在生活中，大家基本都遇到过便秘的情况。而身体犯了这个毛病的时候，就可能会引起腹胀、口臭等令人很不舒服的症状。但是这种病许多人又觉得没有去医院的必要，于是就会上网搜一搜，然后就可能会出现这些说法：
每天喝点蜂蜜水，润肠治便秘；每天吃根香蕉，缓解便秘有奇效；多喝几杯酸奶吧，对肠道好也能治便秘。但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，这些常见办法，其实都不靠谱。下面就和一起来了解一下。
这个年代，养生成为了全民的话题。而蜂蜜这种饮品，一直都在养生圈里拥有着一定的地位，深受老幼妇孺及年轻人的喜爱。
但是如今网络营销越来越厉害，虽然在网上和生活中到处都可以见到推销蜂蜜的广告，但是爆炸营养课堂要提醒大家，蜂蜜其实并没有那么厉害。
用蜂蜜缓解便秘为什么不靠谱？
不少人认为蜂蜜粘稠润滑，可以润肠通便。但是蜂蜜进入体内后，最终被消化吸收的时候肯定不是这种润滑状态了。另外，也有人说蜂蜜中的果糖，人体很难吸收，所以能增加大便体积促进排便。
但是想要达到效果，必须要满足两个条件。一是你是果糖不耐受的人，而这类人在生活中其实并不是很常见。二来，每天需要摄入50g以上的果糖，换算成蜂蜜的话需要150g以上，这也不太实际。
用香蕉缓解便秘为什么不靠谱？
其实民间之所以会相信香蕉的“通便能力”，可能还是因为“以形补形”的说法。但实际上，要看有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的含量并不高，许多水果都远胜于它，比如说火龙果和梨。
而且大家要特别注意，如果你选择的没有熟透的香蕉，那麻烦就更大了。因为这种香蕉鞣酸含量较高，反而会引起便秘或者加重便秘的症状。
用酸奶缓解便秘为什么不靠谱？
一提到酸奶，大家就想到益生菌，然后就想到了它们能提升肠道菌群活力，从而也就能缓解便秘。但是在这里，也存在一个剂量的问题。
一瓶含有益生菌的酸奶，在运输、存放、到购买后喝进肚子里，最后到达我们的肠道过程中，只有极少的益生菌能存活下来。
这意味着如果你想靠喝酸奶起到改善便秘的效果，起码要多喝几倍的酸奶，而这样做肯定是不划算、不健康的。
蜂蜜能通便？骗人的
蜂蜜水治疗便秘，可以说是民间十分常见的一个偏方，而且在各种关于蜂蜜商品的介绍中，也都会说到这一点。网上说蜂蜜外观粘稠润滑，所以能润肠通便。
可实际上蜂蜜喝进去后是会被消化吸收的，到了结肠之后就根本不是那种润滑的状态了。
此外，还有人说蜂蜜中含有丰富的果糖，而这种物质人体很难吸收，到达肠道后可以吸水增加大便体积促排便。但是要达到缓解便秘的效果，摄入果糖就必须达到一定的剂量。
研究发现，要摄入50g果糖以上才能起到缓解便秘的效果，而换算成蜂蜜最少也要150g。只是在生活中，又有几个人能一次喝如此多的蜂蜜呢？
其实，从通便的角度来说。一杯蜂蜜水的效果和一杯普通的白开水是差不多的。所以如果你喝了蜂蜜后感觉确实起到了缓解便秘的效果，实际上也是白开水的作用，或者说是心理作用在作怪了。
喝蜂蜜能减肥？想多了
在这个以瘦为美的时代，蜂蜜也被强行加上了“减肥”的帽子。但是爆炸营养课堂的营养师告诉大家，想用蜂蜜水来减肥，实在是想太多了。
蜂蜜中的确含有一些可能有保健效果的酶，以及一些维生素、矿物质等微量营养成分。但是蜂蜜最主要的成分还是糖和水，这一点大家一定要意识到。
而在营养学上面，基本上就把蜂蜜当做一种糖看待。而相信大家也都知道，糖是引起肥胖的主要原因之一。
此外，还有一点非常可怕，那就是蜂蜜的升糖指数为73(数据来源于《中国食物成分表》)，属于中升糖指数食物。其原因也很简单，蜂蜜中富含果糖和葡萄糖，而它们会让血糖迅速升高。
所以如果长期靠饮用蜂蜜来减肥，不仅会让你的减肥大业毁掉，还会有诱发糖尿病的风险，大家不要盲目的长期饮用了。
那么，怎样面对便秘才是最科学的呢？
首先，要调整自己的饮食，适量多吃富含膳食纤维的食物，并且多喝水。其次，要多运动。不管是什么运动都好，只要不会对心脏造成太大负担就可以。最后就是要有良好的心态，情绪太过紧张和压抑，对病情的恢复也很不利。
假如这些办法都用了，也没有用怎么办呢？那就不要再犹豫了，赶紧去医院吧，也许你需要某种药物来帮助你，而医生会给出最好的解决方案。
缓解便秘的食物有哪些？,这些食物通便效果好！
大部分人经历过便秘所带来的痛苦，导致便秘的原因有很多，比如痔疮、肛瘘、饮食过于精致、长期久坐等，便秘没有得到及时治疗时会形成恶性循环，生活中哪些食物可以缓解便秘呢。
缓解便秘的食物有哪些？
1、柚子
柚子是生活中常见的一种水果，具有润肠通便的功效，热量很低，吃了之后容易有饱腹感，利于减肥。另外柚子里面也含有一种特殊物质，能够降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。
2、南瓜
南瓜中含有丰富的果胶，可以防止身体对脂质和糖类的吸收，而且可以清除身体里面的部分残留农药以及重金属，具有防癌、抑制癌症发生、排毒的功效。
3、洋葱
适当的吃洋葱可以促进胃肠的蠕动，从而加强了身体，对食物的消化能力，里面含有丰富的硫和蛋白质，能够保护肝脏，帮助肝脏的排毒。
4、地瓜
地瓜中含有的纤维质地柔软，而且容易消化，能够有效的促进胃肠的蠕动，刺激粪便的排出，最好是烤着地瓜吃，连皮一起烤，味道是非常鲜美的。
5、绿豆
绿豆是夏季常见的一种清热解毒的饮品，绿豆可以消暑、解渴利尿，多喝绿豆汤能够消除身体的水肿，有利于排毒，但是煮的时间不能过长，不然会破坏其中的维生素和有机酸。
6、燕麦
燕麦属于一种粗粮，具有润肠通便的功效，能够增加粪便的体积，增加其水分，里面含有的膳食纤维，促进了胃肠蠕动，从而促进排便。可以把燕麦放在豆浆机里打成汁，这样对于润肠通便效果更好。
7、薏仁
适当的吃薏仁，可以促进体内的血液循环，代谢的水分排出，可以消肿利尿，改善了水肿型的肥胖。
8、小米
小米中不含任何的麸子，不会让肠道壁受到刺激，属于比较温和的一种纤维素，容易被消化，每天早晨可以喝一杯小米粥，有利于利尿清热，促进大便的排出。
9、红豆
红豆可以增强胃肠的蠕动，从而减少便秘，促进排尿和排便，在睡觉之前把红豆放在锅里面浸泡一段时间之后，第二天把红豆汤水当水喝就可以了，这样有效的排毒。
温馨提示
除了饮食调理之外也要注意生活护理，减少久坐的时间，养成定时拉大便的好习惯，蹲厕所得时间不能太长，不能一边蹲厕所一边玩手机，这样更会加重便秘。
哪些食物可以缓解便秘？,七大食物有效缓解便秘
便秘成为现代人亚健康的主要表现之一，很多人烦恼不知道吃哪些食物来缓解便秘，其实，吃对了食物，加上适量运动就能治疗便秘。那么，哪些食物可以缓解便秘？小编为大家搜罗七大食物，好吃又不贵哦。
牛蒡
牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。
竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低肪、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的膳食纤维和蛋白质分解酵素，那么这些膳食纤维和蛋白质分解酵素除了可以帮助我们快速清除长期堆积在我们体内的有害代谢产物，达到预防或者治疗便秘的效果以外，它们还可以很好预防结肠癌及动脉硬化的产生呢。那么有条件的患者可以每日清晨起床以后先不要吃东西，吃玩1—2个猕猴桃以后，隔那么1小时左右再来进餐，这样治疗便秘的效果会比较好。
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘。
地瓜
含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。
西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
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