便秘这种情况，很多人都会遇到。大多数人都不把便秘当回事，以为过一阵子就会好了。确实，便秘不是什么大问题。但我们要想摆脱这个问题，就要知道应该从哪些方面进行相应的预防。下面就给大家说一下如何预防便秘。
①合理调配饮食。既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物：如辣椒、芥末、姜等。
②养成定时排便的习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。
有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。另外，晨起参加多种体育活动，如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。
③选择正确治疗便秘的方法。对于一般的便秘病人，可以采用合理调配饮食,养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反而有利于痔疮的发生。
这些就是我们预防便秘的时候，应该要了解的一些知识了。事实上，便秘很痛苦，而且还会影响我们的其他方面的身体机能，严重的话，还会导致我们的肠胃消化系统出现大问题。希望这些对大家有帮助。
如何预防便秘?中医教你巧妙预防便秘
随着社会的发展，竞争越来越激烈，生存压力增加，精神心理和社会因素的影响和饮食结构的变化，便秘的发生率呈上升趋势，严重影响人们的健康和生活质量。
坐班族轻敲击防止便秘
中医理论中，少阳为枢，足少阳胆上下贯穿身体，像管理门户开合的连接轴，是气体升降进出的枢纽，对各脏腑功能有调节作用。大腿外侧正是其循环的地方，轻轻敲打这里，可以刺激胆经上的穴位，提升气血，保证肝、肺等重要器械滋养。另外，肝脏和胆相的表里，有助于清除胆的烹饪，改善口苦眼干、胸痛等肝郁症状。
对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲两三分钟。敲打时不要太用力。自我感觉力充足，最好不要造成伤害。大腿外侧稍微发热或麻木即可，不要用力过猛，以免引起肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。
日常生活中如何预防便秘
1、饮食中必须有适量的纤维素，蔬菜中含有大量的纤维素。
2、每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或者每顿饭前吃香蕉。
3、适当吃些粗粮。
4、从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，使水在胃肠振动，强化通便作用。整天喝冷水，帮助润肠通便。
5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲起、骑车等，促进胃肠蠕动。
6、养成定时排便的习惯。有便意时，不要因工作或其他原因而耽误排便。排便时，不要因报纸、手机等分散注意力而延长排便时间。
7、保持心情舒畅，生活要有规律。
女性要如何预防便秘,预防便秘首先要科学润肠
便秘是指大便秘不通，排便时间延长或粪质干燥、欲便、困难的症状。便秘不是一件小事，不仅会导致肛肠疾病，还会导致肠胃神经功能紊乱。
秋冬，胃肠不好的人要注意饮食调整，生活休息要规律，尤其要科学润肠。
在饮食上，可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细，对肠道形成的刺激较弱，就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动，也可用温开水调制成蜂蜜水服用。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物，还要多吃香蕉和梨等水果，润肠通便。同时，应该少吃或不吃辛辣之物，浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便，但不要吃得太多。尽量不要空腹吃。否则，就相反了。许多女性和孩子喜欢吃零食，这对胃肠环境有很大损害，诱发便秘。
不少便秘患者有个共同特点：久坐不动。其实，适当的体力活动或适量的体育锻炼，对防治便秘很有效。建议久坐者不要忍受排便，养成定时排便的习惯。如果有便意，请立即排便。否则，改变排便习惯，减弱排便放射线，便秘。同时，排便时间不要太长。厕所的时候不要因为读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所的时间。
如何预防便秘？坐班族轻敲胆经防便秘
现代都市的白领一族似乎是别人羡慕的一个职业。可人人都有本难念的经，一坐就是一天，再加上目不转睛盯着电脑、喝口水都没时间……紧张忙碌的现代生活，使很多人疏于照顾身体，比如容易出现便秘等症状。便秘怎么办呢？下面介绍一些预防方法。
坐班族轻敲胆经防便秘
在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。
对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。
日常生活中如何预防便秘
1、合理调配饮食：既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
2、养成定时排便的习惯：健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。另外，晨起参加多种体育活动,如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。
3、养成良好的大便习惯：要定时大便，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要。也是一种条件反射;大便时，不要时间太长。
4、可以利用一些食物来改善便秘：你可以利用蜂蜜，香蕉等来改善你的便秘情况。这是很有效的措施，对身体也没有害处。你可以适当的多吃几个香蕉，每天喝一点蜂蜜，注意，蜂蜜不能用开水冲，可以用温水或者凉开水冲，或者抹在面包上吃。
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