导读： 红枣莲藕汤 红豆紫米汤 甜橙蛋白脆 木耳大白菜汤 蛋白椰丝球 苹果通心粉 菊花鱼片汤
对于减肥的MM来说，“吃什么，怎么吃”是一个避无可避的大难题。其实，真正健康快速的减肥食谱大全，不仅能帮助大家减脂瘦身，而且还具有改善体质的功效。那么，这些健康减肥食谱大全有哪些呢？下面就跟着小编一起来看看吧。
红枣莲藕汤
减肥原理：此款食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。制作此款最有效的减肥食谱所需材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。做法：1。先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。2。接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。3。然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
红豆紫米汤
材料：红豆、紫米、蜂蜜。做法：先将红豆、紫米洗净，用清水浸泡，隔夜；将浸泡的水倒掉，再在紫米及红豆中加入新的水，然后放入锅内用大火烧开；最后用小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。红豆本身有利尿的效果，对于改善水肿会有所帮助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化，加上红豆多食容易胀气，因此不要一次吃太多。
甜橙蛋白脆
材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺。此款蛋白质减肥法食谱的制作方法：1。蛋白加糖打至干性发泡。2。筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀。3。加入柠檬汁拌匀。4。烤箱预热110度，中层，60分钟左右。
木耳大白菜汤
减肥原理：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。所以，也是一款非常值得尝试的健康高效减肥食谱。制作此款最有效的减肥食谱所需材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。制作方法：1、将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。
蛋白椰丝球
材料：椰丝80g，椰丝10g（沾表面），奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2个，细砂糖50g。做法：1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。2、蛋白用筷子打散（不需用打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫）。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手搅拌均匀，成为一个均匀的面团。5、取一小块面团，搓成直径约2.5cm的小球。6、把小球在椰丝里滚一下，让小球的表面均匀沾上椰丝（此步可省略）。7、把小球们放入预热好的烤箱，150度，25分钟。
苹果通心粉
主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克。辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。做法：1。通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。2。苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用。3。胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。4。起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特 。
菊花鱼片汤
制作此款最有效的减肥食谱所需材料：菊花100g;鲩鱼（草鱼）肉 300g;冬菇50g;姜1茶匙（5g）；葱2茶匙（10g）；料酒2茶匙（10ml）；盐1茶匙（5g）；蘑菇精适量。做法：1。将菊花瓣摘下，用清水浸泡，沥干水分；鱼肉切成3厘米见方的鱼片；姜切片，葱切段。冬菇切片。2。汤锅内加入清汤，投入姜和葱，盖上盖子烧开后下入鱼片和冬菇，烹入少许料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇、葱姜，再放入菊花、盐和适量蘑菇精即可。3。喝的时候，可根据自己的喜好，放少许黑胡椒或者香油。此菜可以消除口干口苦，咽喉不适，预防热气。
吃什么才能减肥?七日瘦身食谱让你瘦下来
减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢?制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。
第一天——
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天——
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
第三天——
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
第四天——
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第五天——
早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。
第六天——
早餐:红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
第七天——
早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。
能帮助减肥的7款好食物,既瘦身又养生
肥胖是现代人的通病。新陈代谢缓慢，摄入太多脂肪和糖分是引起肥胖的重要原因。想要减肥，必须选择脂肪少，糖分低，而且又能补充营养的食物。
能够帮助减肥的食物主要有哪些呢？
1、海鲜类的水产品
海鲜是一种味道鲜美，蛋白质含量丰富，脂肪含量低的食物。基本所有的海鲜含有的脂肪都不超过百分之一。所以吃海鲜是有利于减肥的。常见的海鲜比如虾、章鱼、海参等等都是减肥的人群很好的选择。但是吃海鲜要适度，因为海鲜属于水产品，一些寄生虫病就是由于水产品食用过多引起的。有些人对于海鲜会过敏，所以在选择吃海鲜前一定要确认自己是否是过敏体质。
2、芹菜
蔬菜中数芹菜最有利于减肥。芹菜中含有很多的水分和维生素，具有降低血脂的功能，由此可见芹菜的减肥功效还是很明显的。芹菜还含有丰富的粗纤维，多吃可以缓解便秘，促进肠蠕动。
3、萝卜
萝卜具有促进肠胃蠕动的功能，多吃萝卜有利于食物的消化和代谢。萝卜含有的脂肪和热量非常低，且含有丰富的水溶性纤维，有利于降低血糖和胆固醇。吃主食前吃一根萝卜可以增加饱腹感。但是胡萝卜不能多吃，容易引起黄疸。
4、魔芋
魔芋是一种基本不含有热量的食物，因为魔芋的成分不能被人体的消化酶分解作为热量吸收。而且食用魔芋后会很快产生饱腹感，所以魔芋是一种抑制食欲帮助减肥的食物。食用魔芋要适度，由于魔芋含有的热量基本为零，所以吃多了不会为身体补充能量，不能把魔芋当成主要的食物摄入。
5、苹果
苹果是一种食用后有很强饱腹感的食物。苹果中含有很低的热量，用苹果短时间代餐可以促进减肥。且苹果中含有丰富的维生素，多吃可以改善皮肤状况。
6、香蕉
香蕉具有丰富的维生素，是一种有利于缓解便秘，促进利尿软便的水果。而且香蕉含有的卡路里很低，吃了之后既可以增加饱腹感，又不会摄入太多卡路里引起肥胖。
7、西瓜
西瓜是含水量最大的水果，吃西瓜可以利尿，促进消化，使肾脏功能维持在正常的水平。在水果中，西瓜属于低热量的一种，所以吃西瓜既可以促进消化，又可以帮助减肥。但是西瓜不可以多吃，因为西瓜中含有糖分，吃太多了容易引起脂肪堆积。
温馨提示：可以促进减肥的食物有很多，但减肥期间也要注意营养均衡，不能为了减肥而只单一的以某种食物为主。
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