有些人排便困难，上厕所需要很长时间才能排出粪便。这种情况持续便秘的可能性很高。便秘有很多改善的方法，要事先理解，用有效的手段促进肠道蠕动，加速排泄粪便。否则，便秘就会变得顽固，排泄不顺利，肠道会再次吸收粪便中的有害物质、水分和健康。很多人便秘只知道吃香蕉，其实吃香蕉不能有效地改善便秘，正确的方法还需要知道。
1、补充足够的水分
改善便秘，有效的方法是补充足够的水分。获水量充足可加强循环和代谢，使身体积累的有害物质排出体外，润滑肠道，增加粪便含水量，粪便柔软，排出难度降低。很多人长时间获取水分的量很少，而且经常摄入干燥的食物，这使得粪便的含水量减少，干燥后很难顺利排出。为了避免这种情况，在改善便秘的过程中应该充分饮用水，在不同的时间段可以适当饮用水来满足身体需求。
2、规律排便习惯养成
缓解便秘的方法是养成良好的排便习惯，如果每天能在固定时间上厕所，身体逐渐适应会形成条件反射，排便条件反射建立有助于粪便顺利排出。长时间便秘不注意规则排便习惯的情况下，即使想排便也不能马上去厕所，习惯后排便不规则，容易便秘。
3、提供足够的饮食纤维
改善便秘，单纯吃香蕉没有效果，应摄取其他饮食纤维含量丰富的食物。膳食纤维不仅可以增加饱腹感，也是人体需要的营养物质，在获取膳食纤维后能够刺激肠道蠕动。很多人的肠道动力不足，蠕动速度慢，便秘表现就会明显，而通过多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷粗粮满足身体对膳食纤维需求，自然可以肠道正常蠕动加速粪便排泄，熟悉的苹果、葡萄、大白菜、红薯都可以用来获取营养。
4、坚持运动提高胃肠动力
改善便秘的有效方法是充分运动量，通过加强运动收获的好处很多，可以调节内分泌，延缓机体老化，增强免疫系统功能。此外，许多有效的运动可以提高肠道蠕动能力，达到加速粪便排泄的目的。因此，平时要多锻炼，不要长时间坐着。通过运动提高胃肠蠕动能力，粪便排泄顺利，消化系统也简单，多锻炼可以获得其他好处。
便秘不在乎自己会好吗？试试这四种方法,总是有用的
长期遭受便秘的折磨确实很痛苦，连续几天不排便，即使有便意上厕所也很难排出粪便，长期便秘也会影响肠道功能，大便刺激心脏，增加痔疮的患病率。因此，要了解便秘的改善方法，通过身体的正确调节保持健康，排便顺利使身体变得轻松。
便秘不处理会自己好转吗？
为了保持身体健康，需要顺利排出粪便，正常人每天排出1~2次粪便，是消化系统功能良好、肠道正常蠕动的标志。但是很多人长长时间便秘没有好转，如果是器质性病变引起的便秘，没有处理就很难改善，没有保持良好的习惯来调节身体，提高肠道蠕动能力，便秘的症状会持续下去，自己想要好转的概率很低，需要采取良好的方法来应对。
如何改善便秘？
1、水分获得量充足
便秘快速改善，水分获得量充足是很重要的。为了保持健康，保持健康的人必须每天喝足够的水。通过获得水分，他们可以加强身体循环和代谢。除了避免血液粘稠影响循环，他们还可以在获得水分后润滑肠道，避免大便干燥和排泄困难。很多人总是口渴才补水，口渴时身体已经发出信号，是明显缺水的标志，这时候再补水已经太晚了。因此，便秘的人应该从饮用水开始调节身体。
2、每天固定时间上厕所
每天固定时间上厕所是缓解便秘的有效方法，养成良好的排便习惯，使身体适应后的条件反射成立，在固定时间内感想排便，立即上厕所有助于缓解便秘。许多人便秘顽固是因为排便条件的反射没有确立，随着时间的推移排便变得困难。为了避免这种情况持续，有必要每天固定时间去厕所。
3、补充膳食纤维
缓解便秘可从饮食开始调节，选择健康，适当的食物提供营养，不易消化，不能吃增加胃肠负担的食物。此外，还可以用粗粮代替精细类食物，补充足够的膳食纤维加快肠道蠕动速度，加强粪便排泄。此外，饮食过程中新鲜蔬菜可以多吃水果，其中不仅含有人体所需的微量元素、维生素和矿物质，而且食物纤维可以促进肠道蠕动，也有缓解便秘的效果。
4、勤加运动
改善便秘要有足够的运动量，大部分人都运动量不足，特别是上班族，总是在办公室办公，白天活动量少，夜间也没有空闲的时间去锻炼，运动量缺乏不只是降低抵抗力，还会在缺乏锻炼后肠道蠕动速度缓慢，动力不足粪便无法顺利排泄时身体会有不适感。要避免这种情况出现，需要在运动这方面下工夫，通过运动量充足来调节身体，才能让粪便顺利排泄。
有效解决便秘的方法有哪些呢？,六种方法帮你缓解便秘
便秘的人都知道，便秘看起来是个小毛病，但给生活带来了很多不便。所以，便秘是个很烦心的问题。那么，今天小编为大家介绍六种有效解决便秘的方法吧。
增加粗粮
在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
习惯致胜
如果无法保证清晨时准时排便，就在晚饭后加以酝酿，首先餐后20分钟吃个梨，梨的维生素和钾都十分丰富，可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-20分钟，逐步酝酿便意，长次以往便会形成到时排便的习惯。
空腹喝水
便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收，造成大便干硬，肠道缺水干涩，无法推动粪便向前，所以早上起床以后，喝一大杯温开水（最理想是温盐水，也可选择蜂蜜水），分小口连续喝下，能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
简单运动
缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显！通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。
按摩疗法
便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。
保健功法
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
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