脂肪肝是日常生活中常见的肝病，其发病原因有很多，主要原因是饮食不当，平时少吃多运动能消除脂肪肝吗？对此，运动在一定程度上起到促进脂肪肝消除的作用，但患者必须根据病情选择不同的运动。那么，如何运动才能消除脂肪肝呢？
1、控制减肥速度的肥胖者的减肥速度不能太快。减肥过快的话，不仅不能去除脂肪肝，还会加重患者的肝脂肪变化，出现乳酸中毒等并发症。患者可以先用药物减肥，体重减轻到肥胖度50%以下后再开始运动疗法。
2、以有氧运动重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目和局部运动减肥效果不如有氧运动好，这些运动也能消耗身体的能量，但增加糖酵解，促进肌糖原糖原的消耗和乳酸的生成，增加了血糖分解
3、脂肪肝合并糖尿病患者，早上空腹或饭后不应立即运动，通常建议饭后30-60分钟运动。空腹运动容易诱发低血糖，饭后立即运动容易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者，在胰岛素作用最强的时候，上午11点不应该进行体育运动，参加体育运动时，应该掌握临时饮食的方法，防止低血糖的发生。另外，注射胰岛素吃饭前也要避免体育活动，防止低血糖发生。
在保证安全的情况下进行运动，
1、运动强度对脂肪肝进行治疗，运动强度不能太小。一般来说，锻炼时心率和脉搏至少每分钟维持100次以上，但最高心率不得超过200次减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度适宜。
2、运动时一般的有氧运动，每次需要持续20分钟以上。至少运动20分钟后，人体开始由脂肪供给，随着运动时间的延长，脂肪氧化供给的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期:一个是热身期，大约5到8分钟。第二个是锻炼期，大约20到30分钟。三是冷却期，目的是使身体恢复到运动前的状态，约8分钟左右，缓和运动，避免血液滞留在组织中。
除了可以运动治疗脂肪肝外，平时的护理也有很多注意事项。那么，脂肪肝日常护理要注意什么？
1、购物注意事项
选择低脂肪、高纤维食品和大量蔬菜。均衡的健康饮食有保持肝脏正常运行的作用，给人以精力充沛的感觉。
2.使用天然清洁产品
吸入或接触皮肤的化学物质和毒素，均由肝脏处理。强化学物质越少，肝负荷越小。
3、少开车，多走路
运动可以加强体力，特别是肝脏，抵抗病毒、疾病和污染物的侵入。人们多做运动，能够控制体重，运动是减少脂肪肝的关键要素。
4、旅行或外出吃饭，考虑接种肝炎预防针
无论去热带岛还是当地餐馆吃饭，都要考虑接种甲型和乙型肝炎疫苗。在日常生活中，外出用餐、性交、共享牙刷或指甲钳等活动可能会有传播严重肝病的风险。甲型肝炎通过污染食物和水源传播，乙型肝炎通过血液和体液直接接触传播。
5、饮酒前三思
问题不是酒的种类，而是酒的量。一瓶啤酒、一杯葡萄酒或鸡尾酒对肝脏的影响相同。饮酒需要节制，每次不超过一两杯，决不能每天喝酒。
6、抓住处方药物时，说明药物的种类
医生和医剂师吃的所有药物和维生素，误用药物、混合药物或使用天然健康产品，可能会损害肝脏。
做什么运动可以治疗脂肪肝？减少脂肪肝的最佳运动是这个
运动不足是脂肪肝形成的原因之一，现代人乘车、长时间工作、长时间熬夜等习惯，是脂肪肝形成的温床，合理的运动能有效地逆转脂肪肝，是脂肪肝的大克星。
脂肪肝患者，必须运动
肝脏是胆固醇合成和代谢的化工厂，病症和不健康的生活方式会导致肝脏脂肪类代谢异常，过多的脂肪在肝脏沉积导致脂肪肝。对于没有合并其他基础疾病的肥胖脂肪肝，不仅要闭嘴，还要张开腿。
有氧运动，坚持治疗脂肪肝，建议选择有氧运动，避免无氧运动，避免乳酸堆积，影响脂肪代谢。
脂肪肝患者以有氧运动为宜，同时结合病情、肥胖程度、年龄等选择运动形式，如中速步行、慢跑、骑自行车打太极拳等，都是很好的有氧运动，可以根据自己的兴趣选择。
运动量最好步进行
最好有10至15天的准备阶段，在此期间可以进行轻量运动，调整机体功能，在身体适应后，逐步增加运动量。贪婪可能会伤害身体。
患者每次运动时间最好是20到60分钟。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲好，达到四微，气喘吁吁，脸红，心快，出汗，运动量合适。每周的运动次数必须在3次以上。
合并脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病的脂肪肝患者运动和饮食，应该在医院接受医生的治疗。
重度脂肪肝剧烈运动的后果是什么？做什么运动可以治疗脂肪肝
脂肪肝是指由于种种原因导致肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病严重威胁中国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，被认为是隐藏性肝硬化的常见原因。脂肪肝是常见的临床现象，不是独立的疾病。其临床表现为轻者无症状，重者病情凶猛。一般来说，脂肪肝是可逆性疾病，早期诊断和及时治疗往往会恢复正常。
短期性急性运动无法改善脂肪肝
近日，荷兰来源科学家在国际学术期刊sientificreports上线发布了他们的最新研究进展，发现短期性急性运动无法改善中年男性脂肪肝。
他们发现，短期性急性运动不可以改善中年男性脂肪肝
肝脏脂肪含量上升会增加代谢并发症的发病风险。虽然长期运动可以降低肝脂含量，但短期急性运动是否有同样的效果还没有研究过。肝ATP含量可能与胰岛素抵抗和肝脂质含量提高有关。
研究人员对急性运动是否影响肝脏脂肪含量，是否随肝脏ATP含量的变化进行了实验探究。他们选择了21名男性(年龄54.8±7.2岁，BMI29.72.2kg/m2小时的自行车锻炼，一次实验在空腹状态下进行，另一次实验在摄取葡萄糖时进行。
研究人员在测量基线水平、运动后30分钟和运动后4小时的肝脏脂肪含量的同时，还测量了基线水平和运动后4小时的ATP/total下降率。
结果显示，与基线相比，在空腹状态和补充葡萄糖状态下，运动后30分钟检测出的肝脏脂肪含量没有显着差异。但是，在空腹状态下，运动后4小时肝脏脂肪含量上升，这种现象被葡萄糖的补充所阻止。
综上所述，这项研究表明，急性运动不会降低过重的中年男性肝脂肪含量，为了降低肝脂肪含量，改善相关代谢紊乱疾病，还是需要长期运动和合理的饮食。
坚持有氧运动有利于控制脂肪肝
悉尼大学的Shlley/E。Keating和同事们常见的检查，用于降低肝脂肪和内脏组织脂肪的各种运动方案的有效性。47人不活跃，超重/肥胖的成年人随机参加了8周的有氧运动。这些有氧运动从中度强度低，有氧运动高(LO:HI)强度高，有氧运动低(HI:LO)中度强度低，有氧运动低(LO:LO)和安慰剂组低。
研究人员观察到各运动组有明显的肝脂肪变化，高强度、低量有氧运动(HI:LO)组、肝脂肪减少2.38%、中度强度、高量有氧运动(LO:HI)组、肝脂肪减少2.62%、中度强度、低量有氧运动(LO:LO)组、肝脂肪减少0.84%、安慰剂组增加1.1%。内脏组织脂肪在各运动组而不是安慰剂组，而是显着下降。运动强度和量不同的运动组在降低肝脂肪和内脂肪组织方面没有显着差异。
“所有有有氧运动，在临床显着体重不减的情况下，可以少量减少肝脂肪和内脏组织脂肪量。“作者写道。
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