导读： 1、有梦想才成功 ——找到你梦想中的完美身材，放在醒目位置 2、简单的往往是最有效的 ——简化你的运动，并养成习惯 3、小目标，让我们更早尝到成功的快乐 ——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标 4、慷慨地奖励自己 ——在整个瘦身过程中，你至少能得到12次奖励 5、顺便运动顺便瘦身 ——让运动触手可得，为运动创造积极条件 6、吃得讲究，才能瘦得漂亮 ——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1、有梦想才成功
——找到你梦想中的完美身材，放在醒目位置
无论你是喜欢纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝视，想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物，同时也是容易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。
2、简单的往往是最有效的
——简化你的运动，并养成习惯
周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba 舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走）加仰卧起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。
3、小目标，让我们更早尝到成功的快乐
——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
我知道，你的目标是减掉5 公斤体重，甚至更多，但是过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，虽然这种小目标不是那么有气势，但是如果能保持这样的速度，就可能在3个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12次成功后的成就感。
请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0.5公斤的小目标，别去想那5 公斤，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
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4、慷慨地奖励自己
——在整个瘦身过程中，你至少能得到12次奖励
一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲，一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
5、顺便运动顺便瘦身
——让运动触手可得，为运动创造积极条件
你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，每天下班后，直接去锻炼30 分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30 分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。
6、吃得讲究，才能瘦得漂亮
——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
你一定尝试过节食吧？节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她们不仅吃得慢，还挑食！现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20 分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以控制热量摄入，又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但控制饭量会变得容易，还会使进餐过程变得更加有情趣。
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中医针灸减肥,“灸”出你的苗条俏身材
针灸减肥是通过传统的
中医针灸
方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。中医针灸减肥
被认为是相对安全可靠，通过人体相关的穴位，达到调整机体内分泌的作用，从而实现减肥的目的。
盘点针灸减肥的几大优势
针灸减肥的优势一：无副作用，适应人群广
对长期减肥无效、药物减肥失败、节食怕饿、手术怕痛、运动减肥怕累的人，都可以通过针灸减肥疗法达到瘦身的目的，因为对身体无副作用，该疗法目前被患者称为最有效的一种健康减肥方法。
针灸减肥的优势二：瘦身又健体
在针灸减肥的同时，采用生物向量电波及多种物理因子的协同作用，有效地促进乳房运动，使下垂的乳房得到充分锻炼，血液循环增加，乳房周围经络得到疏通，使腰、腹的多余脂肪移至胸部，使胸部变得挺拔结实，富有弹性。可达到减肥丰胸一举两得的效果。
针灸减肥的优势三：无需主动节食，不反弹
针灸减肥疗法的原理是：用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过调理，由内而外，标本兼治。
治疗由内分泌失调引起的肥胖，单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤，不松弛，减肥不出皱纹，绝不影响身体健康，一个疗程可减5—20斤，且不会反弹。
针灸减肥穴位大揭秘
五里穴
[位置] 在臂外侧，当曲池与肩连线上，曲池上3寸处。
[功能] 理气散结，通经活络。
[方法] 直刺0.5～0.8寸，局部酸胀，可传至肩部、肘部，可灸。
气海穴
[位置] 位于体前正中线，脐下1寸半。
[功能] 崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。
[方法] 直刺0.5～1寸，可灸。
合谷
[位置] 位于手背第一二掌骨之间，约平第二掌骨中点处;取穴时，一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下取穴。
[功能] 疏风清热，能通络，润面泽颜，对头面五官疾患、痤疮、荨麻伴侣、风疹有效。
[方法] 直刺0.5～1寸，可灸。
喝豆浆的减肥经,如何轻松得苗条身材
大家都知道豆浆营养又美味，但是告诉你，喝豆浆也能减肥哦，你现在是不是觉得减肥的信心大增了呢？专家指出，豆浆热量低但营养价值高，是减肥不可多得的食物之一。
一、豆浆的减肥原理
豆浆的热量很低，一杯300毫升的豆浆的热量只有42千卡，同样份量的牛奶的热量是150，可乐是130千卡。相比起同类食物，豆浆的热量足足低了2倍有余。另外，豆浆中含有大量的膳食纤维，它吸水膨胀后能占去你胃部的空间，让你的胃部没有多余的空间装载其它食物，因此能减少你的摄入的食物。减肥的人最怕的就是管不住自己的嘴巴，而喝豆浆能让你自动自觉不吃东西，因为饱了。再次，豆浆中还有一种非常厉害的东西——脂肪，这里说的脂肪是指不饱和脂肪酸，而我们减肥的大敌脂肪是指对身体危害较大的饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸我减肥者的福音，它能满足身体内对之类营养的需求，还能帮助消耗体内多余的饱和脂肪，对于减肥的人来说，这真是福音。豆浆中还含有一种叫植物胆固醇的东西，它能把身体里多余的胆固醇通通带走，因此，对于高血压，高胆固醇的人来说，豆浆可是救命良药。
二、怎样喝豆浆才对减肥有效
喝豆浆的时间和方法都很重要。最好的喝豆浆的时间是在饭前十分钟。当你在饭前喝了一杯豆浆，大量的膳食纤维进入你的胃部，膨胀起来，你本来用来装米饭，装肉的空间都被膳食纤维占据了，身体传达饱腹信息给脑部，脑部做出反应，你自动就觉得饱饱的，没有胃口再吃东西了。至于怎么喝豆浆对减肥才是最有效的，减肥专家推荐连豆渣都一起喝，这样的减肥效果最好，让轻松就能拥有好身材了。
听小编说了那么多豆浆的好处，相信你也心动了。减肥是为了健康，喝豆浆能让你健康减肥，还能喝出美美的皮肤。
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