导读： 努力瘦腿却没有效果？主要是你忽略了这4个重点！ 1、要控制好自己的饮食 2、不要双腿交叠着坐 3、要坚持进行运动 4、不要有久坐问题产生
很多人都想要瘦腿，但是有些人经历了很长时间的瘦腿，并没有把腿瘦下去，这让人们都感到十分的苦恼，其实想要快速瘦腿，你一定要注意做好以下几个关键点，这样才能达到有效瘦腿的目的，一起来看看都有什么吧。
努力瘦腿却没有效果？主要是你忽略了这4个重点！
1、要控制好自己的饮食
其实现在有很多油脂性比较高的食物，像甜食，饮料等，而这些食物的热量都是比较高，如果这类食物摄入比较多的话，就会造成肥胖产生，所以你在平时一定要控制好自己的饮食，确保自己的身体，这样腿部才不会过于肥胖。
2、不要双腿交叠着坐
时下有不少的人都比较喜欢把双腿交叠着坐着，但其实这是个十分不好的习惯，这样的姿势会让腿部的血管堵塞，从而让新陈代谢变得十分的缓慢，这样腿部就很容易有变胖情况产生了。所以在平时你一定要注意不要把双腿交叠着坐着，不然腿部会越来越肥胖的。
3、要坚持进行运动
想必很少有人在平时是比较喜欢运动的，但是这样不光会让腿部务必的肥胖，而且还会让身体过于肥胖，因此在平时你一定要注意要坚持进行运动，在平时可以通过跑步，游泳等方式来达到减肥的效果，而且运动也要长期进行才能看到效果，这样人体有了充足的运动量就能将脂肪燃烧掉了，时间久了，不光双腿变瘦了，而且整个人的身材都会变得比较好。
4、不要有久坐问题产生
在平时你应该注意不要有久坐问题产生，因为长时间的久坐不活动，会让自己的体质变得比较差，而且久坐还很容易让脂肪堆积在下肢，时间长了就会让赘肉暴增，腿部也会变得比较细，所以在平时你一定要注意避免久坐问题产生，而且在平时也应该多活动双腿，注意做好体育锻炼，这样才能让双腿变得更瘦一些。
通过以上文章的讲解，您现在清楚怎样做才能起到瘦腿的效果了吧，在平时你一定要注意多增加自己的活动量，不要有不正规的腿部姿势出现，不然就会让腿部变得更加肥胖，让你的身材更加臃肿。
为什么跑步减肥并没有效果？可能是你犯了这4个错误
跑步对许多减肥的人来说也是最常用的一种方式，但是许多人会感觉到自己经常跑步，但是却没有什么很大的效果，体重有时候反而还会增加。这到底是什么原因呢？
为什么跑步减肥并没有效果？可能是你犯了这4个错误！
第一，过度跑步
跑步最好的速度就是慢跑。这个速度是将我们人体的心率控制在60到80之间。这样的话，跑步速度可以让我们边跑边聊天，当然这种方式也是最适合减肥的一种方式。我们还需要关注跑步的时间，因为在开始跑步三十分钟之后，我们人体的脂肪才开始燃烧，所以非常合适的跑步时间应该是在三十分钟到五十分钟之间，也就是跑五到九公里，另外，跑步的次数也应该控制在每周三到五次，最好跑二休一，那最适合的跑量就是100到200。
第二，盲目的跑步
减肥也要按照自己的实际，每个人的身体素质都不一样，体重也不一样，所以我们应该根据自己的情况去制定适合自己的方法。就比如身体很胖的人，刚开始应该先进行一些有跑有走的有氧运动，等过一段时间之后在加强运动的强度。对于微胖的人来说就可以结合一些机械运动，这样在减肥的时候还可以稍带着塑形。
第三，没控制自己的饮食
在减肥的时候一定要将自己的饮食控制住，不能一味的只是不吃或者只吃素菜。这种情况也会造成自己的身体出现油脂，那么减肥就会更加的不容易了，在进行有氧运动的时候我们也可以吃一些高蛋白的食物，就比如豆腐，虾或者适量的蔬菜，达到营养的均衡，但是一定不能吃油炸的食品，而且尽量少吃辣的食物，晚上可以吃点水果和蔬菜。
第四，存在不良习惯
对于许多人来说，只单纯的认为每天都去跑步，身体就会慢慢变得健康，体重也会逐渐下降下来，但是他们一点都不注重自己的睡眠，很多人经常熬夜，有的甚至在十一点之后才会睡觉，最迟有时候会到十二点，这样的作息方式是完全不对的，因为它是非常伤身体的，过了十一点之后，我们身体的各个器官都是需要排毒，休息的，熬夜也会造成我们的内分泌出现失调。如果这样去跑步，会让你产生的效果大打折扣，所以，建议大家在每天晚上十点半之前就开始休息，这样才能为第二天早上的减肥计划提供很好的能量。
坚持健身都有哪些效果？这个点你一定忽略了
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
体质增强，改善健康；因为知道减脂增肌不易，改变不良生活习惯，少或不抽烟，少或不喝酒，赌博游戏那更时间了，生活观念积极向上。
健身可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。健身可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延长；体育锻炼使得人身心愉悦，有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。
健身可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。健身可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。健身可以培养人的正确健美的体态，行为举止，提高人的审美能力。健身有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传下去。
健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
健身有利于心情舒畅、精神愉快。有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志，提高记忆力。最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。
切记，许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的人，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
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