跑步岔气是很多跑步的人都非常容易遇到的问题。很多人跑步老岔气,十分难受,也有人因为跑步老岔气所以对跑步也产生了抗拒的心理。跑步岔气的原因非常多,所以大家要找出跑步岔气的原因,这样才更容易找出解决跑步岔气的办法。所以在遇到岔气的时候,大家一定要正确处理才行。
跑到中途发生岔气,可以试试下面这些做法。
①减速:减速下来慢慢跑(走),是最快最有效的缓解方式,一般五六百米后症状就能消失。
对于有经验的跑者来说,如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。反之,右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。也就是说,哪边不疼哪边用力。
②深呼吸:吸气深慢,呼气用力,注意不要过大张口,应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气,使呼吸肌放松,消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步或三步一呼一吸。
③按压:手掌稍用力按压腹痛部位,略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢深吸几口气,重复几次可缓解痉挛。
④举手背伸:疼痛缓解后,不要按压疼痛部位,双手扣紧上举、身体略后仰,做背伸动作拉长腹肌。
现在社会,越来越多的人都喜欢跑步了,但是仍然有人跑步老岔气,这种情况的原因非常多。经常岔气可能是准备运动做的不充足,所以才容易岔气,也可能是身体素质不好引起的岔气。岔气的时候不要着急,也不要慌,慢慢调整自己的呼吸就好。
跑步岔气了怎么办?
我是跑步时候不注意,引起岔气了,请问跑步岔气了怎么办?
中国中医科学院广安门医院中医主任医师王晓锋回复:对于你说的情况,岔气是由呼吸肌痉挛引起的胸部以及腹部的疼痛,主要是在跑步的时候,换气可能出现了呼吸不是很均匀导致的呼吸肌的痉挛引起的疼痛。出现岔气以后应当立即停止跑步,并且尝试着用腹式呼吸来减少胸部的疼痛,也可以深吸一口气,然后将气憋住,缓慢的将气呼出。同时吸气和呼气的动作不要过深,可以做一些浅的呼吸,然后要慢慢的拍打胸部以及腹部,让肌肉痉挛有所缓解,有所放松,慢慢的岔气就可能会好了。
跑步岔气怎么办呢
跑步一不小心就会出现岔气的情况,发生跑步岔气的原因有很多,可能是因为肌肉由于没有经过缓冲的过程,一瞬间就处于紧张的阶段,也有可能是自身的呼吸没有调整好致使气没有及时的接上去。无论是哪一种原因,遇到跑步岔气怎么办呢?又有哪些措施去让跑步岔气远离呢?
如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。
除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:
规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
当然了,最重要的是如果你经常性的被这类疼痛困扰,请立即咨询你的医生。
总而言之,跑步岔气要正确认识和对待。如果能明白并落实帮助你远离岔气困扰的建议,跑步岔气的几率将大大下降。万一跑步岔气怎么办,按照上面的方法将从容应对。不会再跑步的时候出现一些影响呼吸的问题,因此,希望大家能够看看以上的就讲解方法。
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