贪食，肥胖，爆吵，家庭关系冷漠。
郑文海回复：减肥多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类，保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要。
肥胖与饮食的关系是怎样的
肥胖症的相关并发症是相当的多的，如高血压、高血脂、高血糖等。不少人会因此而困扰，但是他们须不知大多数的肥胖症都是因为不良的饮食习惯而引起。
不良的饮食、运动行为和生活习惯是引起肥胖的主要原因，想彻底根除肥胖，就必须着手于基本原因，建立健康的生活模式，才能保证正常的体重。
儿童正在生长发育，任何治疗措施都不可以妨碍儿童正常的生长发育，所以药物、手术、禁食在儿童的身上都是不适用的。特别是快速减肥更不可取，这样极易对儿童的健康造成危害，而且反弹率还极高，会让儿童失去信心的。所以 预防肥胖要从婴幼儿开始，哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养，孩子稍大后，培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。
单纯性肥胖在平时要坚持体育锻炼，在健身房中会有更大的运动量，没有条件者可以多爬爬楼梯，要控制饮食，不可以暴饮暴食，少吃甜咸的食物，特别是晚餐不可以吃得过饱，吃过饭后不可以躺下休息，要出去散散步，这样可以有助于消化。要多吃一些低脂高纤维、高果胶等有助于减肥的食物，如卷心菜、胡萝卜、芹菜、番茄、苹果、冬瓜、大蒜等。还要严格控制脂肪和高胆固醇的摄入，如动物的肝脏、蛋黄、带鱼、鱼子等，还要严禁咖啡喝酒。
最简单经济的做法是：
1、 生活力求做到有规律；
2 、饮食方面多吃粗粮，少吃精米精面；
3、多用应时的水果蔬菜，少用反季节果品；
4 、餐桌应遵循一口肉四口菜的原则搭配；
5 、定期进行身体排毒。
最后需要注意的就是减肥者在节食过程中难免要逛逛商店，面对琳琅满目食品实在是一个巨大的诱惑。是吃还是逃避，对自己的心理是一个痛苦的折磨。这需要您做一个理智的减肥者。采取种种方法来缓解自己对食物的渴望，最终达到减肥目的。
零食和肥胖是因果关系？错！掌握5个技巧怎么吃都不胖
在日常生活中只要稍加注意，你就会发现，几乎没有多少女孩子是不喜欢吃零食的。有的即使当了妈妈后，仍禁不住零食的诱惑。但在吃零食的同时，又担心身体发胖。今天就来跟大家分享一下怕胖到底能不能吃零食？哪些零食是减肥的时候也可以吃的呢？
零食和肥胖是因果关系吗？
一般都认为“零食”与“肥胖”是因果关系 ，但事实并非如此 ，只要懂得选择 ，选得正确 ，零食不妨多吃。如果你在买零食的时候 ，想一想 ，作个明智的选择 ，那你完全可以边吃零食边减肥。
零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖
第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。
第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。
第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
吃零食不发胖的技巧
1、花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。
2、高热量甜点饭后吃
高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
3、精挑细选
吃零食也要精挑细选。因为并不是所有的甜点都会发胖，也有一些是健康又营养的。比如说加入了新鲜水果的凉粉，口感很棒而且含有丰富的维生素。豆花含有吩咐的钙质而且不会含有更多的糖分。如果怕外面的甜点加入了一些令人发胖的物质，不如就自己在家做一些甜点吧。这样糖分，奶油的分量自己就更好的掌握了。
4、记录每日零食
我们也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整的记录，这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养，进而采取正确的调整，例如更换掉错误的零食或者是避免去吃它们。其实很多时候，我们都会下意识的吃掉很多东西，而自己根本没有察觉，所以进行详细的记录就非常的重要。例如我们在什么时间、什么样的情况下吃掉了哪些零食，从而对症下药做出改正。
5、吃零食的适合时间
吃零食的合适时机是上午10 点和下午4 点，这两个时段处于两餐之间，最容易产生饥饿感。另外也有相关研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。
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