导读： 喝水真的能帮助减肥吗？ 喝水减肥需掌握哪几点？ 1、饭前30分钟喝水 2、注意喝水水温 3、每天的喝水量 4、白开水是最好的选择 哪些情况下最需要喝水？ 1、早晨起床后 2、洗完澡后
水是真正的零脂肪和零热量的食材，又能参与新陈代谢，多喝水非但不会造成肥胖，反而能帮助减肥瘦身。不过一定要掌握正确的喝水方式，喝水减肥应掌握4个重点，让你轻轻松松变成“小瘦子”。
喝水真的能帮助减肥吗？
第一，有时身体把口渴当做成饥饿，因此感觉到饥饿时不妨先喝杯水，向大脑传递无需进食的信号，有效缓解饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食；第二，多喝水也能减少人体对糖的欲望，控制糖摄入量，帮助控制体重；第三，用白开水替代甜味饮料，能减少饮食中热量摄入比例；第四，早晨空腹喝500毫升水能提高新陈代谢速度，体内含水量越多，脂肪分解速度就越快。
喝水减肥需掌握哪几点？
1、饭前30分钟喝水
饭前30分钟喝杯水，能够帮助控制食欲，所以减肥者每顿饭前喝500毫升白开水，坚持下去能明显看到减肥效果。
2、注意喝水水温
喝凉水会使得胃肠道黏膜突然受到寒冷刺激，使得原开放的毛细血管突然收缩，诱发肠胃不适或腹泻；喝太烫的水又会烫伤食道黏膜和口腔黏膜，增加患食道癌风险，所以一定要控制好喝水温度，水温在10~30℃就行。
3、每天的喝水量
健康成年人每天的喝水量应达到1500~1700毫升，早晨起床时、午餐和晚餐前分别喝500毫升水，两顿饭之间分别喝300毫升。
4、白开水是最好的选择
最符合人体的水就是白开水，不仅仅能满足身体对水的需求，而且也能防止摄入太多的热量和糖分，又能帮助控制体重。
哪些情况下最需要喝水？
1、早晨起床后
经过一晚上睡眠，体内大多数水分跟随汗液和呼吸丢失，身体处于生理性缺水状态，因此晨起后喝杯温开水能快速稀释血液，为身体补充水分，又能滋润胃肠道，利于排便。
2、洗完澡后
洗热水澡时可增加血流量，加快水分流失速度，所以洗完澡后小口慢喝，能及时为身体补充所丢失的水分。
温馨提示
总的来说，多喝水能帮助减肥瘦身，所以应养成主动喝水的习惯，喝水注意少量多次，小口小口地喝着。值得注意的是，心功能和肾功能不全者应在医生指导下喝水，以免因为喝水太多而让病情恶化。
喝水也能减肥？教你5招正确喝水来减肥
水是我们生命中必不可少的物质，每个组织和细胞都离不开水分，一旦缺水势必会让细胞凋零，甚至危及到生命。掌握正确喝水的方式，不仅能补充水分，防止血液粘稠，同时也达到减肥瘦身效果。
喝水也能减肥？教你5招正确喝水来减肥！
1、只能选择淡茶水或者白开水
虽然饮料及果汁也属于水分，但是里面会含有大量添加剂及糖分，里面的营养价值很低，不节制的喝非但对身体没有好处，反而会诱发三高以及身体肥胖。管住嘴巴，每天只能喝淡茶水或者白开水。
2、尽量喝温开水
喝体温差不多的温开水，能加快血液循环的速度，提高新陈代谢，帮助脂肪的燃烧，同时也能够通过尿液的方式排出体内的毒素和垃圾，消除身体水肿。只要长时间坚持下去，就能让身体形成易瘦体质而且帮助减肥。若大量喝冰凉的白水或者冰镇饮料会对五脏六腑带来损伤，加重了身体的寒症，减慢了血液循环的速度以及基础代谢率，诱发相关的疾病以及身体肥胖。
3、小口小口的喝水
大口喝白水会把胃口撑大，增加了饮食量，长时间下去会让人们有暴饮暴食的坏习惯，从而引起身体肥胖。另外也会增加肝脏、肾脏及内脏的负担，容易让脂肪在内脏堆积，不管是喝水还是吃饭要采取少量多次的原则而且要小口的喝水。小口且减慢速度喝水能让身体及细胞吸收水分，提高基础代谢率，帮助减肥以及分解脂肪。
4、吃饭前10分钟喝水
每次吃饭前10分钟喝一杯温开水，能给人们一定的饱腹感，防止出现暴饮暴食，同时也能够控制饮食量。另外睡前喝温水能稳定肠道里面的菌群环境，促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化及排泄，同时提高了脂肪燃烧，最终达到了减肥瘦身效果。
5、运动的时候要补充足够水分
在运动时会消耗体内的热量及水分，所以运动期间要多喝一些白开水，加快血液循环以及基础代谢率。运动过程中要采取少量慢饮的方式，防止给细胞带来压力。
温馨提示
只有掌握正确的喝水技巧才能达到减肥效果，每天早晨醒来后一杯白开水也是至关重要的，能促进胃肠道蠕动，帮助大便排出体外，防止宿便堆积，多吃含水分比较丰富的蔬菜和水果。
喝水也能减肥,正确喝水助你轻松排毒减肥
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
喝水减肥原理：
利于血液循环，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。
内脏机能提升，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
不同时间喝水瘦身效果不同：
清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。
想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
本文Hash：dd4ad4cf3ce86e3fe85aeab8472460c350c3bf8b
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
喝咖啡也可以减肥？,正确喝咖啡也能帮助减肥
很多人都很喜欢喝咖啡，在午后或者学习工作疲累之时品一杯咖啡能快速消除疲劳。那么你知道咖啡也有减肥的功效吗？为什么咖啡能够减肥呢？怎么正确喝咖啡减肥？下面一一为大家介绍，相信大家喝得开心又有成就感。很多白领的生活中是离不开咖啡的，咖啡是有减肥的功效的，这是为什么呢？咖啡因分解脂肪咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量
-
蜂蜜水减肥法,教你如何正确喝蜂蜜水减肥
蜂蜜本身就是可以帮助人体燃脂的食物，虽然是甜食，但是却没有任何一点卡路里含量，并且还能快速燃烧掉你的脂肪刺激肠道蠕动，排出宿便和毒素，小编推荐懒人蜂蜜水减肥法，三天瘦十斤不成问题。蜂蜜水减肥法理念脂肪酸调理肠胃功能蜂蜜水三天减肥法是指一日三餐仅仅食用蜂蜜水或者蜂蜜茶，以达到减肥的目的，同时还能滋润皮肤。原理是蜂蜜内含有的脂肪酸能促进肠胃的蠕动，调节其功能，排走体内的毒素，对便秘有很好的改善作用。热
-
怎么喝水减肥又养生？正确喝水的5个方面
部分MM有这样的谬论，不喝水就能减肥！现在医学专家可以清楚地告诉我们这是错误的做法。如果你想减肥，但不喝足够的水，身体脂肪就不能代谢，结果体重反而增加了。那么，如何喝水减肥养生呢？作为女性来讲的话，平常吃的比较少，至少也得喝到两升的三升水，才能把你今天吃进去的东西代谢掉。如果说你喝水量不够的话，你这个能量就蓄积在你的皮下，就变成了脂肪，就容易肥胖。肥胖后，你会出现一些疾病，随着时间的推移血液可
-
正确喝水助你减肥,喝不对越来越胖
长着一身膘的姐妹们总是愁眉苦恼地想着瘦身，认为自己“喝水都会胖”，减肥道路如此艰辛。那你就大错特错了，想减肥，还真离不开水！小编教你轻轻松松喝水就能瘦的减肥方法，喝水的讲究可多了。喝水减肥原理有很多错误的减肥方法认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。水储留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影
-
正确喝水也能减肥吗？科学饮水对减肥有哪些影响？
水是生物体的重要组成部分，如果人体水分含量不足，不但会使皮肤粗糙干燥，还会诱发一系列疾病，甚至有死亡的风险。适当补充水分，可以加快机体新陈代谢，增强体质，促进疾病恢复，甚至对减肥也有一定积极的影响。科学饮水对减肥有哪些影响？1、防止重吸收在人类机体中存在着大量的废物，部分积聚在肠道、消化道，部分伴随组织液遍布在全身。适量饮水可以促进体内新陈代谢，加快水循环，帮助患者将体内持续的废物废物快速排出体外
-
喝水真的也能减肥吗？,怎样喝水才能减肥？
我们都知道多喝水有益于身体健康，促进身体代谢，但是说起减肥，社会上流传着各种各样的减肥减肥方法，让人有些眼花缭乱，下面，小编就来给大家介绍一下这种最简单，最可行的减肥方法，使大家仅仅通过喝水也能达到减肥的目的。喝水也能减肥？怎样喝水才能减肥？1、晨起一杯蜂蜜水早晨醒了，身体进过了一晚上的新陈代谢，积累了不少的毒素，急需排除体内，这时和一杯蜂蜜水，既补充了水分，有效的促进肠胃蠕动，帮助身体排便，毒素
-
吃饭时喝水对身体有害是真的吗,教你5个健康正确的喝水方式
不少人喜欢在吃饭的时候喝水，这样做多是为了暂时的缓解吃饭时的油腻、辛辣等不适感。那么，吃饭时喝水真的好吗？吃饭时喝水真的不好吗？可以喝。的确，正在吃饭，或者刚吃完饭不宜大量饮水，会影响消化吸收，但不是说吃饭的时候一滴水都不能喝。口渴的时候不喝水的话，饭菜会难以下咽。建议吃饭的时候口渴的话，小口喝一点水，润湿嘴巴，等吃完饭1小时候再喝，也可以在吃饭前半小时喝水解渴。但是，凡事都讲究一个度，不管是
-
明星减肥各有各的妙招,教你喝水排毒减肥法
宅男女神安心亚出任某颁奖礼的主持人，身着大红礼服的安心亚，傲人好身材让人大饱眼福。对此，安心亚委屈道"为了能够将最美的一面展现出来，特意瘦身减肥，这次狠甩2公斤，减肥起来相当的卖力，半夜时常常饿到流泪"。明星减肥各有各的方法EmmaWatson喝水排毒减肥法EmmaWatson从当年的《哈利·波特》完成演艺事业的"毕业典礼"后，出落得越发美丽。看着她长大的我们惊奇地发现，小魔女更迷人更有
-
黑咖啡减肥正确喝法,餐前喝一杯帮你快速消水肿
如今越来越多的人爱上喝咖啡，正确的喝咖啡不仅可以提神还可以瘦身消水肿，是最简单最健康的减肥方法，下面就教大家黑咖啡减肥正确喝法，让你轻松瘦！黑咖啡所含的咖啡因能帮助我们加快体内的新陈代谢，进而加快脂肪燃烧，有助健康减肥。其次，黑咖啡含有大量的镁、钾、钠、维生素B1等人体所必需的重要营养物质，对营养成分的摄入有很大的帮助。根据研究表明，喝咖啡能帮助你多摄入矿物质8%-14%，对人体健康非常有利。餐后
-
喝水也能减肥,最简单的喝水减肥方法介绍
很多人认为要想减肥就得控制饮水，减少水分摄入，否则会造成身体的浮肿。而事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键所在，正确的喝水有利于健康地减肥，我们来看一看应该怎么做吧。喝水减肥效果1、利于血液循环，促进脂肪燃烧喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。2、内脏机能提升，排除毒素喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化
-
喝水减肥法有哪些步骤？喝水的方式对也能减肥
喝水也能减肥，是不是觉得很奇妙。但是喝水减肥法是有规则的。只有遵守规则，才能有效减肥。喝水减肥法是有步骤，并且有它有效的时间点的。那么，你知道喝水减肥法的步骤么？喝水减肥法步骤1、起床一杯温白开水蜂蜜温水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。2、每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘
-
喝水真的能减肥吗？喝水减肥法具体应该怎么做？
你一定听说过运动减肥法，节食减肥法，针灸减肥法等等，但是保证你一定没听说过喝水减肥法，喝水真的能减肥吗？喝水减肥法具体应该怎么做呢？那么喝水真的能减肥吗？研究发现很多身体健康，身材曼妙的人，都有共同的习惯那就是每天定时定量的喝水，而很多身材肥胖的人，可能肥胖原因是多种多样的，但往往共有的一个原因就是不爱喝水，身体严重便秘，还有就是酷爱碳酸饮料，而要通过喝水来减肥，就一定要适时适量，科学的喝水，自然
-
在减肥期间可不可以喝苏打水？,喝苏打水能帮助减肥吗？
在市场上我们经常见苏打水，苏打水这种饮品我们也并不罕见，而且苏打水还特别受很多人的喜欢。不过在减肥中的人会担心，喝了苏打水会不会增肥，，问题就来了，在减肥的时候能不能喝苏打水，苏打水能不能帮助减肥？在减肥期间可不可以喝苏打水?在减肥期间的人，其实是可以喝苏打水的，因为苏打水的热量并不是很高，并且相对于传统的矿泉水来说，苏大水的营养价值更丰富一些，在减肥的时候可以适当地喝一些苏打水。苏打水其实就是碳
-
5个坏习惯让你喝水也胖,冬季减肥最好的方法
称下体重发现自己又重了不少，以前穿着还有点休闲的衣服现在已经变的紧身的了，那么是什么原因导致你一直长胖呢？又到了稍不留意体重就会暴涨的季节，其实肥胖体质绝不是一天养成！一切都是日常生活的造成，五个坏习惯看似小事，但长期以这样的状态面对生活、绝对会让体重迟迟下不来！五个天天做绝对会发胖的坏习惯，如果每个都触犯的话，就算没吃特别多东西也会让肥胖上身！总嚷着体重下不来的女孩，也赶紧Check自己是不是总
-
喝咖啡能减肥吗?教你正确喝咖啡减肥方法
很多人都听说过咖啡能减肥，也尝试过喝咖啡减肥，可没能减成功。其实，喝咖啡真的能减肥!没能减肥成功是因为你的喝法不对，下面小编告诉你咖啡是怎么减肥的，怎么正确地喝咖啡减肥瘦身!咖啡减肥功效:1、咖啡因可以加快脂肪的分解咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。2、咖啡刺激大肠运动通过科学
