学医学院美国希腊语教育改革联合会的科学家们也证实了这一结论。他们采访了150位肥胖的希腊人，发现与非单身人士相比，单身人士在中年时更容易发胖。
为什么单身容易肥胖
1、单身人士易抑郁
没有爱情的滋润，单身狗内心自然空虚寂寞冷，抑郁的情绪自然应运而生。而情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，容易使得人们暴饮暴食。
2、单身狗压力大
没有恋爱，被人闲言乱语，还会被家里催谈恋爱或者催婚，这是单身狗面临的一大压力。另外，单身狗经常会沦为加班第一人选。一到什么节假日，单身狗时间最多，有加班适宜，领导们很多时候会想到这些时间最有弹性的单身狗。
3、单身狗多宅女宅男
有人因为宅找不到男女朋友，有的人因为找不到男女朋友而宅家。宅成为了单身狗的一种属性。经常宅家，一方面活动量少，另一方面吃得多，而且喜欢吃即食类的食物。如此一来，怎么可能不发胖？
4、一个人进食
一个人进食，你所以有的注意力都会集中在吃方面，而且吃多了也没有人会说你。而与人一同进食，与人边吃边聊，你的注意力就会转移，吃进去的东西会少些。
单身狗容易发胖，那要如何减肥。除了饮食节制，坚持运动之外，最最最重要的一点的就是：脱单！
推荐几款超强排毒食谱宅在家也能瘦
1、海带炖鸭
做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
2、醋溜绿豆芽
做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
3、胡萝卜炖牛肉
做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
4、红薯浓汤
做法：红薯洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。将淀粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
晚上吃什么比较容易发胖？
爱美的人士都会通过各种方法减轻体重，塑造完美的体型。可能很多人忽略了这样一个问题，晚上更容易发胖长肉，所以，减肥爱美者一定要了解晚上吃什么更容易发胖，从而可以避免减肥过程中的一些误区。
第一，含有一定热量的零食。如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了以后不进行大量运动，高热量食物就会转化为脂肪，从而增加体重；
第二，高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
第三，碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话，晚饭最好不要吃主食，例如馒头、面条、花卷等，米饭可以作为首选的主食，通常来说晚饭喝点米粥，吃点清淡蔬菜就可以，有利于保持体重和体型。
第四，含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高，晚上不运动不消耗能量的话，这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
此外，晚上吃饭的时间是很关键的，建议最好在7点左右吃完饭，9点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时，之后再卧床睡觉，这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。
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