不知从何时起，大家都开始疯狂地走路了。
走进公园，经常能看到公园小路旁贴心地竖着“你走到这里已经走了多少多少步”、“你已经消耗了多少勺米饭”之类的标识牌;打开朋友圈，个个都在晒自己在步行排行榜上的排名截图，一般没个两万步都不好意思发朋友圈。
怎么一夜之间大家都这么热衷走路？有些人是因为确实知道走路的好处，有些人很单纯地就是为了跟上潮流。
管它是主动走路还是跟风走路，不管啥原因，反正走路对身体是实实在在有好处的。其他的不说，光是防止癌症这一方面，坚持走路至少能够让我们离以下4种癌症越来越远。远离乳腺癌
根据法国所作出的一项深入调查，科学家们发现每天走1小时就能够将女性们不幸患上乳腺癌的几率降低12个百分点，这是一项针对400万女性的研究，样本数量之大是少有的，很有科研价值。
在这项研究中科学家还有一个深入发现，每星期总共走7小时，比每天只走3小时的乳腺癌风险要低14%。
远离胰腺癌美国的一项研究发现胰腺癌的患病与热量过剩关系很大，走路是消耗大量热量的简便有效的办法，每天30分钟的走路就能将胰腺癌风险减少降低50%。
远离肠癌
哈佛大学曾长期观察调研过7万人，从中发现这些人中每天走路一小时的，比不走的人群相比，肠癌风险降低了一半。
远离前列腺癌经过对1455名前列腺患者的调查以及长期随访，美国加州大学的研究人员发现每周快走3小时便能使前列腺癌的癌症风险降低57%。
走路也有讲究
要享受走路对身体的好处，三天打鱼两天晒网的人就别来凑热闹了，走路首要的讲究就是坚持。
其次走路过于放松也不行，要有一点点紧绷感，抬头挺胸、躯干伸直，收紧腹部，双脚落地的时候要有节奏感。
走路的速度也不可过慢，过慢就叫散步了，散步虽然也不错，但跟走路的功效完全是不能比的。走路时要逐渐将心率维持在120-140次/每分钟，并坚持走40-60分钟才行。最后一个注意点想必大家都知道，就是一定要穿一双舒适软底的鞋子，以免伤了脚。
走路锻炼身体没有任何限制，无论何人、何时、何地都能采用这个办法，大家一起走起来吧，看看谁能够常年占据朋友圈步数排行榜前三名？
怎么吃能远离癌症？预防癌症饮食注意四多三少原则
癌字中有三个口，可见饮食与癌症的关系有多紧密。世界癌症研究基金会明确指出，每年癌症死亡的人中有1/3与不良饮食习惯有关，30多种癌症来了。
受膳食因素影响最大的癌症包括两类：一类是消化系统癌症，包括食管癌、胃癌、肠癌；另一类是与激素水平相关的癌症，有乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。可以说，管住嘴，把好饮食关，就能简单、有效地预防癌症，让患癌风险降低40%。
吃什么:四多三少原则
平衡饮食是癌症预防饮食的基础。生活条件变好了，但什么都不想吃，现在提倡的合理饮食结构是高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜蔬菜，纤维素存在于蔬菜和粗粮中，控制脂肪不吃猪、牛、羊等红肉，必须用鸡、鱼等白肉替代。在此基础上，尽量保证饮食多样化，最简单的方法是数颜色，最好每天吃五到七种颜色的食物。以洋葱、大蒜、白菜、菜花为代表的白色食物，注意具有良好的抗癌效果的粗细组合，谷子、玉米、燕麦等交换吃，每天100克比较好。
常见的抗癌食物有一百多种，主要分为四类。适当多吃抗癌食物可以锦上添花。
新鲜果蔬。其中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。每人每天的蔬菜摄入量从50克增加到300克，患胃癌的危险性可以降低50%。芦笋、白菜、番茄、红薯、芋头、猕猴桃、萝卜、胡萝卜是抗癌的好食物。
豆制品。豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。
菌类。约96%的菌类都有抗癌效果，如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质，可增强人体免疫力，预防胃癌和肺癌的效果较好。目前，蘑菇多糖已作为抗癌药物，用于肿瘤患者的治疗。
绿茶。绿茶中含有丰富的茶多酚，可与致癌物结合，分解，抑制癌细胞生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌和肺癌，但要注意茶水不要太浓。
相反，有些食物不利于癌症预防，必须少吃。中国癌症基金会发布10条防癌建议，其中3种食物被列为防癌饮食禁区
高能食物会导致肥胖。洋快餐、糖饮料等都是典型的体积小但热量高的食物，吃完后如果不注意运动，容易诱发肥胖。临床研究显示，33%的癌症发生在肥胖人群中。人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上。
加工肉制品诱发消化系统癌症。咸鱼、火腿、香肠等食物往往含有较高的亚硝酸盐，进入人体后，会在胃酸作用下与蛋白质发生反应，生成致癌物亚硝胺，从而增加食道癌、胃癌、肝癌、大肠癌的发病风险。
饮酒过量与肝癌密切相关。中国癌症基金会建议，男性饮酒每天不超过20~30克，女性不超过10~15克。长期饮酒过多，酒精肝、肝硬化，肝癌来访。
如何烹饪:三减原则
理解选择食材的原则后，学习科学的烹饪方法对预防饮食癌症也很重要。即使是好的食物，经过不合理的烹饪方式，也会产生很多化学致癌物，所以最好掌握三减的原则。
减少农业障碍。化肥、农药等残留化学物质与癌症密切相关。除了督促有关部门加大监督力度外，在日常生活中，老百姓也可以采取一些措施，减少农业伤害。黄瓜、青椒、胡萝卜、苦瓜等可用温水浸泡1~2分钟，用刷子冲洗的白菜、白菜等可以去除周围的叶子，用流水冲洗内部的叶子的冬瓜等不易腐烂的蔬菜可以用阳光照射，分解农残。
减少煎炸。在煎炸的过程中，如果稍不注意，油温过高，就会产生大量的苯并、丙烯酰胺等致癌物，反复煎炸的油 ，致癌物更多。研究表明，经常吃油炸食物的人容易患肺癌、肠癌等。此外，烧烤、腌制等烹饪方法会形成许多致癌物。相比之下，蒸、煮、炖更为健康、低碳。如果不能忍受烧烤料理的诱惑，饭后可以吃猕猴桃，减少伤害。
减盐。盐与癌也有亲关系。在亚洲国家，韩国人喜欢咸的同时，胃癌的发病率很高。日本、中国紧随其后，胃癌的发病率也不低。因此，饮食上最好是清淡。除了每天每人吃5克盐之外，烹饪时还要注意隐性盐的存在，味精、酱油、酱油、调味料包也含盐。
如何吃慢字的原则
想预防癌症，最后吃的环节必须遵循慢的原则。专家指出，慢吃对防癌有三大好处。
慢慢咀嚼，减少致癌物质。人的唾液中含有过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C，不仅具有抗氧化作用，还能分解进入口腔的致癌物质，有效降低癌症的发病率。美国研究证实，亚硝酸类化合物、黄曲霉素等强致癌物碰到唾液时，细胞变异原性在30秒内完全丧失。从这个角度来看，饮食的节奏不能太快。慢慢咀嚼有助于唾液发挥抗癌效果。最好一口咬30次。
杜绝高温预防食道癌。荀晓霖指出，饮食过快的人容易烫伤，长期以来，高温饮食的刺激频繁损伤口腔粘膜、食道、胃粘膜，甚至溃烂出血，诱发癌症。数据显示，食道癌患者中，平时热食、热饮者占90%以上。因此，饮食必须缓慢，食物冷却，最好在40度左右前吃。
控制食量也能预防癌症。只有慢慢吃，才能感受到饥饿感的消退和胃中逐渐饱满的感觉，然后及时放下筷子，保证七分饱满的状态。看到美食就是狼吞虎咽，吃得太多，给胃肠带来很大的消化压力。日本研究表明，如果你总是吃得太饱，你会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加癌症的风险。因此，饮食中坚持慢的原则对癌症预防大有帮助。
癌症预防养生:饮食四三少一生远离癌症
癌字中有三个口，可见饮食与癌症的关系有多紧密。世界癌症研究基金会明确指出，每年癌症死亡的人中有1/3与不良饮食习惯有关，30多种癌症来了。
受饮食因素影响的最大癌症有消化系统癌症、食管癌、胃癌、肠癌等2种，另一种是与激素水平相关的癌症，有乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。闭上嘴，关闭好的饮食，可以简单有效地预防癌症，降低癌症风险的40%。本期《生命时报》记者采访了很多专家，总结了预防饮食癌症的三个原则。
吃什么四多三少原则
平衡饮食是癌症预防饮食的基础。生活条件变好了，但什么都不想吃，现在提倡的合理饮食结构是高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜蔬菜，纤维素存在于蔬菜和粗粮中，控制脂肪不吃猪、牛、羊等红肉，必须用鸡、鱼等白肉替代。在这个基础上，还要尽量保证饮食多样化，最简单的方法是数颜色，一天吃够5种至7种颜色的食物最好。以洋葱、大蒜、白菜、菜花为代表的白色食物有很好的抗癌功效；注意粗细搭配，小米、玉米、燕麦等换着吃，每天100克为宜。
常见的抗癌食物有一百多种，主要分为四大类。“适当多吃抗癌食物可以锦上添花。”
新鲜蔬菜。其中含有抗氧化剂、胡萝卜素、维生素c、黄酮类化合物等活性成分具有抗癌效果。每人每天蔬菜摄入量从50克增加到300克，胃癌的危险性可以降低50%。芦笋、白菜、番茄、红薯、芋头、猕猴桃、萝卜、胡萝卜是抗癌的好食物。
豆制品。豆腐、豆浆富含黄豆异黄酮，经常吃豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。
菌类。约96%的菌类具有抗癌效果，如香菇、香菇、香菇、木耳等多糖物质丰富，可提高人体免疫力，预防胃癌和肺癌效果良好。目前，蘑菇多糖已作为抗癌药物，用于肿瘤患者的治疗。
绿茶。绿茶中含有丰富的茶多酚，可与致癌物结合，分解，抑制癌细胞生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌和肺癌，但要注意茶水不要太浓。
相反，有些食物不利于癌症预防，必须少吃。
高能食物会导致肥胖。洋快餐、糖饮等都是典型体积小但热量高的食物，吃完后如果不注意运动，很容易诱发肥胖。临床研究表明，33%的癌症发生在肥胖的人群中。人们腰围每增加1英寸，癌症风险就会增加8倍以上。加工肉制品诱发消化系统癌症。咸鱼、火腿、香肠等食物中含有较高的亚硝酸盐，进入人体后，在胃酸作用下与蛋白质反应，生成致癌物亚硝胺，增加食道癌、胃癌、肝癌、肠癌的发病风险。
饮酒过量与肝癌密切相关。中国癌症基金会建议，男性饮酒每天不超过20~30克，女性不超过10~15克。长期饮酒过多，酒精肝、肝硬化，肝癌来访。
如何烹饪:三减原则
理解选择食材的原则后，学习科学的烹饪方法对预防饮食癌症也很重要。即使是好的食物，经过不合理的烹饪方法，也会产生很多化学致癌物，所以最好掌握三减的原则。
减少农业障碍。化肥、农药等残留化学物质与癌症密切相关。除了督促有关部门加大监督力度外，在日常生活中，老百姓也可以采取一些措施，减少农业伤害。黄瓜、青椒、胡萝卜、苦瓜等可以用温水浸泡1~2分钟，用刷子洗的白菜、白菜等可以去除周围的叶子，用流水冲洗内部的叶子的冬瓜等不易腐烂的蔬菜可以用阳光照射，分解农残。
减少煎炸。荀晓霖表示，在煎炸过程中，如果稍不注意，油温过高，就会产生大量的苯并麓、丙烯酰胺等致癌物，反复煎炸的油中，致癌物更多。研究表明，经常吃油炸食物的 容易患肺癌、肠癌等。此外，烧烤、腌制等烹饪方法会形成许多致癌物。相比之下，蒸、煮、炖更健康、低碳。如果不能忍受烧烤料理的诱惑，饭后可以吃猕猴桃，减少伤害。
减盐。盐和癌症也有“亲戚”关系。亚洲国家中，韩国人最爱吃咸，同时，胃癌发病率很高。日本、中国紧随其后，胃癌发病率也不低。因此，饮食上最好清淡。除了每天每人吃盐最好别超5克外，烹调时还要注意“隐性盐”的存在，味精、酱油、酱料、调味包中也含有盐。
如何吃慢字的原则
想预防癌症，最后吃的环节必须遵循慢的原则。专家指出，慢吃对防癌有三大好处。
细嚼慢咽减少致癌物质。人的唾液中含有过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C，不仅有抗氧化作用，还能分解进入口腔的致癌物质，有效降低癌症的发病率。美国研究证实，当亚硝酸类化合物、黄曲霉素等强致癌物遇到唾液时，细胞变异原性会在30秒内完全丧失。从这个角度讲，用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽有助于唾液发挥抗癌功效，一口食物咀嚼30下再咽下去最好。
杜绝高温预防食道癌。饮食过快的人容易烫伤，长期以来，高温饮食的刺激频繁损伤口腔粘膜、食道、胃粘膜，甚至溃烂出血，诱发癌症。数据显示，食道癌患者中，平时热食、热饮者占90%以上。因此，饮食必须缓慢，食物冷却，最好在40度左右前吃。
控制食量也能预防癌症。慢慢吃，才能感受到饥饿感的消退和胃中逐渐饱满的感觉，然后及时放下筷子，保证七分饱满的状态。看到美食就狼吞虎咽，吃得太多，给胃肠带来很大的消化压力。日本研究表明，如果你总是吃得太饱，你会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加癌症的风险。因此，饮食中坚持慢的原则对癌症预防大有帮助。
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