随着科技发达网络媒体的发展，电脑和手机已经成为我们生活中不可或缺的电子设备。无论是公共汽车、地铁、餐馆、会议室还是家里，聚集精神低头看屏幕的低头族，都很忙，刷微信、读新闻、发邮件。长期低头盯着屏幕，不仅眼睛受不了，颈椎也感到压力很大，得了颈椎病。
为什么低头族容易患颈椎病？
人的骨周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强时的承重保护功能也很强，我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头，分担活动所产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使弓弦处于紧张状态，肌肉的附着点容易疼痛，这种局部的牵引使颈椎受力变大，容易出现充血、浮肿等现象。同时，肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化，颈椎间关节不稳定，位移偏移，引起颈椎病。
如何预防颈椎病？
1、正确的坐姿
保持正确的坐姿，头部稍微向前倾，保持头、颈、胸部处于正常的生理曲线。这记住，颈椎病多是坐姿不正确引起的，坐姿不正确引起的。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防颈椎病也有重要作用。习惯仰卧的人，枕头应该拳头高，侧卧的人，枕头应该拳头高。枕头的弹性也不要太大。弹性过大容易引起颈部肌肉疲劳。习惯仰卧的人最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的正常生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，以减轻颈部的负担。
3、抬头望远
长期处于低头状态，对颈椎健康有很大影响，1~2小时左右，抬头望远，适当运动头颈，防止颈椎病。
4、多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了适当的运动外，还可以补助饮食。多吃含蛋白、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、虾等，可以补充蛋白、钙，防止骨质疏松症，还可以生长软骨和关节润滑液，补充雌激素
低头族容易出现颈椎病,颈椎病应如何日常保健
颈椎病又称颈椎综合症，由于颈部脊柱的慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化，颈椎间盘和椎间关节的退行导致颈部脊柱病理性变化，继发性损伤和血管、神经根、脊柱或交感神经，导致各种症状临床多发。
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈部脊柱慢性劳损、急性外伤和老年脊柱退行性变化、颈椎间盘和椎间关节退行引起的颈椎骨关节病理性变化、继发性血管、神经根、脊根、脊髓或交感神经、多种症状的临床。
颈椎病瞄准年轻人过去颈椎病多发于中老年人，但现在随着生活节奏的加快和生活方式的变化，30、40岁的中青年和青少年也患颈椎病很多。年轻人患颈椎病，发病原因除急性外伤外，长期不健康的生活、学习、工作方式多。
人的骨周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强时的承重保护功能也很强，我们的关节活动时，肌肉可以支撑骨头，分担活动产生的压力。段主任解释说，人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉像弓弦，长时间的低头使弓弦紧张，肌肉的附着点容易疼痛，这种局部的牵引使颈椎受力变大，容易出现充血、浮肿等现象。同时，肌肉的长期劳也可能导致颈椎因力量不平衡而退化，颈椎间关节不稳定，位移偏移，引起颈椎病。
患颈椎病应如何日常保健
1、适当增加工作场所休息
长期从事工作的人，应增加工作场所休息和活动时间，增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎疲劳。
2、选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，减轻脖子的负担。
3、防止外伤和落枕
平时防止颈部外伤和落枕，防止颈椎韧带损伤，破坏颈椎稳定性，诱发或加重颈椎病。
4、加强颈部锻炼；
加强颈部锻炼以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰，慢慢呼吸，慢慢低头，尽量把下巴的第一的第一个领带，抬起头，尽量抬起头，然后左右弯曲头，耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子，下巴尽量接触肩峰。上述动作可按节律重复6次。此外，经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。
5、擦脚掌有利于治疗疾病
双脚拇指根部内侧横纹的尽头是人体颈椎反射区。每天用手搓这个部位，有效地治疗颈椎病，只要在日常生活中注意，辅助必要的药物治疗，颈椎病就能在短期内明显缓和。你的颈椎病原因没有解除，椎动脉的压迫还在那里，所以有些不舒服，需要长时间的维护。
6个小方法可以轻松预防颈椎病
1、精神因素是颈椎间盘突出症的重要诱因，我们大家在生活中要保持轻松愉快的心情，保持乐观积极的精神状态。受颈椎颈椎间盘突出的侵袭也不要灰心丧气，要树立积极治疗的信心，配合医生治疗。
2、日常生活中纠正不正确的颈椎姿势，保持有利于颈椎健康的正确姿势，避免颈椎间盘突出症的发生。工作时，要注意端正头、颈、背的正确姿势，不要偏头耸肩，读书时要正面注视，不要扭伤。
3、长时间低头伏案工作的办公家庭要注意不要让颈椎总是固定姿势，适当休息颈椎，定期改变头部体位，按时锻炼颈肩肌肉，适当缓解头部僵硬。
4、我们要正确客观地认识颈椎间盘突出症，平时多读颈椎间盘突出症的书，用科学的手段预防疾病，避免错误的观念引起颈椎间盘突出症的发生。
5、生活中要根据天气的变化 季节的变化立即加入衣服保温，做好脖子肩膀的保温工作，避免头颈的负荷和过度疲劳，乘车时要注意不要打瞌睡。
6、通过合理的饮食积极预防颈椎间盘突出症也很重要，我们在平时的饮食中，要注意多吃强筋骨食物，如胡桃、山羊肉等食物，有效预防颈椎间盘突出症。
低头族最受颈椎病青睐,警惕颈椎病4种狡猾症状
低头玩手机，颈椎可能受到60磅(约27公斤)的重压，比7岁的孩子重。长期以来，不仅会压出颈纹、颈椎弯曲，还会引起颈椎病、视力差、心情抑郁等。
没有夸张地说，大人头部的重量和十几斤大西瓜一样重，在静态环境下，人似乎顶着大西瓜，加上低头的角度，低头族的颈椎确实能承受这么重的重量。颈椎就像帆船的桅杆，控制颈椎活动的肌肉就像固定桅杆的绳子，后部的绳子出了问题，桅杆当然不稳定。
正常情况下控制颈椎四个方向的肌肉群处于动态平衡状态，长期反复低头向前移动头部重心时，颈后肌肉群需要牵引向前移动头部过度负荷，肌肉平衡状态破裂发生慢性劳动损失，长期颈椎曲度变化不稳定
有些人低头看手机视力模糊，认为光和屏幕太长等原因，但问题出现在颈椎上。
由于颈椎病分为多种类型，其中交感神经型颈椎病眼睛膨胀、干燥、眼泪楚的耳鸣、耳朵堵塞、听力下降的鼻塞、过敏性鼻炎、咽部异物感、口干、声带疲劳等。椎动脉型颈椎病引起偏头痛，记忆力下降，头晕失眠，严重抑郁。
此外，低头最直接的缺点表现在颈纹的增加上。皮肤本身在对抗重力的过程中，经常保持低头的动作，肯定会给脖子施加向下的压力，加深脖子的皱纹。另外，我们平时脸的护理很多，脖子的护理很少，经常低头，脖子容易变老，所以要注意不要低头，改变姿势，脖子也要注意和脸一样肤霜。
颈椎病的四种狡猾症状
一、视力下降
颈椎病视力下降、间歇性视力模糊、一眼或两眼膨胀、怕光、流泪，视力下降和视力下降如果没有发现上述眼睛症状的眼睛问题，建议制作颈部x光片排除颈椎问题。
二、高血压
部分高血压是由颈椎病引起的，即颈性高血压。中下段颈椎偏移时，刺激颈动脉窦，血压突然上升(起床时，低头时)，有时低于正常血压值。颈性高血压患者无血管、心、脑、肾等器质病变，使用降压药物治疗无效，常伴有颈痛、上肢麻木等现象。
三、心绞痛或心律不齐
颈背神经根部受颈椎骨刺的刺激和压迫，心前区疼痛、胸闷、气短等心绞痛症状、心动过速或过慢。患者颈部症状不明显，心血管症状严重时，往往被误诊。与冠心病不同的是，颈椎病患者的疑似心绞痛症状多发生在低头工作过长、突然扭曲或摇晃后，患者自觉颈部活动受到限制，颈椎伴有压痛。这种患者在就诊时需要进行颈部x光检查。
四、脑动脉硬化或小脑疾病患
由于颈椎增生性变化压迫椎动脉引起基础动脉供血障碍，暂时脑供血不足，患者走路时突然扭曲头部，身体失去支持摔倒，伴有严重眩晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。但是，与脑动脉硬化不同，颈椎病患者发病摔倒后，由于颈部位置的变化很快就会醒来站起来，没有昏迷，也没有后遗症。患者就诊时，可同时检查脑核磁和颈椎核磁。
预防颈椎病的日常生活要注意这些
一、纠正工作中的坏习惯:
1、定期改变头颈体位，定期抬头锻炼，增强颈背肌。读书写字半小时后要活动脖子，抬头远视半小时，有助于缓解脖子肌肉的紧张，消除眼睛的疲劳。
2.调整桌面的高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°~30°的斜面工作板，伏案工作时尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
二、加强日常肌肉锻炼:
坐位和俯卧位，双上肢伸直放在后面，双手十指交叉(交叉困难者也不交叉)，双臂努力伸展，同时尽量抬起头(缓慢)，后颈肌肉和双肩胛骨之间的肌肉紧张，10秒后停止，恢复正常的身体此外，体重应尽可能减轻，身体负荷应尽 可能减澡，洗温泉浴，按摩等。
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