请问医生,饭前喝杯咖啡有助于减肥吗?平时需要注意什么?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:咖啡是含糖的,长期饮用对减肥作用不大,反而可能会导致热量堆积形成脂肪,在减肥是,黑咖啡会有一定的作用。但是单靠喝咖啡减肥,效果是很有限的,最好可以通过饮食的控制以及运动锻炼来减少体内的脂肪,咖啡有兴奋神经提神作用,咖啡热量高,没有减肥功效。减肥过程是身体能量改变过程,对身体会有一定的损害,减肥过程要保证有营养修复。健康有效的减重应该是低热量均衡营养饮食,保证供给身体均衡的营养,摄入的热量低于消耗的热量,让细胞有活力消耗脂肪,健康减脂肪,提升肌肉,让身体变成易瘦体质。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。
喝咖啡减肥吗,运动前喝一杯咖啡减肥效果翻倍
喝咖啡减肥吗?这是很多减肥的MM都会问的问题,很多人了都有自己的看法,有的人认为这只是一个谣传,有的认为这可行,今天,小编就来告诉大家喝咖啡减肥吗。
1、促进血液循环
据西班牙的一项研究表明,在运动前摄取了咖啡因的选手,卡路里消耗增加的百分比竟然多达15%。在日本进行的一项实验中也发现,喝完咖啡后,能够改善血液循环,更好地向身体各部输送氧气,使得肌肉机能有所提高。
2、缓和肌肉疼痛
根据美国伊利诺伊大学的研究,在剧烈运动的一个小时前,摄取相当于两三杯咖啡的咖啡因的话,能够缓和接下来的运动所带来的肌肉疼痛。不仅仅是运动员,对于那些长久不运动、突然运动、十分担心肌肉酸痛的人,这也是十分适用的。
3、改善记忆力
血液循环得到改善的话,当然大脑血液循环流量也会增加。据美国约翰•霍普金斯大学的研究表明,在摄入咖啡因后的大约24小时中,记忆力能得到改善。对于像舞蹈这种需要记忆舞蹈动作的运动,以及需要快速判断、团队合作的球类游戏或运动等,都很有效果。
4、预防肌肉老化
即使上了年纪,也应该期盼着能使身体一直活跃着、尽情地享受人生的乐趣吧。但是,不仅是运动,走路、坐下、站起来等等,这些平日里我们并未特别关注的行为,其实对于高龄人士来说,都是很困难的。根据英国考文垂大学的研究发现,通过适当地摄取咖啡因,可以有效地预防肌肉老化。
上面介绍的饮用咖啡对身体以及运动的好处,你觉得怎么样?显然,咖啡可谓是促进血液循环、改善记忆力、保护肌肉、抗衰老的一大盟友呢。想要通过咖啡提高运动减肥效果的话,也请你一定不要忘记需要摄入充足的水分,不要放入过多的砂糖和奶油,同时摄入咖啡因的量要适宜。不管怎么说,过度摄取的话,很容易适得其反呢,请一定小心!
饭前喝水有利于减肥吗
饭前喝水有利于减肥,但并不能起到减肥作用。
通常在饭前适当喝水,可以适当增加饱腹感,从而减少食物摄入,且还能适当促进胃肠蠕动,加快机体新陈代谢,都有利于减肥。但饭前喝水辅助减肥的作用有限,仅通过该方式,并不能达到减肥效果。若想减肥,还需适当控制高热量、高脂肪的食物摄入,并增加游泳、打篮球、跑步等有氧运动,并保证规律作息等。大多人在长期坚持的情况下,可达到较好的减肥效果。
如果患者出现过度肥胖的情况,则还需及时就医,并在明确病因后,在医生指导下合理治疗。而对于微胖的人群,则可以通过上述方式,适当控制体重。但需注意不宜过度减肥,以免对机体造成不必要的损伤。
减肥的人群可适当在饭前喝水,但还需根据自身情况采取合理的方式进行减肥。
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