腿部肌肉是属于我们身体当中比较大的肌肉块了，很多人都想把自己大腿的肌肉力量练好，但是往往达不到理想的目标，其实主要原因是练习的方法不对，或者是没有长期有效的坚持，长期进行大腿肌肉力量的训练，不仅可以让我们的腿部肌肉更加美观，同时对于我们的身体重心性，平衡性还得身体的协调都能起到很好的作用。
1、腿部最佳训练时期
腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部病症出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。
2、腿部练习方法
跑步是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到1~2分钟间，就证明你的膝关节力量已非常优秀了。
3、腿部练习重点
腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。
如果是不经常参加体育锻炼的朋友，在初始阶段锻炼完以后，就会出现一些肌肉酸痛的现象，这种情况一般都属于正常的现象，在锻炼的时候，应该注意先做好一定的热身运动，然后再循序渐进的进行针对性的锻炼，锻炼结束以后可以为腿部做一些拍打等舒缓的动作，这样可以预防肌肉的酸痛。
青少年肌肉力量练习的方法
青少年锻炼肌肉已经成为比较常见的现象，此时正是锻炼肌肉力量和肌肉耐力的关键时期，也是比较有效的时期，蹲马步，负重侧平举，悬垂都是比较常见的青少年锻炼肌肉力量的常见的方法，运动的强度越大能够达到的效果也就越大，最好每天设计一个锻炼的时间表这样效果会更加好。
肌肉力量练习包括肌肉力量和肌肉耐力锻炼两个方面。肌肉力量足指人体某一部位的肌肉(单块或肌群)的最人力量，可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是肌肉等张收缩时的力量。是指为维持、固定肢体于一定位置或保持一定姿势的肌肉收缩力量，静力性力量锻炼的特点是人体和环节不产生明显的位移运动。如悬垂、负重侧平举、蹲马步等。动力性力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动，如俯卧撑等。
学生的肌肉力量和耐力锻炼应在一定的阻力负荷下进行，肌肉力量锻炼应采用1RM(肌肉最大重复次数为一次的阻力负荷)负荷的60%—80%，每次3—5组，每纠重复8—12次。肌肉耐力锻炼应采用IRM负荷的40%—60%，每次锻炼5—10组，每组重复12—16次。肌肉力量练习应采用隔日锻炼的方法，每周2—3次为宜。但应注意随着锻炼，最大肌力将会提高，阻力负荷也应相应增加。
青少年生进行肌肉力量练习时应该遵守以下四项原则
(一)简单易行原则，由于目前我国的经济发展水平不高。各学校不可能购买大量的健身器材利成套的肌肉练习没备。提供一些简单易行的肌肉练司方法，是目前中小学体育教学的重点，学生学会以后利于坚持练习，并终身受益。
(二)多利用体重和弹力作为阻力原则，从安全性方面考虑学生应少用杠铃等器械进行力量训练，多用体重或弹性绳、弹力球、弹力圈作为阻力进行锻炼，其优点是阻力大小容易控制、安全、学生可接受性强。
(三)肌肉练习的全面性原则，即人体骨骼肌得到系统全面的练习。完成某一关节动作的主动肌和对抗肌、上肢与下支的肌肉、背部与腹部的肌肉、一般活动中经常用到的与得不到重点练习的肌肉都应得到系统全面的练习。
(四)循序渐进的原则，肌肉力量练习不能急于求成，要有计划有步骤，逐步达到练习的要求。
虽然说青少年锻炼肌肉是非常有效可行的，但是切记运动过量，这样可能会损伤肌肉，这样到头来得不偿失，肌肉力量和耐力的练习是一个循序渐进的过程，青少年必须进行合理科学的方法才能更加好的实现肌肉力量的锻炼，同时注意安全。
儿童注意力集中训练的方法有哪些？6大方法训练儿童注意力
孩子有做事拖拉等毛病是因为他们缺乏注意力训练，家长每天花点时间陪孩子做一下训练，可以提升孩子做事专注的能力。究竟儿童注意力集中训练的方法有哪些呢？我们来看看吧！
儿童注意力集中训练
一、听故事，答问题
孩子尤其是低龄儿童都很喜欢听大人讲故事，有趣的故事能够吸引他们的兴趣，引起注意。但是如果孩子只是觉得新鲜、有趣才去听故事，可能并不会完全地集中注意力。如果带着问题去听故事，听完后让他回答问题，并试着复述故事内容，这样他们听故事更有目的性，有利于使他们的注意力全部集中到故事上来，克服粗心的毛病。
二、大声朗读，训练注意力
朗读就是要把书面语言清晰、响亮、富有感情地读出来，在大声的朗读过程中，儿童的眼、口、耳、脑等多种器官同时活动，紧密协作，是一个复合的感知过程。在朗读中要连续读一段或一篇文章，并努力做到发音准确、吐字清晰，不添字漏字，不断读、不串行，这需要聚精会神，全部精力都要指向和集中于朗读内容。如果孩子还不会认字，那么，就请他跟着妈妈或爸爸来读。
具体的方法是家长可以每天安排一段时间，20分钟左右，让孩子为家人朗读一些文章。文章可由家长也可由孩子自己选择，选择他们感兴趣的文章，内容丰富、文字生动。
家长参与到孩子的朗读活动中，并保持欣赏的态度而不是在监督他们的行为，这样孩子才能放松身心，从家长那里获得支持，增强自信，从中体验到快乐，积极主动地参与进来，发挥最好的水平；否则，他们会处于消极被动的状态，认为这是一项枯燥的任务，有的孩子会过分紧张，有的孩子会敷衍了事、三心二意，都达不到良好的训练效果。
这种训练坚持一段时间，就会收到良好的效果，不仅提高了孩子的注意力，而且能够培养孩子的思维能力、阅读能力、自我表达能力，增强孩子的自信心。随着注意力的不断提高，粗心的现象也会减少。
三、劳逸结合，学习游戏两不误
身体不适是分散孩子注意力的一个主要原因。孩子睡眠不足、过度劳累会导致注意力分散，从而出现粗心的错误。孩子的年龄还小，他们的耐受性很差，所以在集中注意力一段时间后，需要适当休息，保持大脑清醒，消除大脑疲劳，下一阶段才能更好地集中注意力。因此，家长要注意让孩子劳逸结合，这样有利于注意力的集中，避免粗心行为的出现。
我们帮助孩子安排好了作息时间以保证劳逸结合，还要合理安排他们的学习与游戏，在规定的时间内分阶段完成任务。有了明确的任务，孩子学习时就能保持紧张状态，才有动力。学习一段时间或完成一定任务后，就给予一定的奖励，也就是正强化。
四、学以致用，激发兴趣
要培养孩子对某一学科的兴趣，首先要加强对本学科意义的了解和认识。家长应该给孩子讲学习某门学科的重要性，让他感到这门学科值得学习。如学习数学，不简单是为了计算，其他学科的学习也离不开它，数学是物理、化学、计算机、建筑等学科的基础。另外，现实生活中也离不开数学，小到商品交易，大到做生意、开公司，都需要和数学打交道。
家长们还要鼓励孩子将知识运用到实际生活中，运用到解决实际问题中，使孩子不仅巩固了已学知识，也加深了对知识价值的认识。家长也可以经常为孩子举一些知识应用于生活中的实际事例，与孩子共同探讨知识的用处，会增强孩子学习的兴趣，也培养孩子的思维能力。
要使孩子对学习产生兴趣，就是要让他们感觉到自己知 的不足，产生对知识的需要，还有就是要他们了解知识的用途，懂得一门学科的实际意义，明确学习的价值。有了学习的兴趣，自然在学习过程中就会集中注意力，远离粗心的毛病。
五、排解困扰，快乐成长
情绪困扰也是导致孩子注意力不集中的重要原因，注意力不集中，又导致了孩子粗心。因此要克服粗心，家长要帮助孩子解除情绪困扰。生活中尽管我们努力为孩子安排得妥妥当当，尽量使孩子无忧无虑。然而事实上，孩子和成人一样面对快速发展、瞬息变化的社会，接受着成长和学习的挑战，受到学校和家庭的压力。他们心智还未成熟，承受能力和自我调节能力远不及成人，因此在情绪上常常受到困扰。
家长要尽量避免使孩子产生焦虑。许多孩子的情绪困扰来自家长的压力与责备。孩子害怕考试，担心成绩不好家长训斥，为此经常心猿意马，甚至胡思乱想，不能集中注意力。背负着沉重的心理负担，孩子们自然就无法专心学习。考试时，担惊受怕，怯场晕场，思维随之僵化，效率也就降低，更是容易出错。
因此，家长要用“赏识”的眼光看待孩子的优点与进步，而不要总用挑剔的眼光找孩子的毛病和不足。要拥抱他、赞美他，为他们感到自豪。当孩子犯了小的错误或考试成绩分数不高，也不要过分指责孩子，只要指明他们存在的问题，让他们下次小心注意就可以了。家长自己要保持积极的情绪，言行要得体，避免说一些伤害孩子自尊心的话。
六、体验艰辛，磨练意志
意志对注意力有着重要影响，意志力在能力的形成与发展中有着举足轻重的作用。学习过程的维持离不开坚强的意志，“学海无涯苦作舟”讲的就是这个道理。而意志不是生来就有的，是在后天环境中形成的。孩子的自觉性、独立性还是比较差的，意志比较薄弱，要为他们安排一些力所能及的实际活动，通过活动进行锻炼，挑战自我，培养意志品质，从而提高注意力，改掉粗心的毛病。
家长不能对孩子过于溺爱，要善于把他们置于各种各样的障碍和困难面前。当他们在活动中遇到困难时，要给予鼓励和指导，使他经过努力克服困难，通过实践活动磨炼出坚强的意志。
选择一个天气晴朗的周末，带着孩子去登山，与孩子进行登山比赛。登山比赛是一项需要意志力的体育运动，没有足够的毅力，就难以达到顶峰。在与爸爸妈妈的竞争中，孩子会努力克服困难，争取第一。这样，他们不仅磨炼了意志，同时也体会到登上顶峰的成功与喜悦。经过类似的多次训练，孩子就学会控制自我，增强自控能力，在学习中，就会减少分心的现象。
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