导读： 第一类：蛋糕、西点 第二类：面包、甜圈 第三类：饼干、夹心饼、巧克力派 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
甜点对每个减肥的MM来说是个可怕的东西，因为在她们的眼里，吃甜点就等于摧毁身材，可是她们却不知道，其实吃甜点也能不发胖，也能拥有苗条的身材哦！
第一类：蛋糕、西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一 天的热量呢。
安全份量：▲cheese蛋糕——1/3块；▲提拉米苏——1/2块；▲奶油蛋糕——奶油少量、1块
轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
第二类：面包、甜圈
面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
安全份量：▲甜面包（小）1个；▲夹肉式汉堡或热狗：1/2个；▲甜圈：一份一个；▲三明治：1/2个
轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
安全份量：▲苏打饼干：30克；▲普通饼干：4-5片；▲奶酥饼干：2-3片；▲夹心饼干：3块；▲威化夹心：3块；▲巧克力派：一次一个
轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
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哪些食物能保持身材的苗条？常吃4款食物能让身材更苗条
夏季是减肥的好时机，因为在夏天新陈代谢速度快，再加上人们几乎没有食欲，只要稍微运动就能帮助分解脂肪，控制体重，其实我们生活中一些食物也能够保持身材的苗条。
哪些食物能保持身材的苗条？
1、木瓜
在木瓜里面含有的木瓜酵素，能帮助分解糖分、蛋白质以及脂肪，防止糖分在身体中转化成脂肪。通过分解脂肪去除体内多余的赘肉，缩小了肥大的脂肪细胞，加快了新陈代谢速度，通过排汗或者排便的方式把脂肪排出体外，从而达到了减肥效果，同时也能预防消化不良以及胃肠炎。具体的方法是把150克木瓜去皮切成块，放在榨汁机里面加入200毫升的牛奶和适量的糖搅拌均匀就可以吃了。
2、燕麦
燕麦是生活中常见的粗粮，里面含有丰富的b族维生素、尼克酸维生素以及叶酸等，具有瘦身减肥以及降血糖的功效，同时改善了全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除体内的垃圾，从而降低了体重。另外含有的纤维素能吸收体内的胆固醇。
3、山楂
山楂里面含有大量的粗纤维，能够刺激胃肠道蠕动，另外也能够增加胃蛋白酶的活性。含有的脂肪酶能够帮助分解脂肪，促进食物消化，帮助消除积食。也能够降低血压及血脂，保护了心脏和心血管。推荐选择山楂糯米粥，把60克糯米放在水里面浸泡两个小时沥干水分，100克山楂清洗干净，糯米放在锅里面，大火煮开之后再放入山楂煮15分钟，最后加入冰糖就可以了，能帮助去除体内多余的脂肪。
4、苹果
苹果里面含有大量的膳食纤维以及果胶，几乎没有任何的热量，帮助人们刮油，同时减轻体重，让皮肤变得更加光亮润泽。推荐选择苹果米粉沙拉，把50克鸡胸肉清洗干净放在米酒里面一下，150克米粉放在水里面泡半小时，膨胀之后放在开水里面烫二分钟，把以上所有的材料全部放在盘子里面，然后再加入苹果块以及豆芽等调拌均匀。
温馨提示
除了以上食物之外红薯也是不错的选择，纤维质非常的柔软容易被消化和吸收，具有很强的通便排毒功能，而且给人们一定的饱腹感。避免暴饮暴食，每顿饭只吃七分饱即可。
吃出苗条身材,杂菜瘦身汤让你一边吃一边瘦
边吃边瘦，越吃越瘦，这是所有减肥MM们心里的梦想，今天，小编准备将一款用6种蔬菜烹调而成的瘦身汤食谱，奉献给正努力进行饮食减肥的你，让你迅速燃烧脂肪，排出体内毒素，吃出苗条来！
首先，让我们看看这款烧脂杂菜瘦身汤是采用了哪6种神奇的蔬菜而制成的。
卷心菜（椰菜）：
卷心菜中富含维生素U，能让体内的粘膜更坚固，对肠胃问题有不错的改善功效。平时我们很喜欢用卷心菜制作沙拉，但其实煮熟的卷心菜，其消除活性氧的能力是生吃的5倍。
洋葱：
切洋葱时让我们流眼泪的烯丙基硫化物，正是预防血液凝固、动脉硬化与血栓等问题的好帮手。
西芹：
我们平常吃西芹喜欢吃茎的部分，叶子往往会丢掉，其实叶子的部分维生素含量更高，将它们切碎用来做汤，加上富含的钾、钙元素的作用，效果会非常好。
西红柿（番茄）：
将西红柿彻底地煮熟，能让其富含的番茄红素完全释放出来，对血流的流通有促进作用。青椒（圆椒、甜椒）：
青椒中的维生素C即使在加热后也不会丢失，对皮肤的张力产生不错的效果。胡萝卜：
胡萝卜素同样也具有消除活性氧的作用，促进体内机能的恢复，促进血液循环与新陈代谢，对治愈寒症等有显著的功效。现代女性容易出现便秘问题，本来应该排出体外的毒素与废物积聚在肠道内，多余的脂肪与糖分就会被血液吸收，从而阻塞血管，造成血液不畅，影响代谢，各种病症与肥胖的体质由此形成。而对此，我们需要大量的食物纤维来刺激肠道，改善其通便能力，把长期积聚在体内的废物彻底赶出体外。便秘问题解决了，体内各种循环系统再次加速起来，消除水肿等积聚问题，肥胖的体质就能得以改善了。
在我们减肥瘦身的时候，很多人会做强度很大的
运动
，或者减少饭量，这些无疑都会令我们的体力下降。而这款杂菜瘦身汤的减肥法，重新调整体内环境，改善体质，增强免疫力，为我们的减肥革命提供更多更充足的体力。材料（7碗）：洋葱3个、西芹1棵、卷心菜半个、西红柿3个、胡萝卜1个、甜椒2个、水1-2升、鸡汤1汤碗、昆布5克、姜1片、盐少许。
做法：根据自己的喜好，将这6种蔬菜切块或切丝。把蔬菜、水、鸡汤和昆布放到汤锅中，用中火煮20分钟，熬的过程中若水的分量减少了，可以适当加点。待蔬菜煮熟后，加点盐调味即可。
遵循这5个要素，让你瘦得更快哦！
1、一开始进行这款瘦身汤减肥法时，每天晚饭前吃一碗或以上的分量。
2、每天都坚持吃一次。
3、习惯后，可以吃至有饱腹感，能减少晚饭的食量。
4、期间，烤鱼或烤肉是禁止的，面包、曲奇和煎炸的食物也尽量少吃。
5、少喝带甜味的饮品，烟酒是禁物哦！
根据不同的减肥人群有不同的吃法：
1、容易吃饱的人：只要避免加入食用油或砂糖，可以随自己的口味加酱油、醋等调味料。
2、怕麻烦的人：一次性做一大锅，放到冰箱里可以保存一周。
3、无法控制食欲的人：吃的时候尽量吃到有饱腹感为止，肉类等可以用煮或蒸的方式来烹调，吃鸡肉的时候要把鸡皮去除掉。
4、生活不规则的人：这个杂菜汤其实不一定要在晚饭前喝，只要保持每天一碗，早餐或午饭时喝也是可以的。
杂菜瘦身汤的Q & A
Q：喝这个汤真的能减下来吗？
A：杂菜汤是针对肠道与血液具有改善作用，从而活化全身的细胞，加速代谢功能，从根本上改善肥胖体质，逐渐转变成烧脂强度大的体质。
Q：这6种蔬菜有些不太爱吃，可以换别的吗？
A：这个瘦身汤的食谱是根据6种蔬菜的功效来调配的，如果换成其他的话，也许效果会没有那么好呢！所以，建议从调味料入手，除了糖和油，其他各种调味料都可以运用的。
Q：期间可以吃点心或者喝果汁吗？
A：果汁的话如果是鲜榨的是很好的，但如果糖分很高的甜味果汁就要避免了。偶尔吃吃点心也是OK的，但用小麦粉来制作的曲奇饼干或蛋糕就要禁止了，尽量选择用脱脂牛奶或酸奶制作而成的食物吧。
Q：很喜欢喝蔬菜汤，多喝点可以吗？
A：在不会吃坏肚子的情况下，多喝点是没问题的，连同蔬菜一起吃掉吧。
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