导读： 1.每天坚持走45分钟 减肥 运动 减肥方法 2.给自己改头换面 3.停止使用食物作为奖励 4.把零食锁起来 5.吃东西要慢 6.不要节食 饮食 7.不要随心所欲地吃东西 8.眼不见，嘴不馋 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1.每天坚持走45分钟
每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的
减肥
运动
。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。也许会有人说她没有时间散步。但如果总是不运动，那是无法真正达到减肥的目的的。散步是没有地点限制的简单运动，不要总是为自己找借口。如果想要瘦下来的话，那就开始散步吧!另外，采用这种
减肥方法
可能会增加食欲。所以，散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。2.给自己改头换面
减肥除了为了让自己更健康，变得美丽也是重要的因素。穿漂亮的合身的衣服，不要总是等到成功减肥那天。把自己打扮得漂漂亮亮的，也能让自己的心情愉悦。而且，你还会想：“如果瘦一点就能让自己穿得跟好看”，那样你也就会努力减肥了。
3.停止使用食物作为奖励
当食物变成了“奖”，苗条身材也就渐行渐远了。很多人喜欢在开心的时候大吃一顿，但是，这样却会让你慢慢长胖。不要让回报你的东西是食物，这样会让你的减肥目标更加难以实现。一条心仪已久的裙子听起来更适合作为战利品。
4.把零食锁起来
如果你无法抵制零食的诱惑，不妨把它们锁起来吧!然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”。这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，这些犹豫都能让你减少热量摄入哦!
5.吃东西要慢
要记住，你是一个女生，所以，就要有淑女的姿态。平时吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。进食的时候，人的大脑需要20分钟的时候来接收饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。
6.不要节食
节食并不是一个有效的减肥方法。过度节食不仅会造成身体上的不健康，还会在你恢复
饮食
的时候快速复胖。均衡饮食才是“可持续发展”的最佳选择。要知道，减肥并不是自我虐待，善待自己也能轻松享瘦。7.不要随心所欲地吃东西
想要控制食欲，就要知道你的食欲触发器，也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”，也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖，健康饮食才是成功减肥的关键。
8.眼不见，嘴不馋
在看电视的时候，很多人都喜欢嘴里吃着东西，因为这些食物都是触手可及的。不要让这些食物近在咫尺，这样就不会造成热量摄入过多的后果。家里最好以储存健康的食物为主，如果你真的是饿了，吃一个苹果就是最好的选择。苹果能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥食品之一。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
春季惹火身材的局部瘦身,改善梨形身材的线条
眼见现在是春天，夏天显身材的季节马上要来了，我们要赶紧锻炼起来了，局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
胸部up up
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
1。跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2。呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
重复以上动作10～20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1。仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2。呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10～30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3～5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
1。俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2。呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
重复14～20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3～5组。
向松弛手臂say no
这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！
1。坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。
2。呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。
重复20～24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3～5组。
侧面的s线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1。在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。
2。呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。
每组14～20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3～5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1。双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。
2。呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。
重复16～24次为一组，每组间休息30秒。每天做3～5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。
1。站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。
2。呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10～30次，然后休息约40秒再继续。每天做3～5组。
春季10条健康瘦身建议
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚。
3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、快速瘦身时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
本文Hash：307eb65a99e444e8052cba0578f394d36464755f
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瘦腰方法有哪些,这些方法帮你恢复苗条身材
很多人都因为没时间去运动而采取节食的方式去瘦身，这样是不可取的，而且一旦你恢复饮食就会反弹回来，所以运动反而是最佳的，下面就为大家推荐瘦腰好方法，一起来看看吧。瑜珈瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实
-
11款秋季瘦身饮料,,喝出苗条身材
金秋九月是最容易变胖的季节，该怎样保持身材呢？在这里提醒你，秋季保持身材，不仅要多运动，还要注重补充水的方法。下面就为大家推荐11款秋季减肥饮料，喝出来的苗条，拒绝秋膘吧！1、冰水水是生命之源，水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。如果不喜欢喝白开水，不妨喝杯清凉爽口的冰水，冰水能够很好地燃烧脂肪，这是因为人在喝冰水的同时，人的体温也会下降，这样身体就会出于保暖的目的，消耗体内的热量，从而达
-
超有效的春季减肥食谱,8款食谱强效瘦身夏季秀身材
许多女性都希望自己能拥有纤细姣好的身材。但是由于工作和生活等原因多数的人没有专门的时间来减肥。那么能不能通过控制日常饮食来帮助减肥呢？下面给大家介绍春季减肥吃什么食物好，供大家参考。浆果浆果也是减肥时要多吃的瘦身美食了，特别适合用来当做小零食。以一杯任何种类的新鲜浆果，亦或者是冰冻的浆果都可以能有助瘦身。因为浆果含有丰富的纤维质，能令人有超强的饱腹感，可以有效抑制过旺的食欲，帮助减少热量摄取，从而
-
产后做瑜伽,帮你轻松恢复苗条身材
说起瑜伽，相信每位女性都不会陌生。在分娩后的新妈妈可以通过简单的瑜伽动作来恢复到怀孕前的苗条身材哦，不仅如此产后瑜伽还有其他好处哦。一、产后瑜伽动作1、船式功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双
-
经典瑜伽动作,帮你快速恢复苗条身材
瑜伽是最受欢迎的减肥塑形运动，因为它不但可以帮助我们减少体内的脂肪，而且还会训练到肌肉，让身体变得更加紧实，线条更加的漂亮。瑜伽还可以帮助我们缓解身心的疲劳，通过拉伸和呼吸来减轻压力。今天我们就来教大家几个非常基本且有效的瑜伽动作吧。动作一，站在地板上，双脚并拢，肩膀放松，背部挺直，让身体呈一条直线。保持均匀平稳的呼吸，然后慢慢的抬起右腿，将右脚的脚掌放在左腿膝盖的内侧，保持身体的平
-
夏季减肥食谱首选,让你瘦出苗条身材
夏季到了减肥更是成为很多女生谈论不断的话题，除了运动，还有什么方法可以帮助减肥呢？其实饮食也是一个不可缺少的方法，究竟要怎么吃才可以减肥呢？下面一起来看看正确的瘦身食谱吧。胡萝卜番茄饮材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法：（1）把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。记住，胡萝卜皮含有丰富的营养，千万不要削掉。（2）将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒
-
想拥有”最性感女教师“的身材,8款春季瘦身食谱帮助你
朱松花这个名大家是否有印象呢？没错，她就是几年前因为长期在网上分享其美丽性感的自拍照而迅速走红，并被网友封为”最性感女教师“的小学教师。近日，她的旧又一次在网上曝出，虽然已是旧照，可同样引起了网友们的疯狂点击。她天使般的面孔加魔鬼般的身材的确很受男生欢迎，同时也让很多MM们羡慕妒忌恨。今天小编就来告诉你们不需要再羡慕，因为拥有这样的身材不再仅仅是梦想。接下来的8款春季瘦身食谱就能帮你成就梦想。养颜
-
想拥有”最性感女教师“的身材吗？,8款春季瘦身食谱帮助你
朱松花这个名大家是否有印象呢？没错，她就是几年前因为长期在网上分享其美丽性感的自拍照而迅速走红，并被网友封为”最性感女教师“的小学教师。近日，她的旧又一次在网上曝出，虽然已是旧照，可同样引起了网友们的疯狂点击。她天使般的面孔加魔鬼般的身材的确很受男生欢迎，同时也让很多MM们羡慕妒忌恨。今天小编就来告诉你们不需要再羡慕，因为拥有这样的身材不再仅仅是梦想。接下来的8款春季瘦身食谱就能帮你成就梦想。
-
哪些食物能保持身材的苗条？常吃4款食物能让身材更苗条
夏季是减肥的好时机，因为在夏天新陈代谢速度快，再加上人们几乎没有食欲，只要稍微运动就能帮助分解脂肪，控制体重，其实我们生活中一些食物也能够保持身材的苗条。哪些食物能保持身材的苗条？1、木瓜在木瓜里面含有的木瓜酵素，能帮助分解糖分、蛋白质以及脂肪，防止糖分在身体中转化成脂肪。通过分解脂肪去除体内多余的赘肉，缩小了肥大的脂肪细胞，加快了新陈代谢速度，通过排汗或者排便的方式把脂肪排出体外，从而达到了减肥
-
8款最新自制减肥茶,最便宜的价钱喝出最苗条的身材
现在市面上有各种各样的减肥茶，可是这些减肥茶的效果似乎并不明显。那怎么办呢？有什么有效的减肥茶呢？今天，小编就向大家介绍几款自制减肥茶。帮大家用最便宜的价钱，减出最苗条的身材。自制减肥茶自制减肥茶1：健美减肥茶材料：茶叶、山楂、麦芽、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、夏枯草、炒二丑、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香做法：1、取所有材料各等量，共研粗末。2、每次用6～12克，开水冲沏当茶饮。功效：对于血压高、血脂
-
产后肥胖难受？几个方法让你迅速恢复苗条身材
分娩后很多妇女都会因为过于滋补或缺乏运动等身体变得肥胖，怎样才能迅速瘦下来呢？产后减肥有妙招，小编与你分享一下。一、产后分阶段减肥（一）第1周从产后的天开始，可以练习三项运动。第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部
-
夏季怎么吃才能瘦,这些食谱帮你重拾苗条身材
夏季热毒进入身体也会导致肥胖，下面小编为大家介绍一些夏季减肥食谱，帮助大家排清毒素、重拾苗条。让你吃着也能瘦下来，一起来看看吧。红豆汤原料：红豆沙、红枣、藕粉、年糕（少放糖，可以放莲子、银耳等）做法：将适量冷水煮开；把红豆沙放进沸水中，搅拌均匀；把红枣、切好的年糕块放入锅中，边煮边搅拌，以免年糕粘在锅上；熬到年糕熟了，把兑好的藕粉汁倒入锅中，大煮一会儿，即可关火了。苦瓜拌海带芽原料：苦瓜250克，
-
夏季两款菌类瘦身汤的做法,喝出性感苗条曲线
健康的生活理念就是饭前喝汤，好的汤品不仅增加饱腹感还能均衡营养调节肠胃。这次为大家分享两款适合夏季的菌类瘦身汤的做法，只要饭前喝或者代餐，半个月就能见疗效。第一款：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。功效：香菇属于高蛋白粗纤维的食物，是蔬菜里的“肉”。多吃香菇还能防癌，对于油脂较多的胖人来说还有保健效果。高
-
夏季减肥食谱首选什么?这样吃让你瘦出苗条身材
夏季到了减肥更是成为很多女生谈论不断的话题，除了运动，还有什么方法可以帮助减肥呢?其实饮食也是一个不可缺少的方法，究竟要怎么吃才可以减肥呢?下面一起来看看正确的瘦身食谱吧。胡萝卜番茄饮材料:胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。做法:(1)把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。记住，胡萝卜皮含有丰富的营养，千万不要削掉。(2)将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将
-
产后如何重回苗条身材？4个妙招让你恢复颜值巅峰
产后减肥选用身心健康适合的方式十分关键，跟随我往下看。为何产后瘦肚子不易！大部分生完孩子妈妈，在最开始的日子腹腔看上去像5个月怀孕般大，这是由于孑宫仍然膨胀，沒有彻底恢复的原因。历经3—18个月的時间，孑宫会逐渐还原。但因为胎宝宝在孑宫内成长发育时，腹腔肌肉被过多变长和屈伸，肌肉延展性会出现实际性的减少，腹腔肌肉松驰十分比较严重，必须時间的来修复，推拿和锻练对修复延展性有非常大协助。产后瘦肚子
