便秘是很多人都经历过的一种情况，连续几天都没有排便，上厕所的时候也需要花费很大的力气才能排出粪便，如果不及时解决的话会增加痔疮的患病率。
因此，首先要了解便秘的原因，用正确的方法调节。否则，长时间便秘未处理，代谢废弃物积存在肠道中，肠道再次吸收水分、有害物质，影响健康。
1、出现肠易激综合征
总是出现便秘很可能是肠道功能紊乱，很多人出现肠易激综合征，该病症可以分为多种情况，部分人是出现便秘型的肠易激综合征，在发病过程中主要特点就是便秘。
改善肠易激综合症应对症下药，通过合理用药使肠道功能紊乱、粪便难以排泄；减轻这种情况，只有消化系统恢复健康状态，肠道动力充足，才能顺利排泄粪便。
2、没有养成良好的排便习惯
便秘与没有养成良好规律的排便习惯有关，每天最好在一定的时间上厕所，用这种方法适应身体，制作条件反射，然后在接近的时间上厕所
如果你明显觉得你想排便，但由于工作原因或没有空闲时间，你只能忍受。随着时间的推移，排便条件的反射无法建立，便秘的可能性很高。每天固定时间去厕所，有效改善便秘比较好。
3、运动量不足
便秘的出现与运动量不足有关，现在很多人久坐不动，工作忙也没有时间锻炼身体，运动量不足会导致肠道蠕动速度慢，排粪难度大，便秘的可能性增加。
要有效预防，必须积极锻炼身体，通过运动促进热消耗，不仅有利于体重控制，还能保持多个指标的稳定。此外，运动过程中肠道动力充足，蠕动速度加快，便秘更快改善，常见的提肛运动、跑步、散步等对便秘有改善效果。
4、饮食不当
便秘的出现与饮食不当有关，经常摄取细小的食物、辛辣的物质，可能会引起或肠道动力不足，有便秘的表现。由于饮食因素，调整个人的饮食结构即可。
饮食过程中肉菜组合合理，新鲜蔬菜和水果膳食纤维含量丰富，取得营养对便秘有改善效果，平时也可以吃五谷杂粮，中纤维素提供刺激肠道蠕动，加快排泄垃圾排出体外。饮食不当引起便秘，不及时调整，也会引起其他新问题。
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