因为不想去健身房，但是想要好好的减肥。请问，跑步如何减肥最有效？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：跑步减肥要注意采取正确的方法，一般要重视跑步的时长，最好是保持一小时以上。可以抑制食欲、降低血糖水平、促进新陈代谢，这样就能比较好的起到减肥的作用。为了更好的减肥，要注意掌握跑步时间，还要掌握好的跑步姿势和方法，不需要要求自己必须跑得很快，最好的选择是均匀的慢跑。
如何正确使用跑步机减肥？,跑步是最健康的有氧运动
现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？
健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。
首先要热身
在跑步机上跑步，也需要做热身运动，这是很重要的运动准备工作，千万不要嫌麻烦省略，不然会很容易伤害身体。很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
运动量要适宜
运动时间需要达到一定时间，40分钟左右就差不多，如果体力不支，就不要勉强。以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定
跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。
这是一种新型的跑步方式，对于不想出门锻炼的人来说不失为一个好办法。如果你想成功减肥，赶紧行动起来吧。跑步机很适合没有时间锻炼的白领们，有些人问在跑步机上走路是否也有减肥效果呢？以上就是相关介绍，相信可以帮助到你。
跑步减肥注意事项有哪些,如何有效运动瘦身
跑步减肥要注意些什么呢？怎么跑步才是正确的，当选择跑步减肥时还要注意哪些方面？今天就为大家详细介绍一下，快一起来看看吧。
1、事前热身运动
不知道童鞋们还记不记得以前读书在学校上体育课的时候，我们的体育老师在我们跑步前首先要我们做的是什么动作呢？没错就是上面说的热身运动，这是我们每次跑步之前老师都会叫我们做的事前一个动作，那么这个动作有什么用呢？其实，事前的热身运动是可以防止我们在跑步的时候拉伤小腿肌肉的，只有先拉伸小腿部的肌肉让它放松，我们才能以小腿的最佳状态去跑步，如若不然你的小腿就会跑的越来越粗。
2、脚跟先落地是主要
在这里我想问问各位朋友平时在跑步的时候，你们是脚掌先落地的还是你们的脚跟先落地的？我相信很多的朋友都是前者脚掌先落地的，因为这样跑起来相对的比较轻松，又不会感到吃力，但是，这样做对你的小腿有很大的影响，那就是会造成你的小腿部的肌肉比较发达，越跑越粗的现象出现，因此如果想要美丽修长的细腿，就要将这习惯改过来，跑步时切记先要脚跟落地先，接着再用前脚的脚掌触地慢跑起来。
3、慢跑最见效
很多人选择跑步减肥的时候都有一个错误的想法就是，只要跑的越快，减肥的效果就会越来越好，其实，这想法是错误的， 因为，我们的跑步是属于有氧运动，是需要在有氧的状态下来进行的，慢跑是最适合这种状态的，如果你长时间的快跑，会给自己的小腿肌肉造成很大的负担，肌肉也会增长的比较快，因此就会导致你的小腿变粗的现象，所以，在跑步的时候如果想要小腿不变粗一定要选择以慢跑的方式来进行。
4、跑步过后要做腿部伸展运动
很多妹子在跑完步过后就直接去买水喝认为这样就结束了，但是却忽略了一些最重要的环节，就是我们在跑步过后都要做一些腿部的伸展动作，因为，通常你跑步之后小腿部的肌肉就会特别的紧绷的了，如果接下来你不做腿部伸展运动的话，你小腿的肌肉就会与越来越粗，，因此，在跑步过后伸展运动是不可少的哦~只有这样做才能放松你小腿部的肌肉，保持腿型的纤细哦~
5、睡眠十分重要
我们的睡眠会影响到很多东西，睡眠不好导致的问题会很多，其中体形方面也是重中之重。许多人到了冬天就会“冬眠”，有时睡不好或者一睡就是十个小时以上。其实有些人也不是真的睡，只是躺在床上玩手机，这样一来体能的消耗少自然容易发胖了。睡眠时间紊乱容易导致内分泌失调，也是很容易发胖的。
6、食物管理
吃下去的东西对我们的身体也有着很大的关联，平常饥寒交迫或者饮食习惯不当的朋友们也是很容易发胖的。并不是说不吃就不会胖，最好避免傍晚吃得太丰盛。要吃高热量的食物只能是早上和中午哦~
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