中医认为“冬不藏精，春必病瘟”，经过去年的暖冬之后，肾精失常，我们迎来了“多病之春”。在这个春季，人体容易遭受风邪、热邪、寒邪的侵扰，导致一系列疾病，最常见的就是大家不以为然的感冒。其实春季感冒严重时可能带来致命风险，不能掉以轻心。那么，在这个“多病之春”，我们应该如何养生保健，避免外邪侵扰呢？
春季4种情况容易感冒
1、温度骤变时
每当换季或是温度变化比较大时，感冒就容易找上门。天冷时，人的毛孔会收缩，进而抵御冷空气的侵袭；天热时，毛孔会舒张排汗以散热。但温度变化大，忽冷忽热的天气下，人体的自我调节跟不上，就可能患上感冒。因此在换季时要注意及时增减衣物，加强锻炼。此外，人在适应新地方时，也有可能因环境温度的骤然变化而抵抗力下降。
2、服某些药时
长期使用激素或者长期使用一些免疫抑制剂，可能会影响人体自身的免疫力，使身体对感冒病毒的抵抗力变弱。若已经服用上述药物较长时间，建议平时注意不要和患感冒的人有过于密切的接触，以免被传染，特别是流感高发的冬季，尽量不去人群密集的地区，平时多锻炼，尽可能提高自身抵抗力。
3、太忙的时候
节奏快的都市生活，时不时就会让人忙得忘记吃饭，睡不好觉。过于疲劳导致免疫力下降，此时如果遇到流感病毒，人们就很容易中招。有时，工作繁忙带来的压力会影响到人的情绪，进而导致免疫系统受到影响，致使抵抗力下降。因此，忙碌的时候尽量保证规律饮食，多找机会休息，不要选择泡吧、喝酒这样的放松方式。另外，忙过一阵子后，一定要调整作息，让生活回到正轨，休养生息。
4、室内人群密集时
无论是办公室，还是商场、影院等室内场所，如果人群过于密集，就会加大感冒的传染风险。一旦有人打一个喷嚏，其他人就被暴露在了感冒的危险中。如果工作环境难以改变，就要自觉地多走出去，尽可能多去户外活动。
专家称，患有糖尿病、慢阻肺等慢病的人，也是感冒易发人群。糖尿病病人由于代谢功能紊乱、机体的抵抗力下降，容易受到外界环境的影响；慢阻肺患者因为肺功能减弱，对感冒也十分敏感，需特别小心。
春季预防感冒食疗方
黄皮叶滚肉片汤
材料：黄皮叶2两（新鲜更佳），瘦猪肉6两，蜜枣3枚。
做法：瓦煲内放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入上述全部材料，继续用中火煲一个小时左右，加盐即可。
芫荽咸榄鱼片汤
材料：芫荽1两，咸橄榄10个，鲩鱼肉4两。
做法：瓦煲内放入适量清水和咸橄榄，先用猛火煲至水滚，然后加入芫荽和鲩鱼肉片，继续用中火煲30分钟左右，不需加盐即可饮用。
芥菜葱白猪肺汤
材料：芥菜1斤，葱白4条，猪肺1个，生姜1片。
做法：先将猪肺反复注水挤压清洗直至洗成白色后切成块状，放入滚水中煮五分钟，捞起备用。瓦煲内放入生姜片和清水适量，先用猛火煲至水滚，然后放入芥菜、猪肺，继续用中火煲两个小时左右，加入葱白，稍滚片刻，加盐即可饮用。
如何养胃:保健小技巧找出生活中的养胃方法
食色性也，人性开头的第一件事就是：吃，只有解决了吃的问题，其他的事情才能有意义。但是，对于很多人来说，吃的好并不意味着我们的胃也要，如果你不懂得正确的吃法保养肠胃的话，最终会导致你逐日吃不下的境地。如何养胃呢？我们从下面几个方法入手。
人靠吃东西才能维持生命，而食物必须通过胃才能消化成营养物质，运送到人体需要的地方去，人才能活着，才能做事情，可见胃对人体是何等的重要！胃如此支持我们的生存，我们反过来对胃又怎样呢？现实中，饕餮大餐将胃撑得像气球者有之，自比梁山好汉豪饮烈性酒者有之，惯常打扫剩饭把胃当“垃圾箱”者亦有之。这些不良的生活习惯对胃以及健康的损害是不言而喻的。
使胃永葆“青春”并不难，下面介绍一些常用的养胃方法，同时也是胃病患者应掌握的护胃方法。
定时定量进食 养成定时定量进食的良好习惯，一日三餐（中间可加水果），每餐六七成饱即可，进食太多会加重胃的负荷；零食应少吃，否则会使胃工作紊乱；如果为了减肥而忍饥挨饿，则会损伤胃黏膜，这些都容易导致胃病的发生。
进食温度适宜 饮食的温度以不烫不凉（即40～50摄氏度）为宜。过冷饮食，会使胃黏膜血管收缩，血流量减少，影响胃的功能，同时还会刺激胃蠕动，甚至产生胃痉挛；过热饮食，则会烫伤胃黏膜。降低其保护作用，还能使胃黏膜血管扩张，导致胃黏膜出血。
食物结构合理 动物性食品、油腻食物、黏食等不易消化，过多食用会加重胃肠负担，影响吸收；过细的米面等食物中，微量元素、维生素及纤维素含量较少，长期食用会造成机体营养不良，导致各种生理功能下降。因此，吃东西时最好合理安排荤素、粗细（粮）的搭配。
避免辛辣 经常大量食用辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，会使胃黏膜因受刺激而长期处于充血状态，进而引发慢性胃炎。因此，应少食这些食物。
补充维C 维生素c对胃有很好的保护作用，能促进胃发挥功能，增强抗病能力。因此，要常吃富含维生素c的蔬菜和水果，如橘子、西红柿、柠檬、莴苣叶等。
饮料勿浓 不宜饮浓茶、咖啡，茶叶与咖啡中含有茶碱、咖啡因，咖啡因类物质浓度过高能刺激胃腺体，直接加重胃病，故冲泡时应偏淡。
细嚼慢咽 充分咀嚼食物，使其尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担。咀嚼的次数越多，随之分泌的唾液也越多。唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃黏膜有保护作用。
戒烟限酒 吸烟可使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害。显然，戒烟是必要的。适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但大量饮用烈性酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至出血。因此，可适量饮用米酒、葡萄酒等低度酒，但禁止大量饮用白酒。大量喝啤酒后正常人可引起慢性胃炎，已患慢性胃炎者病情可能加重或反复发作，因此啤酒也要少饮。
心情舒畅 人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关：情绪高昂时，常常胃口好，吃什么都觉得香；情绪低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。进食时保持精神放松、心情愉快可促进胃充分发挥功效。
精神集中 食物的消化吸收，需要胃肠道有充足的血液供应。若在进食的同时，还思考问题或看书、看电视，大量的血液就会流向脑部，这时胃肠道的血液供应就会不足。长此以往，将影响胃功能，导致胃病发生。因此，进食时应心无旁骛。
饮水择时 前、饭后大量饮水，均可冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用降低。因此，因避免饭前、饭后大量饮水。一般建议在饭前半小时饮1杯水，这样水分容易吸收，也有助于消化。
注意保暖 应根据气候变化随时增减衣服，防止腹部着凉引发胃痛。
合理运动 饭后立即进行剧烈活动。会直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良。因此，进食后应休息0.5～1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉，否则食物在胃内存留时间过长，将影响胃的消化功能。
讲究卫生 注意饮食卫生，做到便后、饭前洗手；生吃瓜果要冲洗干净，避免食物污染上致病菌；不吃变质、霉变食物等。
30岁是上下运动的时期,30岁应该如何养生保健
简要内容:如果这个年龄层的人间隔一段时间运动，在重新运动时必须遵循渐进的原则。仰卧起坐运动，首先从少量开始，动作必须是标准的，运动后的第一天腹肌不那么疼的话可以逐步增加量。
健康的身体是我们每个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。
20岁时，每天可以跑10公里，一口气可以做30个俯卧撑，到了40岁关节发出咔嗒咔嗒的声音，不太灵活。30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄。
走路、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，运动每天都要做，跑步每次30分钟到1小时，心率每分钟120~150次基本上可以达到运动量。此外。球类运动虽然不是有氧运动，但如果能掌握节奏，不要突然慢慢，也是锻炼心肺功能的好方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。其实，锻炼无处不在。久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次可以做两组，每次做几分钟。
这个年龄段的人如果间隔一段时间再运动，在重新进行锻炼时就要遵循“循序渐进”的原则。如做仰卧起坐运动，先从小量开始，但是动作一定要标准，运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说，一次20次左右就可以了，一天2次，中途休息2、3分钟，蹲下和蹲下的时候，一般20个就可以了，刚开始少量的运动，阶段性地变大，尽量把膝盖拉到胸部。
运动不分时间，只据个人情况即可。但是一定要在饭后一个小时后运动。30岁的男0岁的男人能坚持下去，他就能保持良好的气质和精神。此外，运动也是心理调节的重要方式。
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