一、不要紧张，尽量放松，在休息睡眠的地方要保持安静，然后灯光要避免嘈杂；
二、在睡前尽量要放松，可以喝杯热牛奶、洗热水澡、听听轻音乐；
三、避免喝刺激性的饮料，咖啡、浓茶应该尽量避免；
四、应该避免在睡前进行剧烈的运动，避免看刺激性的电视节目或书籍；
五、如果这些措施都不能改善睡眠质量，可以偶尔的应用镇静安眠药，像常用的苯二氮卓类，还有新型的镇静安眠药，像唑吡坦佐匹克隆等等。但是需要强调这些药尽量偶尔应用，不能长期的服用，尽量避免对这种药物的依赖性。
失眠常常是由焦虑、抑郁的情绪所引起，如果经常失眠，也可以使用抗焦虑、抑郁的药物。这种焦虑情绪或抑郁情绪改善了，睡眠自然就改善了。此外，还可以用一些中药，中成药来调节睡眠。经常失眠的患者其实可以应用的措施非常多，首先要保持放松的心态。
晚上经常失眠，该怎么办？
医生，我最近晚上经常失眠，总是睡不着觉，白天没有精神工作，失眠该怎么治疗？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：有失眠问题一定要及时处理，避免耽误白天的工作和生活。晚上经常失眠要找出原因，方可对症治疗，失眠要注意个人情绪稳定，不要多虑，保持良好的心态。如果症状比较轻的话，是可以通过自我调节来改善的。建议白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张，保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯，晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
晚上经常失眠，该怎么办
医生，我最近晚上经常失眠，总是睡不着觉，白天没有精神工作，失眠该怎么治疗？如何处理？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：有失眠问题一定要及时处理，避免耽误白天的工作和生活。晚上经常失眠要找出原因，方可对症治疗，失眠要注意个人情绪稳定，不要多虑，保持良好的心态。如果症状比较轻的话，是可以通过自我调节来改善的。建议白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张，保持积极乐观的良好心态。养成良好的作息习惯，晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
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