导读: 能够帮助减肥的食物主要有哪些呢? 1、海鲜类的水产品 2、芹菜 3、萝卜 4、魔芋 5、苹果 6、香蕉 7、西瓜
肥胖是现代人的通病。新陈代谢缓慢,摄入太多脂肪和糖分是引起肥胖的重要原因。想要减肥,必须选择脂肪少,糖分低,而且又能补充营养的食物。
能够帮助减肥的食物主要有哪些呢?
1、海鲜类的水产品
海鲜是一种味道鲜美,蛋白质含量丰富,脂肪含量低的食物。基本所有的海鲜含有的脂肪都不超过百分之一。所以吃海鲜是有利于减肥的。常见的海鲜比如虾、章鱼、海参等等都是减肥的人群很好的选择。但是吃海鲜要适度,因为海鲜属于水产品,一些寄生虫病就是由于水产品食用过多引起的。有些人对于海鲜会过敏,所以在选择吃海鲜前一定要确认自己是否是过敏体质。
2、芹菜
蔬菜中数芹菜最有利于减肥。芹菜中含有很多的水分和维生素,具有降低血脂的功能,由此可见芹菜的减肥功效还是很明显的。芹菜还含有丰富的粗纤维,多吃可以缓解便秘,促进肠蠕动。
3、萝卜
萝卜具有促进肠胃蠕动的功能,多吃萝卜有利于食物的消化和代谢。萝卜含有的脂肪和热量非常低,且含有丰富的水溶性纤维,有利于降低血糖和胆固醇。吃主食前吃一根萝卜可以增加饱腹感。但是胡萝卜不能多吃,容易引起黄疸。
4、魔芋
魔芋是一种基本不含有热量的食物,因为魔芋的成分不能被人体的消化酶分解作为热量吸收。而且食用魔芋后会很快产生饱腹感,所以魔芋是一种抑制食欲帮助减肥的食物。食用魔芋要适度,由于魔芋含有的热量基本为零,所以吃多了不会为身体补充能量,不能把魔芋当成主要的食物摄入。
5、苹果
苹果是一种食用后有很强饱腹感的食物。苹果中含有很低的热量,用苹果短时间代餐可以促进减肥。且苹果中含有丰富的维生素,多吃可以改善皮肤状况。
6、香蕉
香蕉具有丰富的维生素,是一种有利于缓解便秘,促进利尿软便的水果。而且香蕉含有的卡路里很低,吃了之后既可以增加饱腹感,又不会摄入太多卡路里引起肥胖。
7、西瓜
西瓜是含水量最大的水果,吃西瓜可以利尿,促进消化,使肾脏功能维持在正常的水平。在水果中,西瓜属于低热量的一种,所以吃西瓜既可以促进消化,又可以帮助减肥。但是西瓜不可以多吃,因为西瓜中含有糖分,吃太多了容易引起脂肪堆积。
温馨提示:可以促进减肥的食物有很多,但减肥期间也要注意营养均衡,不能为了减肥而只单一的以某种食物为主。
可以帮助减肥的7种食物,既瘦身又养生
现在健身和减肥已经成为一种时尚了,体重增加不仅让人看起来臃肿,沉积在体内的脂肪也会使身体处于极大的危险之中,导致严重的健康问题。
可以帮助减肥的7种食物,既瘦身又养生!
1、苹果
苹果中的果胶可以消除饥饿感,早餐吃一个苹果会让人更有饱腹感,这样在午餐时就会少吃点,有助于实现自己的目标。
2、绿茶
每天喝一杯绿茶会加快新陈代谢,同时帮助抑制食欲,喝绿茶还可以让身体保持水分,帮助身体保持健康。因此,这饮料最重要的食物清单减肥。除此之外,已知绿茶含有称为“儿茶素”的成分,可以显著改善身体机能。
3、燕麦粥
如果正在制定减肥方案,请将燕麦粥加入膳食清单,这种富含膳食纤维的食物可以让人长时间都不饿,而且可以促进新陈代谢,控制胆固醇水平。
4、鳄梨
与大多数含有碳水化合物的水果相比,鳄梨脂肪含量相对较高,鳄梨含有的单饱和脂肪酸有助于燃烧腹部脂肪,从而使鳄梨成为减肥的健康食品。除了帮助减轻体重外,鳄梨还是维生素C和维生素B-6的良好来源。
5、鸡蛋
每天吃一个鸡蛋可以获得身体所需的营养,让身体保持饱腹感和满足感,这种富含蛋白质的食物可以帮助大家以健康的方式减掉体重,不会有什么负面的效果。
6、马铃薯
碳水化合物是马铃薯的主要成分,可以让身体长时间感到饱足,马铃薯也饱含膳食纤维,热量却不高,而且是维生素C的良好来源。
7、浆果
浆果富含抗氧化剂,可以起到抵御细胞损伤的作用,让人看起来更年轻,也有助于减少腹部脂肪,浆果还含有高膳食纤维,可帮助长时间保持饱满。
为了减轻体重,许多人只是挨饿,尽量少吃食物,其实这不是正确的方法。尝试这些天然的减肥食品,可以帮助减肥的同时也不会饿肚子。
8款帮助减肥的食物,养生又瘦身!
减肥光靠运动是不行的,饮食也非常重要。选择正确的食品不仅可以有助于减轻体重,而且可以改善健康状况。
有哪些有助于减肥的食物?
1、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质以及健康脂肪的极好来源,这些物质可让人饱腹感,减少卡路里的摄入。有种说法是鸡蛋会导致胆固醇升高,其实只要不吃太多,鸡蛋对胆固醇没有不利的影响。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的碳水化合物和卡路里含量低,而膳食纤维含量高,可让人有饱腹感。想在不增加卡路里的情况下吃得更饱,请在用餐时多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜也是一种营养丰富的食品,其中含有维生素,抗氧化剂和矿物质,对身体有益,有助于达到减肥的目标。
3、瘦肉
高蛋白饮食可以帮助身体燃烧更多的卡路里,同时减少对食物的渴望,如果想减轻体重必须吃富含蛋白质的食物。鸡胸肉和瘦牛肉富含蛋白质,是非常理想的减肥食品,但是注意烹饪的时候最好不要添加太多的调味品。
4、牛油果
与大多数高碳水化合物水果不同,鳄梨富含健康脂肪,主要是单不饱和油酸,与橄榄油中的脂肪相同。此外,鳄梨还含有其他必需营养素,例如膳食纤维和钾。如果想在饮食中加入健康的脂肪,那么鳄梨是一个不错的选择。
5、坚果
坚果也富含健康脂肪,是两餐之间零食的绝佳选择。最健康的坚果包括核桃,杏仁,巴西坚果,开心果和腰果。但是,由于它们的高脂肪含量,因此只能适度食用坚果。另外,只要有可能,就跳过加盐的品种。
6、燕麦
燕麦的膳食纤维和蛋白质含量高,可增加饱腹感,要避免食用精制谷物。还需要注意的是,谷物中的碳水化合物含量很高,也不要多吃。
7、苹果
苹果富含维生素和矿物质,脂肪和卡路里含量低。苹果的纤维含量也很高,可以保持长时间的饱腹感。
8、柠檬
柠檬富含柠檬酸,可通过刺激胃液与其他酶一起促进消化,并且可以平衡血糖水平。健康的消化系统不仅对减肥很重要,而且对整体健康也很重要。
只要改变当前不健康的饮食习惯,就不难找到有助于减肥的健康食品,当然这应该是一个渐进的的过程,需要慢慢地改变与适应。
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