医生你好！我最近这几天晚上老是睡不好，有点失眠。请问睡眠不好是什么原因？该怎么办？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！从你上述描述的情况来看，出现失眠的症状，有可能是最近这段时间工作、生活的压力比较大引起的。也有可能是晚上睡觉之前经常玩手机引起的，或者是神经衰弱导致的失眠。如果失眠的症状比较严重，需要去医院就诊，必要时需要用药物来帮助睡眠。最近这段时间一定要放松心情，睡觉之前不要喝咖啡、浓茶等饮料，可以喝杯温牛奶促进睡眠。
宝宝睡眠不好的原因是什么？宝宝睡眠不好怎么办？
有的父母会察觉自己家的小宝宝睡眠品质并不是尤其得好，夜里一直翻来翻去，是怎么回事造成宝宝睡眠不太好呢？
宝宝睡眠不太好的缘故
1、饲养不合理
有一些父母一直担忧宝宝食不果腹，睡觉前给宝宝喂较多食材，造成宝宝晚间肠胃负担重，发生消化不好的病症，晚间就睡不稳定。提议喂粥、面等固态食材应在睡前两三个钟头喂，临睡前一小时再喝一点奶。伴随着宝宝年纪扩大，能够晚间不会再进餐，让全身上下每个人体器官获得全方位的放松，那样宝宝入睡便会更稳定。
2、颅脑损伤
有一些小孩是因为比较严重颅脑损伤或脑发育不良导致的睡眠不太好，如比较严重氧气不足脑缺血脑血管病，大脑炎，早产婴儿，低体重儿，高总胆红素尿症（也就是我们说的新生儿黄疸较为黄），比较严重的脑出血，会造成小孩睡觉轻，易醒易惊，不易入眠。
3、缺少钙
缺少钙是造成小宝宝入睡不稳定主要要素之一，大部分MM都是会充分考虑它。缺少钙、血钾减少，造成人的大脑植物性神经体液调节提高，造成宝宝夜醒、夜惊、晚间焦躁不安，睡不稳定。
4、安全感缺少
绝大多数小孩对父母都是有较强的依赖性，并且伴随着年纪的提升，自身防范意识提高。宝宝刚入睡后没多久或真真正正醒来时以前有时会翻盘坐起來，看不见成年人就哭，一般父母慰藉后都能然后入睡。假如在一个生疏的自然环境入睡，这类寻找安全感的必须特别是在急切。
5、太热了
如今的宝宝穿盖大多数是偏热的。实际上小宝宝凉一点没有关系，太热了会使他难受，也非常容易得病。假如室内温度挺高，又衣着户外睡袋，再盖紧小被子，宝宝本身排热能力较差，会觉得热而醒来时。这时候只需降低穿盖就可以处理。
6、大白天太激动或自然环境的转变
稍大些的宝宝的睡眠躁动不安也可与大白天过多激动或焦虑不安、日常日常生活的转变 相关。如外出、睡眠规律性更改、搬新房子、有新的家庭保姆和别人来。例如老的家庭保姆离开了会造成宝宝夜里睡眠躁动不安。常常拆换法定监护人也使小孩睡眠阻碍的发病率显著上升。大白天睡的过多也可危害夜里的睡眠。
7、营养元素欠缺
一些营养元素如铜、铁和铝对睡眠危害更为显著。降低每日铜或铁的摄取量能提升睡眠時间，但会减少睡眠品质。大使用量的铝也会减少睡眠品质。锌能推动神经系统生长发育可改进睡眠品质。
怎么让宝宝睡得好？
1、降低摄取咖啡碱
宝宝大多数是纯母乳喂养，因而母亲应尽量避免或是严禁摄取咖啡碱。假若孕妈经常喝咖啡、可口可乐或是是茶，那麼宝宝喂母乳的情况下也间接性的消化吸收了这种咖啡碱，起功效后宝宝精神实质当然就越来越激动而难以入眠了。
2、给宝宝安全感
宝宝年龄小，对全球很愚昧也非常容易被吓住乃至被一些入睡的当然反映也会受惊，因而，要让宝宝感受到充足的安全感，例如夏季能够把宝宝裹在脸部或是沙布中，冬季则能够把宝宝裹在绵软的围脖中，让宝宝有温暖的安全感，睡得也当然温馨。伴随着宝宝年纪提高，受惊反映消退后就可以把抱被放松一些直到抛下，那样的全过程大约必须三个月。
夏天睡不好失眠是什么原因引起的,夏天老是失眠多梦怎么办？
夏天失眠多梦是很多人的烦恼，夏天的炎热让很多人睡不着觉，终于睡着总是做梦，对我们的睡眠质量有很大影响，今天我们来告诉你一些夏天养生的常识，告别失眠多梦的烦恼
夏季失眠多梦的原因主要有生理因素和疾病因素两种。
第一类、生理因素
1、环境变化
专家表示，环境变化会使人产生坐车、船、飞机时睡眠环境的变化等生理反应。卧室内的强光、噪音、过冷或过热可能导致失眠。有些人对环境的适应性很强，有些人非常敏感，适应性很差，环境一改变就睡不着。
2、心理和精神因素
心理因素，如焦虑、焦虑或情绪低落、情绪不适等，都是导致失眠的重要原因。此外，专家表示，生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠多梦。
3、饮食因素
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂-咖啡碱，夜间饮用可引起失眠多梦。酒精也会妨碍人的睡眠结构，使睡眠变浅，戒酒也会因戒酒反应而失眠。
第二类、疾病因素
专家介绍，心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、胃肠病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑病等可引起人体失眠多梦的症状。如果想知道失眠多梦的症状，最好在本中心全面检查。
预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手：
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿；深层次的原因是痰阻气道，多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里，阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒着的时候，人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来，但是睡觉以后这个功能就没有了，痰液堵在里面就会造成阻塞。
建议这种患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡觉前喝萝卜汤，生吃萝卜，带皮吃，特别有助于排出粘液。
睡眠姿势-平民有站得像松一样，卧得像弓一样的俗语。也就是说，睡觉的时候要侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。此时侧睡正好是胆经的自我按摩。
同时枕头的高度也很重要，侧卧时枕头的高度正好是自己肩膀到脖子之间的高度。传统荞麦制成的枕头透气性好，荞麦本身有弹性，睡觉时会根据头的变化调整。
预防多梦主要应做好以下几方面：
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不要洗头，睡前洗头刺激脑神经，兴奋影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳，可恢复精力。
4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药。因为早上起床后有困倦感，容易中毒，停药后反弹等副作用不应该长期服用。如果有很多梦想，首先从自己的心理上寻找原因，向医生寻求帮助。
5、睡纳多宁、卵磷脂等保健食品，具有很好的调节神经功能作用，有助于改善睡眠。
问题就有对策，剩下的就是执行力。医生说，长期失眠可能会诱发心脏病，缓解失眠，保证睡眠质量很重要。另一个重要的是心理问题，不安，万事不利于睡眠，养成良好的心理，万事一看，睡眠质量自然提高，告别亚健康。
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