导读： 黄秋生吃豆芽菜激瘦15公斤 醋溜绿豆芽：1周瘦5斤 绿豆牙蜇皮：4天瘦3斤 更多豆芽菜减肥方 绿豆芽营养分析报告 Tips: 绿豆芽烹饪过程中需要注意以下几点——
每个胖子都羡慕“豆芽菜”的苗条身材，总想着有一天也能向她们那样拥有一副纤细的身材。不难，现在加入我们的“豆芽菜”塑身营吧!小小豆芽菜就能让你4天轻松瘦3斤哦!
黄秋生吃豆芽菜激瘦15公斤
《无间道II》拍摄期间，黄秋生积极划船健身，做运动之余，他还服用天然成分减肥药，但一开始的减肥效果令他心情烦躁，好不容易瘦了1公斤，结果晚上喝了杯啤酒，就又重了2公斤。
后来，黄秋生突然瘦得很有型，记者询问瘦身秘笈，他透露是每天只吃炒豆芽菜的地狱式减肥餐的功效，一个月内成功地减了15公斤左右。
现在的黄秋生天天都会吃豆芽，他说：“豆芽卡路里含量低，而且是零脂肪，吃多少都不会胖，一定要天天吃才好。”
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醋溜绿豆芽：1周瘦5斤
每日午餐、晚餐都以这道菜为主打，午餐配半碗米饭，晚餐搭配一瓶酸奶。
选料：绿豆芽300克、花椒10粒、醋40克、白糖5克以及味精、葱丝、湿淀粉、精盐、色拉油适量。
制法：
1、将豆芽菜掐去两头洗净，用沸水快速焯一下，然后在凉水中浸泡，再捞出，将水分控干备用。
2、炒锅上火，放入色拉油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒，放葱丝炝锅，投入豆芽菜，加精盐、白糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
特点：脆嫩、爽口、清淡。
功效：绿豆芽水分高，脂肪含量极低，具有瘦身食品的高水分、低糖、低脂肪的特点;而醋有瘦身美容之功效。连续一周以此菜代替午餐、晚餐，可以迅速减掉身体多余脂肪。
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绿豆牙蜇皮：4天瘦3斤
每日以此餐代替午餐、晚餐
选料：泡发蜇皮250克、绿豆芽500克、胡萝卜200克、香菜200克以及盐、料酒、花生油、葱花适量。
1、将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。
2、炒锅注油烧热，下葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，最后加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。
特点：爽口脆嫩，美味消脂。
功效：蜇皮、胡萝卜、香菜都属脂肪含量很低而营养极佳的食品。这一套瘦身餐可单独作为中餐、晚餐，坚持下去1月可瘦10～15斤。
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更多豆芽菜减肥方
1、将绿豆芽用开水烫过，直接加酱油、醋凉拌而食。
2、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用。
3、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤。
4、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服。
5、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟食用。
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绿豆芽营养分析报告
●每百克绿豆芽含13大卡热量、0.1克脂肪、91.9克水分，此外还含有很高的纤维素，瘦身、美容、通便，样样都不少。
●绿豆芽的营养价值是绿豆的7倍，绿豆在发芽的过程中，会发生多种有益于人体的变化，使得进食绿豆芽后不会像过量食用绿豆那样引起腹部胀痛，能够更加健康、有效地减掉体内脂肪。
●绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎、维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。
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Tips: 绿豆芽烹饪过程中需要注意以下几点——
1、烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。
2、不需要去掉绿豆皮。绿豆皮中医叫绿豆衣，具有比绿豆更强的清热解毒作用。
3、绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，以中和它的寒性。
4、烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。
瑜伽减肥美化身体线条,六种招式帮你变成苗条身材
如今的减肥方法层出不穷，各种运动方法成为减肥人士试水的方法，而瑜伽也成为了减肥备受青睐的方式，那么究竟如何用瑜伽进行减肥呢？下面我们就一起来看看具体的瑜伽减肥方法吧。
1、瑜伽呼吸
以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的双眼，在打坐的时候，要调节你的吸气，身体要达到放松的状态。呼吸调整为腹式呼吸，双手放在腹部，感受到你腹部肌肤运动为宜。呼气吸气的快速收缩腹部肌肤，将气息从体内挤出来，能听到你有鼻子轻喷气息的声音，但是节奏不可以用力过猛，只要呼气的时候，可以能显感觉到你腹部内收的运动即可。
2、船式瑜伽
要坐直腰背，背部向后，双脚合并，屈膝脚板贴地面，双手放在膝盖的地方。再吸气提起小腿，脚尖朝天，上半身向后倾，和地面成45度角，腹部要收紧，让身体做到平衡的状态。呼吸，脚跟缩紧，双脚呈45度角蹬直，和双脚呈V形状态，双手提起来和地面做到平行状态，要挺直腰部和胸部，双脚并拢，保持呼吸，这个姿势保持10秒即可。
3、仰卧交替收腿
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，注意不能碰地，然后换另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
4、卷腹拍手
仰卧，双腿尽量向上抬，使大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、v式瘦腰
要锻炼腹部才可以瘦你的赘肉，注意尾椎有伤着不适宜做这个动作。坐姿屈膝，双手抓住你的脚尖和脚踝，将上半身倾向30度角。吸气后吐气，再提起你的右脚，脚踝和膝盖要同样的高度。吸气后吐气，再提起左脚，注意脚踝和膝盖要同一高度，坚持三个呼吸动作，再把脚放下，这样重复做10组。
6、揉捏腹部
瘦腰瘦肚子，也可以通过按摩来达到瘦腹的效果，这样还可以让腹部更有弹性。七分靠运动，三分靠按摩，这样才可以更快的达到腰部去脂的效果，腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩，要按摩100次左右，才可以达到促进脂肪的代谢，有瘦腰的功效。
吃出苗条身材,杂菜瘦身汤让你一边吃一边瘦
边吃边瘦，越吃越瘦，这是所有减肥MM们心里的梦想，今天，小编准备将一款用6种蔬菜烹调而成的瘦身汤食谱，奉献给正努力进行饮食减肥的你，让你迅速燃烧脂肪，排出体内毒素，吃出苗条来！
首先，让我们看看这款烧脂杂菜瘦身汤是采用了哪6种神奇的蔬菜而制成的。
卷心菜（椰菜）：
卷心菜中富含维生素U，能让体内的粘膜更坚固，对肠胃问题有不错的改善功效。平时我们很喜欢用卷心菜制作沙拉，但其实煮熟的卷心菜，其消除活性氧的能力是生吃的5倍。
洋葱：
切洋葱时让我们流眼泪的烯丙基硫化物，正是预防血液凝固、动脉硬化与血栓等问题的好帮手。
西芹：
我们平常吃西芹喜欢吃茎的部分，叶子往往会丢掉，其实叶子的部分维生素含量更高，将它们切碎用来做汤，加上富含的钾、钙元素的作用，效果会非常好。
西红柿（番茄）：
将西红柿彻底地煮熟，能让其富含的番茄红素完全释放出来，对血流的流通有促进作用。青椒（圆椒、甜椒）：
青椒中的维生素C即使在加热后也不会丢失，对皮肤的张力产生不错的效果。胡萝卜：
胡萝卜素同样也具有消除活性氧的作用，促进体内机能的恢复，促进血液循环与新陈代谢，对治愈寒症等有显著的功效。现代女性容易出现便秘问题，本来应该排出体外的毒素与废物积聚在肠道内，多余的脂肪与糖分就会被血液吸收，从而阻塞血管，造成血液不畅，影响代谢，各种病症与肥胖的体质由此形成。而对此，我们需要大量的食物纤维来刺激肠道，改善其通便能力，把长期积聚在体内的废物彻底赶出体外。便秘问题解决了，体内各种循环系统再次加速起来，消除水肿等积聚问题，肥胖的体质就能得以改善了。
在我们减肥瘦身的时候，很多人会做强度很大的
运动
，或者减少饭量，这些无疑都会令我们的体力下降。而这款杂菜瘦身汤的减肥法，重新调整体内环境，改善体质，增强免疫力，为我们的减肥革命提供更多更充足的体力。材料（7碗）：洋葱3个、西芹1棵、卷心菜半个、西红柿3个、胡萝卜1个、甜椒2个、水1-2升、鸡汤1汤碗、昆布5克、姜1片、盐少许。
做法：根据自己的喜好，将这6种蔬菜切块或切丝。把蔬菜、水、鸡汤和昆布放到汤锅中，用中火煮20分钟，熬的过程中若水的分量减少了，可以适当加点。待蔬菜煮熟后，加点盐调味即可。
遵循这5个要素，让你瘦得更快哦！
1、一开始进行这款瘦身汤减肥法时，每天晚饭前吃一碗或以上的分量。
2、每天都坚持吃一次。
3、习惯后，可以吃至有饱腹感，能减少晚饭的食量。
4、期间，烤鱼或烤肉是禁止的，面包、曲奇和煎炸的食物也尽量少吃。
5、少喝带甜味的饮品，烟酒是禁物哦！
根据不同的减肥人群有不同的吃法：
1、容易吃饱的人：只要避免加入食用油或砂糖，可以随自己的口味加酱油、醋等调味料。
2、怕麻烦的人：一次性做一大锅，放到冰箱里可以保存一周。
3、无法控制食欲的人：吃的时候尽量吃到有饱腹感为止，肉类等可以用煮或蒸的方式来烹调，吃鸡肉的时候要把鸡皮去除掉。
4、生活不规则的人：这个杂菜汤其实不一定要在晚饭前喝，只要保持每天一碗，早餐或午饭时喝也是可以的。
杂菜瘦身汤的Q & A
Q：喝这个汤真的能减下来吗？
A：杂菜汤是针对肠道与血液具有改善作用，从而活化全身的细胞，加速代谢功能，从根本上改善肥胖体质，逐渐转变成烧脂强度大的体质。
Q：这6种蔬菜有些不太爱吃，可以换别的吗？
A：这个瘦身汤的食谱是根据6种蔬菜的功效来调配的，如果换成其他的话，也许效果会没有那么好呢！所以，建议从调味料入手，除了糖和油，其他各种调味料都可以运用的。
Q：期间可以吃点心或者喝果汁吗？
A：果汁的话如果是鲜榨的是很好的，但如果糖分很高的甜味果汁就要避免了。偶尔吃吃点心也是OK的，但用小麦粉来制作的曲奇饼干或蛋糕就要禁止了，尽量选择用脱脂牛奶或酸奶制作而成的食物吧。
Q：很喜欢喝蔬菜汤，多喝点可以吗？
A：在不会吃坏肚子的情况下，多喝点是没问题的，连同蔬菜一起吃掉吧。
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