医生您好，我比较胖，为此心里很自卑，想要吃药减肥，但是朋友说不健康，请问，我怎样才能做到不吃药减肥？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，减肥不能三天打渔两天晒网，不建议吃药减肥，首先要说明的是，减肥是一个长期坚持的过程。建议低盐低脂，低糖饮食。不要吃零食喝碳酸饮料奶茶等，控制碳水化合物摄入的总量。多做有氧运动。比如慢跑，游泳，每次至少40分钟，可以燃烧脂肪。长期坚持，有利于健康减肥。而且比较经济。你是可以尝试跳绳减肥，每天坚持做做运动对减肥有好处，跳绳的减肥效果不错。
比较胖，担心吃药减肥危害健康，怎样才能做到不吃药减肥
医生您好，我比较胖，为此心里很自卑，想要吃药减肥，但是朋友说不健康，请问，我怎样才能做到不吃药减肥？ 跳绳减肥怎么样？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您的描述，减肥不能三天打渔两天晒网，不建议吃药减肥，首先要说明的是，减肥是一个长期坚持的过程。建议低盐低脂，低糖饮食。不要吃零食喝碳酸饮料奶茶等，控制碳水化合物摄入的总量。多做有氧运动。比如慢跑，游泳，每次至少40分钟，可以燃烧脂肪。长期坚持，有利于健康减肥。而且比较经济。 你是可以尝试跳绳减肥，每天坚持做做运动对减肥有好处，跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持，再配合一些低冲击力的有氧运动，效果更好。
身材太胖怎么办，不吃药减肥怎样才能有好效果
医生您好，我最近一直都在为自己肥胖的身材而烦恼，好想减肥啊，请问，不吃药减肥怎样才能有好效果？ 平时饮食要注意些什么？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您的描述，想要减肥必须结合运动的方式，这样才能达到好效果，减肥可不是一朝一夕能够搞定的事情，减肥必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 想要减肥，平时饮食就要注意多多控制，但也不能节食，建议：，1、每次就餐前至少要喝1杯水。2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果每天吃的食物中加入少量的食糖，就增加卡路里。
本文Hash：a1b93c6578a39164e6144945475ae1e35558474e
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥不能吃淀粉食物？做到这4点，让你怎么吃也吃不胖！
很多人在减肥时都会想到控制饮食，也会拒绝各种高淀粉食物，认为淀粉会转化为葡萄糖让人肥胖，所以减肥期间要禁止。但实际上适量的淀粉碳水化合物可以保持肌肉量，对燃脂也有帮助。减肥不能吃淀粉吗？其实这是错误观念虽然淀粉进入身体后会转化为葡萄糖储存能量让人肥胖，少吃几天淀粉体重下降也比较明显，但这种并不是真正的减肥，并不是不吃淀粉就会瘦。而淀粉作为能量来源之一，若没有摄取身体所需，会因为能量不足而出现营养不
-
怎样才能知道自己是不是腹型肥胖？想要减掉过多的内脏脂肪，这3件事要做到位
腹型肥胖是体内的脂肪沉积，是以腹部为中心发展的一种肥胖类型，又叫做内脏性的肥胖，生活中的啤酒肚就是这种肥胖类型。腹型肥胖有很多危害，腹型肥胖者患高血压、糖尿病、高血脂、心脏疾病、脑血管疾病等的几率会大大增加。想要判断自己是不是腹型肥胖，可以看这2点。如何判断自己是不是腹型肥胖？想要知道自己是不是腹型肥胖，有两个判断方法。第1个判断方法就是测量自己的腰围，男性腰围超过102厘米，女性腰围超过88厘米
-
游泳减肥时做什么作效果好？怎么样游泳才能达到减脂效果
1、双手抓池边双脚用力往后蹬在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。2、在水中站立横行游泳过程中，在水中站立，身体笔直，然后不断横行。这也是特别消耗热量的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，请注意步伐稍大，有利于卡路里的消耗。3、在水中反复踮脚并行走在水中踮起脚尖，慢慢的
-
想减肥晚饭不能吃什么？晚餐怎么样吃能减肥？
一种好的生活习惯成就好的能生活状态，一种好的饮食习惯能成就好的身体状态。一日三餐，早上吃得像皇帝，中餐吃得如平民，晚餐吃得似乞丐。也就是说晚上要少吃，尽量简单才是养生健身之道。但是由于白天都有各自的事要忙，人们习惯于把一些聚餐安排在晚上。一个家庭白天小孩上学，大人上班，能好好坐在一起吃饭也一般事晚上，所以晚餐一般都会安排得比较丰盛。这不仅不利于养生，更加不利于减肥。现在我们来了解一下晚饭不能吃什么
-
不吃晚饭真的能减肥吗？晚饭怎样吃能够减肥？
人们的生活越来越富足了，很多人也因受到了身材肥胖的困扰，很多爱美的女性尝尽了多种减肥方式但是效果并不明显，就会选择节食的方式来减肥，甚至会选择不吃晚饭的方式来减肥。那么不吃晚饭真的能减肥吗？其实不吃晚饭并不能达到减肥的目的，有可能反而会越减越胖。因为不吃晚餐，就代表着接下来十几个小时都会处于饥饿的状态，长时间的空腹会导致胃酸分泌过多，就会形成胃炎等肠胃疾病。还有我们人体的活动都需要身体的热量来支持
-
吃鸡蛋真的能减肥吗？怎样吃鸡蛋才减肥呢？
很多常年健身的人都有大量吃鸡蛋的习惯，可是我们查阅资料后会发现，鸡蛋中含有的热量其实是很高的，而且蛋黄中还含有非常丰富的胆固醇，对我们的健康没有什么好处。那么，为什么鸡蛋是一种健康的食品，还能帮助我们减肥呢？下面我们就来了解一下。为什么吃鸡蛋也能起到减肥的效果呢？1、鸡蛋可以给我们增强饱腹感鸡蛋可以长时间的为身体提供热量，如果在早餐的时候吃一个鸡蛋，就可以给我们一上午提供充足的饱腹感，这样可以使我
-
怎样最快减肥不吃药,6招效果胜过减肥药
饮食+运动，可谓是不吃药减肥最快最有效的方法了。饮食方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减肥效果了。下面小编给大家列出几条减肥的小妙招，大家一看就明白了。1。进食时间的控制在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。2。摄入食物总体热量少减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果
-
怎样快速减肥不吃药,12个小妙招快速减肥胜过减肥药
饮食+运动，可谓是不吃药减肥最快最有效的方法了。饮食方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减肥效果了。下面给大家列出几条减肥的小妙招，大家一看就明白了。1。进食时间的控制在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。2。摄入食物总体热量少还有些MM老以为少吃一餐可以减肥，其
-
吃百香果有减肥功效？怎样吃百香果才能减肥？
毫无疑问的是，百香果是一种营养价值非常高的水果，这是因为百香果容易让人产生饱腹感抑制住我们自身的食欲，所以，百香果被很多在减肥中的人用来帮助减肥，那么，现在的问题是，百香果一天吃几个能够帮助减肥，百香果要怎样吃才能够具有减肥的功效？吃百香果也具有减肥功效?怎样吃百香果才能减肥?一、用百香果用来减肥一天吃几个就可以利用百香果来减肥一天下来大约吃两到三个就是可以的，虽然说，百香果的营养价值非常高并且
-
到底怎么样才能减肥
概述肥胖近来可是一个热门词。因为随着生活条件的改善，人们的物质生活丰富了，作为一名吃货，很多人管不住自己的嘴，但是问题也接踵而来了。由于摄入的食物过多，又没有一个怎么吃都不胖的强悍体质，肥胖就来了。这时候又有很多人开始为了好看，拼命减肥，采取各种方法，但是往往越减越胖，这是一个很恐怖的事情。那么，今天我们就来谈一下子如何可以高效的减肥。到底怎么样才能减肥首先，要忌口。一些高能量的食物要少吃
-
怎样吃减肥药不失眠
一般吃减肥饿药物是不会导致失眠的，长期失眠的话考虑有可能是跟自己的精神状态或者是生活压力过大有关，有的是由于大脑的疾病引起的。建议到医院神经内科就诊，完善一些相关检查，排除身体的其它一些疾病，一般给予促进睡眠的药物来改善睡眠。养成良好的睡眠习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶等。
-
哺乳期间可以吃减肥药吗?怎样才可以减肥?
医生，生完小孩以后，哺乳期间可以吃减肥药吗?怎样才可以减肥? 产后减肥方法 苏洁琴回复：根据您的提问，建议哺乳期不要服用减肥药，因为宝宝直接吸收妈妈乳汁的营养，一旦宝妈吃减肥药，会给孩子造成不良影响，易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
-
怎样吃水果才能健康减肥？
在夏季很多水果都上市，大家也很喜欢吃水果来减肥，但是如果方法不恰当，吃水果也有可能让你越来越胖哦。下面就来教你如何正确地吃水果减肥，告诉你应该如何选择水果，怎样吃水果才能有效健康地减肥成功。选择“含糖较少”的水果菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是在搭配水果餐时的较佳选择。
-
怎样能做到一周减十斤？红豆薏米水能减肥吗？
减肥并不是说说那么简单，需要长时间坚持运动以及合理的搭配饮食才能够看到瘦身效果，对于想要快速受到人群来说，会想各种办法来达到目的。怎样能做到一周减十斤？1、调整好饮食制定好一周的饮食计划，必须保证一个星期内有固定的时间来进餐。每天吃小份含有高蛋白质的早餐能补充能量，同时维持血糖水平，确保一整天的身体活动，早餐热量控制在400卡以下，保证早餐的丰富性以及多样化。要均衡的摄入午餐，每顿饭只吃七分饱即可
-
清肠减肥法有哪些误区？怎样做才能够清肠减肥？
市面上流行着各种各样的减肥方式，有些方式需要我们每天辛苦的做大量的减肥运动，有些方式需要我们忍饥挨饿，这些方式对我的身体都有不利的影响。下面我们就来介绍一种既可以帮助瘦身减肥，还可以帮助我们改善身体状况的减肥方式。清肠减肥法有哪些误区？1、单一饮食能清肠一说起减肥或者清理肠道，对于很多人来说，他们通常都会选择吃大量的素食，或者选择喝大量的排毒果汁。他们觉得这些食物里面富含大量纤维素，可以帮助他们刮
