导读： 减肥时用这几种食物代替主食，帮你吃出好身材！ 1、小米 2、莲藕 3、绿豆 4、紫米 5、豌豆
人们在减肥中总会遇到各种困难，其中之一就是吃不饱。其实人们对待饥饿感，一定要运用良好的方法，否则会让肥胖来得更快。不少的人在减肥中都会陷入一个误区，那就是在减肥时应该不能吃主食。其实在减肥中，吃主食有利于更快的减肥，只不过要选择适合的主食。
减肥时用这几种食物代替主食，帮你吃出好身材！
1、小米
大家都知道小米养胃，同时它的热量也很低，是一种不错的粗粮。对于一些喜欢暴饮暴食的朋友们来说，吃小米有利于修复胃不健康，让胃部变得十分舒服。同时吃小米，也可以减肥，对于米饭来说，它的热量是更低的。在夏天减肥的朋友们可以用小米粥来代餐，低脂又营养。
2、莲藕
莲藕虽然含有碳水化合物和淀粉，但是它的纤维很多，能控制血糖也能减肥。但是要注意，莲藕不能代替主食吃。可以在晚上饿的时候吃，这样能够给肚子饱腹感，满足身体的饥饿。莲藕很容易被胃部吸收，所以不用担心在晚上吃莲藕会导致胃部排毒不顺。
3、绿豆
绿豆是消暑神器，还有大量的淀粉，同时微量元素的含量也很多。在平时煮绿豆饭能提高人体的免疫力还能提高人体的新陈代谢，是减肥的不错佳品。夏天十分炎热，可以煮绿豆粥来消暑降热。在早餐吃绿豆粥能代餐，还能降低人体的摄入脂肪量，为减肥打下一个良好的基础。
4、紫米
紫米的营养物质很多，它含有丰富的花青素和矿物质，比一般的浅色粮食，营养价值都要高。只不过要注意子女的外皮比较坚韧，难以咀嚼。在我们煮紫米时，可以提前一天把紫米浸泡在水中，这样就能让紫米变得柔软一些，也方便了人们的咀嚼。
5、豌豆
很多人认为豌豆只能用来炒菜吃，其实豌豆这样的绿色蔬菜也是能当主食吃的。豌豆中含有非常丰厚的维生素，能够当做主食。用豌豆搭配其他食材，又好吃又减脂。
如果你还在因为减肥吃什么而束手无策，可以根据以上内容来选择适合自己的主食，让减肥变得更加健康。
如何瘦出好身材,十种食物来帮你减肥助攻
吃货最担心的就是又长肉了，夏天吃得少不一定能减重，夏季减肥要吃对食物。夏季健康食物让你做个瘦吃货，那么哪些食物可以帮助减肥呢？下面一起来看看吧。
黄瓜
黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。
冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。
清汤
即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦！
豆类
豆类是你减肥的最好朋友之一。它们含有一种能抑制食欲的消化激素，是非常理想的减肥食品。豆类所含的大量蛋白和纤维素都是有助增加饱腹感的重要物质。另外，食用豆类还能帮助你促进肠胃蠕动，有助排毒减肥。
坚果
坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦！餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
苦瓜
热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
鸡蛋
鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
绿茶
绿茶不仅含有有助减肥的咖啡因，它所含的儿茶素也是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。研究表明，饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善你的肠道系统哦！
黑木耳
营养学研究显示：每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。 黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。营养极其丰富，含有人体所必需的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，还有卵磷脂、脑磷脂等。
紫菜
紫菜是海产红藻，紫菜含有丰富的钙、铁、锌等微量元素，经常食用能起到保健的作用。紫菜是日常食品中含铁最多的，每100克含铁46.8毫克。专家建议，每周喝2至3次紫菜汤， 就能保证人体所需铁的含量，如果在汤中再加个鸡蛋更好，因为鸡蛋有利于铁的吸收。
用哪些食物代替主食能够减肥？,这些食物减肥效果好
我们都知道减肥期间应该尽量控制饮食，不能吃热量过高的食物，很多人都只知道脂肪热量高，殊不知我们每天都吃的的主食包括米饭、馒头、面条等里面含有较高的碳水化合物，低碳水化合物在体内就会分解为糖分，为身体提供能量，但只要稍不注意食量，多余的糖分便会形成脂肪储存在体内，这就是很多人即使不吃肉也会变胖的原因。我们在减肥期间，可以用一些食物代替主食，这些食物含有优质的碳水和蛋白质，不仅能够提供身体正常需要的能量，还能有效的控制血糖浓度，且饱腹感极强，尤其适合减肥的人食用，下面小编将一一为大家介绍这些食物。
用哪些食物代替主食能够减肥？
1、燕麦
在减肥期间，燕麦是代替主食的最佳选择。燕麦含有优质的碳水，不仅能够为身体提供能量，还能增加饱腹感，其中丰富的蛋白质和膳食纤维能促进肠胃的蠕动，加快消化吸收。不过燕麦的口感清淡，可以添加牛奶酸奶和坚果的食用。
2、玉米
玉米不仅富含丰富的维生素、纤维素、蛋白质、微量元素，而且口感软糯香甜，深受人们的喜欢。以玉米代替主食，不仅可以为身体提供能量，还能促进身体的物质代谢。
3、薏米
薏米是一种营养价值极高的谷物，有排毒去湿气的功效，薏米粥不仅热量低，饱腹感强，还能排毒养颜，与红豆一起熬，制成红豆薏米粥，能够祛除体内的湿气，缓解虚胖水肿的问题，达到减肥瘦身的效果。
4、紫米
紫米粥一直是美容养颜的佳品，紫米的营养价值高，适合在减肥期间的女孩子食用，有补血气是气色红润的功效，且紫米的热量低，口感极佳，在减肥期间是代替主食不仅能减少机体摄入的能量，还能养出好气色。
5、红薯
红薯口感香甜，营养均衡，其中含有的淀粉能够为身体提供能量，含有的纤维素，胡萝卜素能够促进肠胃消化吸收，其中还含有部分主食里没有的氨基酸。营养价值丰富的红薯代替主食，能够保证身体营养均衡。
温馨提示
在减肥期间，仅严格控制脂肪的摄入量是远远不够的，也应该严格控制含有高碳水化合物的主食的摄入，用一些低碳高营养的食物代替主食，不仅能很好的为身体提供能量，加快物质代谢，促进消化吸收，起到减肥的效果。
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