夏天露肉的季节，大家都在积极的减肥。减肥并不等于绝食哦!如果吃的合理，不但不会长胖，还可以减肥呢!那么，要怎么吃呢?推荐四款减肥药膳。
1、荷叶粥
功效:具有生津，止渴，降脂减肥的作用
具体做法:准备一张鲜荷叶、粳米适量和适量白糖。先将粳米洗净后加水煮成粥，快熟时加入鲜荷叶焖15分钟，然后拿掉荷叶，根据自己的口味加糖调味(建议少量放糖，糖除了发胖外，对身体没有别的好处了)再煮一会就可以了。可作夏季清凉解暑饮料，或作点心供早晚餐温热食用，也可凉饮。
2、薏米粥
功效:能够健脾除湿，减肥消肿
具体做法:用三十克的薏米，白糖适量。先将薏苡仁洗净后倒入砂锅，再加水用武火烧沸后转文火。等薏苡仁煮到熟烂之后，加入白糖调味就可以了。
3、红焖萝卜海带
功效:利水、消气、减肥
具体做法:准备一些海带、萝卜适量，丁香、大茴香等。海带先泡1天1夜后切丝、萝卜切丝。素油烧熟后倒入海带丝翻炒，加入丁香、大茴香、桂皮等，将海带煮烂，再加入萝卜丝即可。
4、鲤鱼汤
功效:有利水、消肿、减肥功用
具体做法:要准备五克的荜芨，一百克鲜鲤鱼、十五克川椒。鲤鱼去鳞剖去内脏。荜芨、鲤鱼、葱姜倒入锅内加水、武火烧开后用小火炖40分钟。最后放入香菜、料酒、味精、醋即可。
总结:以上4款药膳减肥食谱可以帮助你非常有效的消肿减脂，经常食用是可以让你身轻如燕的，不过要谨记，即便有好的食物助力减肥，但是也要合理的摄入其他营养，避免营养过于单一，反而不利于减肥，另外还要加强身体锻炼。
中餐吃什么减肥,6款中式食谱美味又瘦身
对于中国人而言，中餐仍然是大部分人的主食。而对于大部分MM而言，中餐吃什么减肥也是最关心的问题。想知道有什么减肥中餐又好吃又有效呢？今天，小编就向大家介绍几款中餐减肥食谱，让大家轻松摆脱脂肪。
吃什么中餐减肥
吃什么中餐减肥之一、莲子百合汤
原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。
做法：
1、 把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。
3、锅置火上，大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可
4、食用时，加入少量味精调味，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。
功效：益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳；
适用人群：适用于心脾不足的心择、失眠，及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。
吃什么中餐减肥之二、三色糯米饭
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黄瓜丁各适量。
做法：
1、将赤小豆及薏仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。
2、将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟：
3、起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：健脾利水，消肿减肥
适用人群：适用于有水肿的肥胖病患者。
吃什么中餐减肥之三、荷叶莲藕炒豆芽
原料：荷叶200克，莲子50克，绿豆芽150克，鲜藕100克，花生油适量，盐、昧精、水淀粉各少许。
做法：
1、将莲子、荷叶先放人锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。
2、将鲜藕洗净，去皮，切成细丝；
3、超过置于火上，加入少许花生油 烧热，放入藕丝煸炒至七成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。
4、锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐、味精调味，用水淀粉勾即可。
功效：健脾利湿，轻身消肿。
适用人群：肥胖伴有髙血脂、水肿者；
吃什么中餐减肥之四、参芪鸡丝冬瓜汤
原料：鸡脯肉200克，党参、黄芪各3g。冬瓜150g，盐、黄酒、味精各适量
做法：
1、将鸡脯肉洗净，切成丝，连同党参、黄芪一起放人砂锅，加一大碗清水 （约500亳升），用小火炖至鸡肉八成熟。
2、将冬瓜去皮，洗净，切片，放入锅内，加 适量盐、黄酒。
3、待冬瓜片熟透加人少许味精即可，
功效：健脾补气，利水消肿，轻身减肥
适用人群：各型肥胖者均可食用，尤其对倦怠食少、头面虚胖者更适宜。
吃什么中餐减肥之五、竹笋银耳汤
推荐理由：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。
原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
做法：先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥食谱食用。
吃什么中餐减肥之六、海带萝卜汤
推荐理由：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。
做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、 带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。
想要减肥吃什么?如何制定七日减肥瘦身食谱
现在，很多人都因为自己身体肥胖而感到烦恼，不少人想要快速的进行减肥。可是总有人方法不对，很多人想通过饮食的方式来进行减肥，那么该怎样制定又好又有效的减肥瘦身食谱呢?
首先，减肥瘦身食谱分两种，一种是简单的，即光靠饮食方面的注意而达到减肥的目的的一种食谱。另外一种是在其他的情况下，即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱。不同的情况是所制定的食谱是不一样的。
先讲第一种，即光靠饮食来瘦身减肥的食谱。因为这个食谱只有七天，而且你是只靠饮食来达到瘦身的目的的，那么你首先要考虑的是你制定的食谱健不健康，你起码要做到的一点就是不能够为了减肥瘦身而伤害自己的身体。很多人为了减肥而节食，这种情况我们是不提倡的，我们所要做到的是在保证你身体健康的同时达到你减肥的目的。
在这七天中，我们要制作减肥食谱的话，有这些原则:第一，减肥要循序渐进，即你所制定的食谱不能一开始就食物摄入量太少，因为如果一开始摄入量就少的话，你的身体是会受不了的，要想饮食瘦身，减少自己的饮食摄入量的话，你只能够从第一天开始，慢慢的减少自己的食物摄入量。第二，制作适合自己的减肥瘦身食谱的话，需要做到每天的三餐都必须有。
很多人提倡不吃晚餐，其实，如果长时间的不吃晚餐的话，那样对自己的胃是会有一定的伤害的，我们不能够因为减肥而伤自己的身体。但我们提倡少食多餐，即在每次食物摄入时，摄入的量较少，但是在你饿的时候也可以小小的补充一下，这样有利于缩小自己的胃。第三，具体搭配的饮食需要做到营养均衡，即既有丰富的蛋白质，维生素，又要做到油脂含量少。具体搭配的话，可以多食用白肉，即鱼肉，鸡胸肉等。多吃蔬菜、水果。少吃含油量高的食物。
其次讲第二种，即在运用减肥瘦身食谱的同时也在进行运动等的另外一种食谱，这种食谱所遵循的原则前两种与光靠饮食来瘦身的食谱是一样的，即都要循序渐进且都要食用一日三餐。唯一不同的是，在饮食的时候，如果运动量较大的人其实在食物摄入量上是可以比那些不运动的人食物摄入更多的。因为，运动所消耗的能量会很多，如果只吃清淡的蔬菜，白肉的话，有可能会不够。所以这些人在饮食上可以摄入更多一些，但依旧不能超过自己平时的量，应该是平时量的八成左右。
减肥食谱的制作应该符合自身的特性，希望大家能够运用正确的方法来进行减肥，来达到预想的效果。
本文Hash：7ad83ab8782b0c31096726f7f45d43bd8319cd6a
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
想要瘦身吃什么减肥?半个月全程瘦身食谱跟踪做！
**瘦身食谱⑴**早餐:葡萄柚，1或2个煮熟的鸡蛋，黑咖啡(不加糖，也不牛奶)午餐:鸡蛋2个，番茄，黑咖啡或茶晚餐:鸡蛋2个，沙拉，低热量的一块烤面包，柚子，一块抗脂肪高纤维的酶维生素**瘦身食谱⑵**早餐:葡萄柚，1或2个煮熟的鸡蛋，黑咖啡午餐:鸡蛋2个，菠菜，西红柿，茶晚餐:牛排，蕃茄，青菜，芹菜，黄瓜，一块抗脂肪高纤维的酶维生素**瘦身食谱⑶**早餐:葡萄柚，1或2个
-
减肥可以吃什么?推荐五款美味瘦身食谱
如果为了减肥而选择节食的方式，很不科学。不吃食物，身体就无法补充到能量，身体迟早会被脱垮掉。那有什么食物既能减肥又能吃呢?小编给大家推荐几款减肥瘦身的食谱，让你放心地吃着不长肉。鸡茸菜花材料:鸡脯肉75克。配料:菜花150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。做法:1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌
-
吃什么减肥,夏季减肥食谱美味又消脂
MM们都梦想拥有曼妙的身材，想要减肥，很多人就想到了节食，其实，不一定要节食，以下给女性推荐些夏季的美味食谱，多吃也不怕长胖哦！减肥需要从多个方面着手，除了要多做运动以外，还要排清体内的毒素，从内部进行调理。今天小编为大家带来排毒减肥食谱大全，每天可以变着花样吃，让你在减肥期间大饱口福之余还能收获苗条的身材。菠萝藜麦饭菠萝富含菠萝蛋白酶，具有促进消化、消除胀气、分解蛋白质的作用。加入藜麦后，能增加
-
十大夏季减肥食谱减肥粥怎么做?美味粥助瘦身又美味
减肥粥通过粥来代替主食，以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取，从而起到减肥效果。下面赶紧来看看减肥粥都是怎么做的吧，这个夏天就这样轻松瘦下来吧。1、赤小豆粥赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。2、冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。3、白茯苓粥白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研
-
减肥吃什么好,推荐减肥又美味的6个食谱
减肥到底能吃什么不能吃什么呢？都知道减肥必须管住嘴，但是过分节食会导致身体营养不足从而引发一系列的身体问题，那么我们要怎么搭配食材，才能制作出美味又低卡的超健康的减肥食谱呢？美味又减肥的食谱推荐冬瓜粥制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作
-
想要减肥吃什么可以瘦?5款自制红薯瘦身食谱1月瘦8斤
红薯减肥食谱一:麦仁红薯汤材料:新鲜红薯250克，麦仁100克。做法:1.一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些;2.将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟;3.沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好;4.出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。红薯减肥食谱二:红薯粥材料:新鲜红薯250克，大米100克。
-
吃什么减肥？推荐8款食谱美味又减脂
通过饮食来消脂减肥是瘦身方法一种，很多减肥达人创新了各种减肥食谱，下面就给女性推荐8款美味又消脂的减肥食谱供女性参考。1、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。做法：①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清
-
不吃药快速减肥方法是什么?美味白萝卜减肥食谱
不吃药快速减肥方法，许多男士通过运动减肥非常的辛苦，今天小编告诉你轻松吃出好身材!大家都知道白萝卜具有通气的功效，其实还有丰富的营养价值，轻松解决便秘的困扰!你们知道吗，其实白萝卜也是可以减肥的哦，一起来学习一下这些减肥的食谱吧!不吃药快速减肥方法清爽白萝卜汁生吃白萝卜可以吸收到更多的营养，减肥的效率自然也就更高，如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道，我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。把白萝
-
吃什么减肥,4种美味食谱越吃越瘦
吃什么减肥效果好？很多女性都对自己的身材不满意，但是却找不到合适的食谱来消脂减肥，下面就给女性介绍4款美味的消脂减肥食谱，get起来吧！减肥食谱想要减肥，那么必须要掌握正确的减肥方法。专家告诉我们，节食是一种非常不科学的减肥方法，它不仅没有减肥的作用，反而会损害身体健康。食物能够为我们的身体提供足够热量，帮助我们的身体正常运转。如果我们的饮食出现不规律，或者是只吃一种食物，那么会导致身体出现维生素
-
瘦身减肥能吃什么?瘦身不要错过的6种食物
要瘦身下面6大食物不可错过:1、柠檬柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。2、红薯瘦身作用:每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于
-
吃什么可以减肥瘦身?排毒美颜奇异果瘦身食谱
奇异果含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质如钾等，可以提供肌肤跟多养分，还有清洁、活肤、去角质的功用。作用二:强力瘦身虽然奇异果营养价值高，热量却很低，同时脂肪含量很低，维生素含量很丰富。想健康减肥的女孩可以尽情食用它。作用三:漂亮头发奇异果每100克果肉中所含有的维生素C达100-420毫克，在水果中是数一数二的，想要漂亮头发一定要多吃他。作用四:清除身体毒素奇异果所含有的
-
吃什么才能减肥?七日瘦身食谱让你瘦下来
减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢?制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。第一天——早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐:素炒西胡芦
-
夏天吃什么减肥？2款沙拉美味又瘦身
夏天气候炎热，体内新陈代谢比较快，这个季节也是女性减肥好时机，除了运动减肥之外，女性也可以吃些清淡的食物来帮助减肥，下面2款沙拉可以帮助女性养颜排毒瘦身。缤纷蔬菜沙拉材料：适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳以及少许的橄榄油、黑胡椒和盐。制作方法：1、把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁；2、洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小；3、拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加
-
吃什么减肥,6款美味食谱消暑又刮脂
夏季是拼身材的季节，很多女性都在为甩掉身上的赘肉而烦恼，怎么减肥效果好呢？下面就给女性介绍6款美味刮脂的食谱。苦瓜竹笋汤材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗做法：1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放入竹笋片煮20分钟。4、接着放入苦瓜煮三五分钟，最后放入萝卜苗并调味即可。功效：苦瓜降火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵
-
吃什么可以减肥,6款食谱美味瘦不停
苦瓜瘦肉汤材料；猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。做法：将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。西瓜雪泥材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。做法：将西瓜去皮切成小块。将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。加入果糖拌匀即可。功效：西瓜本身具有利尿的效果，
