导读： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。 如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动，就够了。当你持续运动了几年，身体状况日有精进，比起几年前的弱不禁风，直如天壤之别时，回头看看这种每星期三次有氧运动的小儿科方式，或许会让你感到好笑呢：
运动量要配合体能状况
体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量
运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
4种运动适合天生肥胖的人，不过要掌握好运动量！
减肥没有捷径，记住“管住嘴、迈开腿”即可。然而也有一部分人天生容易胖，即使吃得很少体重仍然蹭蹭的往上涨。此类人不妨多参加体育锻炼，尤其是以下4种运动能对抗遗传效应所引起的肥胖，不过要掌握正确的运动方法。
哪些运动适合天生肥胖的人？
1、爬山
爬山不仅仅愉悦身心，而且能强身健体和减肥。不过爬山不当有可能会受伤，应选择专用登山鞋，鞋底硬能让脚掌在同一个平面上，减轻双脚疲惫感，而且也防滑，降低脚受伤风险。另外要带上登山杖，因为长时间行走可增加膝关节冲击力，用登山杖可减轻腿部压力，最大程度避免扭伤，也能缓解肩膀和腰部疲劳。此外也要带上护膝，因为膝盖承受太多压力时会使得髌骨被牵移，诱发膝关节部位疾病，戴上护膝能固定髌骨位置，减少受伤风险。
2、慢跑
首先要穿柔韧性且减震性良好、大小合适的跑鞋；穿化纤材质易干且透气的衣服。跑步时保持全身心放松，眼睛看向前方，抬头挺胸收腹，不能左右摇晃。跑步时步伐轻快，控制好步幅，脚落地时膝关节稍微弯曲，这样能缓冲冲击力。晨跑能让精神更加饱满，不过易出现心脑血管意外事件；慢跑安排在16：00~18：00能释放身心，缓解一整天的疲惫感，不过却会影响吃晚饭时间，易导致肠胃炎或消化不良。
3、快步走
快步走并不等于散步，保证一分钟走110~120步。儿童还没有完全发育，不能强制走路锻炼，应先纠正走路姿势，让脚跟先着地，避免骨骼变形；老年人快步走不能勉强，走路心率息达到每分钟110次，以身体稍微出汗为宜，不能让身体太疲劳。
4、跳舞
跳舞不仅仅愉悦身心，而且也能强身健体。不过控制跳舞时间，不能超过一个小时。跳舞时间太长会使得身体过度疲劳，健身效果大打折扣。长时间跳舞可以先休息20~30分钟，活动活动脚踝或弯腰来缓解紧张的肌肉。
温馨提示
身体肥胖的人应根据自身情况来选择合适的运动项目，运动以身体能承受为宜，不能做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。运动采取循序渐进原则，等身体适应之后，再逐渐增加运动量，延长运动时间。减肥不能操之过急，必须长时间运动才能看到减肥效果。
要想减肥运动少不了,想要减肥推荐这5种燃脂运动！
都知道减肥除了控制饮食还得搭配运动，运动可以提高代谢，还可以让脂肪被快速分解，让体重快速下降。大部分人一说起运动会想到跑步、游泳等方式，但其实日常生活中有很多简单的动作，同样可以高效减肥。
减肥可以多做哪些动作？
1、高抬腿：在抬腿提膝的过程中因为需要收紧腹部核心，让身体稳定，可以刺激腹部脂肪，消耗腹部脂肪。
2、仰卧卷腹：仰卧卷腹能提高腹部核心力量，分解腹部脂肪，有缩小肚腩的作用。
3、俯身登山跑：俯身登山跑除了能训练腹部核心，还能提高手臂耐力，能减少全身脂肪。注意在抬起上半身时要放松颈部，避免颈部过于紧张。
4、平板支撑：平板支撑可以训练全身的肌肉耐力，而且在做的过程中需要保持腹部收紧，不塌腰，因此可以调动全身力量，除了锻炼核心，减少腹部脂肪，还能减肥。
5、波比跳：波比跳有较大的燃脂效果，想要快速减脂的人可以多做波比跳，还能锻炼心肺功能。
减肥要注意什么？
1、三餐按时
不要为了快速减肥减少正餐，尤其是早餐。不吃早餐会让身体在中午时因为饥饿禁食过多高热量食物，反而影响减肥效果。三餐按时进餐可以提高代谢，而且要注意营养均衡，碳水、蛋白、维生素等各种营养素要搭配好，多吃粗粮促进肠胃蠕动，将肠道中的毒素垃圾排出体外，也有利于减肥。
2、多喝水
水能提高代谢，帮助燃烧脂肪，每天要补充1500~2000毫升的水，如果有进行运动锻炼，还要额外增加补水量，避免水分不足影响代谢，让脂肪燃烧速度变慢。
3、按时睡觉
不要熬夜，熬夜会让抵抗力下降，还会影响新陈代谢，而且会影响减肥效果，因为在熟睡的过程中身体会分泌瘦素帮助减肥，如果经常熬夜，瘦素分泌不足，代谢变慢，减肥效果不佳。
温馨提示，想要得到减肥效果，饮食注意还要坚持运动，此外可以在睡前泡脚。泡脚可以加快代谢，还能促进血液循环，而且可以排除身体湿气，帮助减肥，一些人会因为身体湿气重让减肥效果不佳，泡脚可以在出汗的同时将湿气带出体外，可以选择在睡前泡脚，提高睡眠质量。
本文Hash：e7ec64c6f322b3a51907ddcf39332dbba63892da
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动减肥效果好不好？运动减肥要掌握哪些技巧？
很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？运动减肥效果好不好？身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，
-
哪些运动对减肥大有帮助？这5种减肥运动不要错过
肥胖人群日益增多，而导致肥胖产生的原因比较多，包括了遗传因素、环境因素等，此外更多的是因为长期进食高热量和高脂肪的食物，加上运动量比较少或者几乎不爱运动，导致体内的热量过多而堆积成赘肉。都说管住嘴、迈开腿，运动无疑是健康有效的减肥方法之一，但并不是所有的运动都适合用来减肥。哪些运动可以帮助减肥？1、游泳游泳是比较受欢迎的一种运动减肥方法之一，因为同等运动时间，游泳所消耗的卡路里可以说是所有有氧运动
-
运动瘦腹要留神,千万不要减错肥
如何运动减肚子最快最有效呢?这个时候很多人都会想要用仰卧起坐的运动方法来减掉小肚子。这个一直被我们看做是减肚子的看家宝贝，有时候给我们带来的运动减肚子效果并不是那么尽人意。原因很简单，仰卧起坐的方法不对，就是做再多也是一种徒劳而已。那么运动瘦腰方法中应该注意些什么呢?误区1：仰卧起坐是锤炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们
-
运动减肥要注意这几个要点,最适合秋冬时节的几个运动
通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充
-
要想减肥当然少不了运动，这4种运动能帮助你快速减肥！
随着大家对身材的不断关注，减肥的方法也越来越多，甚至已经到了层出不穷的地步，但纵观这些减肥方法，还是运动这种减肥方法最健康，最有效，因为运动不但能够起到减肥的效果，还能够让身体变得更加健康，想要快速瘦下去，就要让自己动起来。哪些运动可以快速减肥呢？1、游泳游泳是一种特别好的减肥运动，因为在游泳的过程中，可以让脂肪燃烧的更快，从而让体型变得更完美。另外游泳还能够让肌肉变得更加有力量，更加发达，从而减
-
想要减肥不想伤身吗？首选运动减肥法
我们的生活中充斥着各种各样的减肥方法，很多减肥方式可以快速的帮助我们减轻体重，不过会伤害到我们的身体。我们千万不要忘记自己的初衷，难道不是为了健康才选择减肥的吗？其实，最健康高效的减肥方式就是运动减肥法，下面我们就来了解一下。健康减肥有哪些注意事项呢？1、运动前补充蛋白质蛋白质可以帮助我们瞬间提高身体的活力，这就提高了我们运动时的消耗。如果在锻炼前吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、核桃仁等，不但
-
怎样运动最有利于减肥？3种运动不要做
运动减肥并不是指运动了就能减肥，那么，怎样运动最有利于减肥？只有科学的运动方式才能有效减肥，下面专家教你正确运动方法，赶紧看看吧。怎样运动最有利于减肥？运动强度越剧烈，减肥效果越好吗？其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，
-
运动减肥要注意这几点,最适合春季的运动
运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃
-
冬季运动减肥,运动后不要马上做这6件事
冬季运动减肥是最好的方法，但是很多人在运动后总是容易犯一些错误，下面跟着小编一起来看下。1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过
-
运动减肥不流汗也OK！甩肉就是要多动
“运动就得汗流浃背，否则没什么效果！”很多人都这样认为，确实，大汗淋漓可以是运动与健康的表现。不过，美国哈佛医学院的医学专家指出，不流汗的适度运动（相对于剧烈运动来说，如散步、做家事、爬楼梯等）对身体同样有益。事实上，流汗与否并非运动健身的必要指标！早在五十年前，学者专家已经证实，运动可以让人延年益寿，远离疾患。演进至今，这个常识几乎人人都知道。但为何只有少部分人身体力行，多数人却望而
-
运动减肥要适度？出现这4种情况说明你运动过度了
在说到减肥，很多人会想到控制饮食和运动，都知道只要管住嘴迈开腿就能让体重下降。但很多刚减肥的人进行运动时，因为没有掌握好度导致运动过量，让健身减肥变成伤害身体。所以在运动减肥时要保持好度，若发现自己出现以下几个表现要警惕。出现哪些症状说明运动过度？1、睡眠质量变差健身运动会让身体处于短期疲倦期，但在这个时候睡眠质量反而会有所提升，能改善失眠问题。但在运动后若是睡眠质量受影响，总睡不着或者总是焦虑不
-
天冷也要动起来,适合冬季减肥的5个运动
每到冬天，都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉，那么怎么办呢？有没有比较适合冬季的减肥运动呢？冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。冬季首选有氧运动健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。1、跳绳研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的
-
减肥能吃肉吗？减肥不要全吃素，这6种肉类也可以适量吃！
相信有很多的美女喜欢吃吃吃，可是又害怕变的胖嘟嘟没人喜欢。其实，有很多的肉类吃了不进不会变胖，在一定程度上还可以起到减肥的效果。今天就告诉大家什么肉吃上不增肥反而还会减肥。减肥可以吃哪些肉类食物？1、牛肉牛肉是很多爱健身的人最喜欢的一种肉类，里面含有大量的蛋白质，并且牛肉中的蛋白质中含有很多人体所必须的氨基酸牛肉相比于其他的肉类，其脂肪和胆固醇较低，所以是非常适合减肥的人吃。2、瘦猪肉其实瘦猪肉的
-
过度运动并不能减肥？掌握正确的减肥方法才是最重要的
减肥永远是女生永远不变的一个话题，特别是在节假日以后，很多女性都会为发胖的身材而担忧，减肥的道路上两条一条是以节食为主，另一条是利用运动的方式。科学的减肥方式一般比较深入人心，而且也比较健康，但是很多人在减肥道路上都存在着一定的误区，导致减肥的效果不尽人意。过度运动并不能减肥？不少人都相信运动减肥是最稳妥也是可以完美变身的唯一道路，没有任何捷径，但是运动的方式不同，强度也不一样，主要分为有氧运动和
-
太胖的人不适合跑步？那么太胖的人要如何减肥?
胖的人想要减肥，可能第一个想到的就是去做一些常见的运动，但是由于身体太胖了，可能一些常规的有氧运动，如跳绳、跑步等，会觉得难以负荷。因此，对于太胖的人要想通过运动来减肥，选择合适自己的减肥运动非常重要。那么太胖的人要如何减肥？1、做一些轻松运动太胖的人不适合跑步，由于体重过重，跑步时容易对关节带来较大损伤。前期减肥可以做一些轻松的运动，比如快走，快走没有跑步那么的剧烈，对太胖的人身体基本没有什
