科普：晚上9点后不能做这些事！
1、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
2、别玩手机
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
3、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
4、别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
5、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
6、别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
7、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
养生禁忌 晚上9点后千万不能做的几件事
晚上九点以后什么事情千万不能做呢？在生活中，有一个良好的生活习惯才能有健康的身体，那么，你知道伤身的行为有哪些吗？男女养生禁忌是什么呢？我们应该如何健康养生呢？下面我们一起来看看吧！>>>晚上9点后千万不要做这事了伤身
晚上9点以后，千万不能做的几件事！太伤身了
翻来覆去睡不着好痛苦！数羊数到大天亮？有时候，害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事千万不要在睡前做，你中了几个？
1.看刺激的枪战、恐怖片
晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看激烈的恐怖片、枪战片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里做梦，导致第二天没有精神。
2.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实不然。一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你习惯在晚上洗个热水澡，至少要在睡前的2个小时完成。
3.用电脑、玩手机
越来越多的人对手机“难舍难弃”，躺在床上，直到刷完朋友圈最后一条消息才肯睡觉。美国的一项研究表明，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
4.睡前饮酒
有的朋友认为睡前饮酒有助于睡眠，因为乙醇有一定的镇静催眠作用。但是它的持续时间短暂，约3至4个小时便会消失。催眠效应消失后，会出现反跳性心跳加快等神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。
5.喝大量的水
睡前大量饮水，不仅会频繁起夜，影响睡眠。还会造成眼睛和脸部浮肿。如果是睡梦中频尿的人，晚餐过后就尽量不要喝水。
6.剧烈运动
适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动。如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来。
如何养生保健
睡，就是休息
不会休息就不会工作，要做到有张有弛，张弛有道。睡眠时间一定要保证。而且尽量能睡午觉。读书困了，马上就睡，养足精神再战。晚间床铺枕头和室温一定要舒适，睡得好精神好心情才好。
心，指的是心情愉快
不要把任何事挂在心头，我们要努力做事，但是不要被其枷锁。不要在任何事情上认为这是我唯一的一次机会，其实还可以再来，失败的，错过的，都可以再来一次，不要被任何事影响心情，要学会自我调节。心情舒畅和延年益寿有直接的关系。
好，指的是兴趣爱好
不论是下棋看书打球绘画弹琴等等，任何你喜欢的事情，要特别抽时间经常去做，让自己沉浸在兴趣爱好当中，让自己充分享受一下生活，这样的时间会带给我们很大的放松，哪怕只是听听广播看看电视也好，不要说你没什么兴趣爱好。发挥自己的兴趣特长会带给我们舒适的心情。
炼，是锻炼身体
俗话说生命在于运动，真的是如此。切莫说您退休在家，即便是年轻人长期窝在家里也会体力下降身心俱疲的。所以最好每日都运动，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中锻炼身体，青草绿树，鸟语花香，山水相伴的公园最好。
结语：通过上文的介绍，你知道晚上九点以后什么事情不能做了吗？在生活中，很多人都喜欢在晚上做一些刺激的事情，其实，这样不但会影响睡眠，还会伤身，因此，上述的几件事情，千万别去做了哦！
运动后不能马上做哪些事？注意这5件事不能做！
俗话说生命在于运动，通过运动能提高心肺功能，增强抵抗力和瘦身减肥。但运动后一些事情不能立马做，以免引起心梗或猝死。
运动后不能立马做哪些事情？
1、大口大口的喝水
运动期间没有适当的补充水分，运动结束后易出现口渴干燥缺水的情况，很多人会大口喝凉开水或饮料，这样可加重胃肠道负担，稀释胃液，减弱胃液杀菌功能。此外，喝水过快会突然增加血容量，加重心脏负担，紊乱水电解质，易出现胸闷腹胀和心力衰竭。运动后喝水需采取少量多次原则，一口水分多次咽下。
2、马上进食
经过运动后全身血液重新分配，集中供应给运动器官，流向腹腔内的器官供应量减少，减弱胃肠道蠕动，减少各种消化腺分泌。运动后立马吃饭会增加消化器官负担，引起胃肠道功能紊乱。运动结束后30分钟再进食。
3、马上洗冷水澡
运动后基础体温升高，全身毛细血管处于扩张状态，皮肤会通过排汗带走热量。运动后马上冲冷水澡会让汗腺管突然关闭，不利于热气散发，甚至导致肌肉痉挛，降低抵抗力和免疫力，引起气管炎、感冒和伤风等。剧烈运动后把汗擦干休息几分钟，等脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温在37~40℃之间。
4、马上坐下休息
运动后立马蹲下休息可阻碍下肢血液回流，影响全身血液循环，增加身体疲劳感，甚至出现重力性休克。运动完后先调整呼吸节奏，进行低热量的活动如散步或做简单的深呼吸，能促进四肢血液回流到心脏，加快体能恢复，利于消除疲劳感。但冠心病以及支架手术后的患者不能做剧烈运动，以免发生意外。
5、突然降体温
运动时身体表面血管扩张，基础体温升高，毛孔扩大且排汗量增多。若运动后突然吹电风扇会让皮肤毛孔紧闭，使得体温调节生理功能失调，降低免疫力，易出现腹泻、哮喘和感冒等。运动后30分钟，等身体自然冷却后再吹风扇。
温馨提示
运动后以上5件事情万万不可做，另外也不能立马吸烟，因为运动后新陈代谢速度加快，各个器官处于高水平工作状态，吸烟后会让烟雾中的有害物质快速进入身体。此外运动后也不能立即喝酒，以免酒精快速进入血液而对肝脏和胃部带来损伤。
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