“运动就得汗流浃背，否则没什么效果！”很多人都这样认为，确实，大汗淋漓可以是运动与健康的表现。不过，美国哈佛医学院的医学专家指出，不流汗的适度运动（相对于剧烈运动来说，如散步、做家事、爬楼梯等）对身体同样有益。事实上，流汗与否并非运动健身的必要指标！
早在五十年前，学者专家已经证实，运动可以让人延年益寿，远离疾患。演进至今，这个常识几乎人人都知道。但为何只有少部分人身体力行，多数人却望而却步？
美国的研究指出，民众一天平均花三个小时看电视，一个半小时开车，但却花不到廿分钟运动！这样的数据令人忧心，也反映了现代人运动量的缺乏。可想而知的是，在文明环境带来便利生活的同时，少运动也让健康亮起红灯，如肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等代谢与心血管疾病。
缺乏运动的人往往有些理由，如“工作太忙，没时间运动！”或“平常的工作量就很大了，不运动也无妨吧？”等等。或许，另一个造成大家不太爱运动的原因，是“运动，很辛苦！”
果真不能轻松看待运动吗？为了回答这问题，近年来各国学者进行了很多大规模的调查研究，试验者合计多达32万人，结果令人振奋：“轻松适度的运动，即使不流汗，同样可以降低心脏病、中风与死亡率。”此外，这样的运动的确也有达到减肥、降低高血脂、糖尿病、失智症、骨折、乳癌与大肠癌等疾患发生的效果。
若以光谱的概念来看，运动方式多不胜数，一端可以是相当激烈的运动（如跨越国界的滑雪运动），另一端可以是轻松的劳动（如做家事），除了运动的强度与持续时间外，运动累积的总量也很重要。研究发现，片段而不激烈的运动，累积一定程度后仍有益于健康。
对于运动效益的概估，医师提供了一个简易的算法：若将运动效益换算成点数（分数）来看的话，为了维持基本的健康与渐进式地减重，一天约需150点的运动量；若目标是更积极地减重，除了饮食控制外，一天约需300点的运动量。
不容置疑地，要获得最大程度的体适能与健康提升，相对剧烈的有氧运动锻炼是必要的，但“不流汗的运动”也提供了另一个不错的替代方案。总之，多动动吧！
运动减肥并不是出汗越多越好,千万不要走进这几个误区
不少人想减肥时，都会选择跑步运动，而为了保持科学规律的运动，能够提高新陈代谢的速度，帮助分解脂肪，但是在运动减肥时避免走进误区。
运动减肥避免走进哪些误区？
1、运动过程中不喝水
在我们身体细胞以及组织里面会有丰富的水，水参与了细胞的合成，能够帮助排泄废物以及保护组织，同时也能够为身体传输气体和营养物质，具有调节体温的功效，维持了血液中的容积。在运动的过程中会流出大量的汗液来调节体温，如果没有得到及时的水分补充的话，可能会导致脱水。
2、身体大量出汗能减少身体中的脂肪
部分人群认为运动的时候出汗越多，减掉脂肪就会越多，其实不然，出汗多只是减掉身体中的水分，并没有真正的分解脂肪，排汗的时候如果没有及时补充水分的话，可能会导致脱水，不能在运动的时候单纯追求出汗，要配合器械训练才能够达到减肥的目的。
3、在锻炼前没有做任何的热身运动
现在的年轻人工作比较繁忙，会直接去健身房运动，其实这是错误的。在运动前必须要做热身运动，可以让肌肉关节以及肌腱得到拉伸，让身体适应接下来的运动，减少了运动过程中对组织以及关节带来的损伤。每次健身前需要60分钟的时间来热身，运动完成之后要及时调整好呼吸，从而帮助身体消除疲劳感。
4、没有注意动作的准确性
大部分人群运动减肥的时候只是一味的追求练习的重量以及动作的次数，却没有关心做的动作是否规范。如果做的动作不规范的话，就达不到一定的训练效果。
5、总是坚持同一种运动
部分人群为了能够锻炼腹部或者手臂的肌肉，会采取同样的动作，因为习惯了某些动作不能够让肌肉得到相应的刺激，久而久之会降低锻炼的效果，所以锻炼一个月左右应该更换其他的锻炼方法。
6、锻炼哪里就能够减掉哪里的脂肪
部分人群会因为腹部的脂肪比较多而选择减肥，认为做腹肌锻炼即可去除小肚腩。在健身运动的过程中要协调发展全身的肌肉，有氧运动的过程中要配合力量型训练。
温馨提示
在运动减肥时不能走进以上误区，非但达不到减肥的功效，反而会让身体越来越肥胖，另外要控制住饮食。
运动后肌肉酸痛是不是就减肥了
肌肉酸痛和帮助减肥没有太大的关系。因为肌肉酸痛主要是由于肌肉缺乏锻炼，突然运动的过程中肌肉代谢产生了乳酸，乳酸在体内聚集过多，就会导致肌肉酸痛。
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