寒冷的冬季，我们总是想要吃得饱饱的，然后钻进温暖的被窝里，一边吃着高热量的零食，一边玩着手机看电视。这样的日子虽然惬意舒适，但是时间一长我们就会发现我们的体重在一路飙升。因此，冬季结束后我们会发现很多人都发胖了。那么冬季就注定变胖的吗？其实不然，今天来给你们介绍一些冬季减肥食谱，让你们能够快速减脂瘦身。
一、冬季减肥食谱之洋葱。我们可不要小看这个老是呛得你泪流满面的“坏东西”，它的刮油能力可是相当的不错哦。洋葱所含的前列腺素，有很好的舒张血管和降低血压的功能，还可以预防动脉粥样硬化。冬天喝点洋葱汤，实在是刮油又健康。
二冬季减肥食谱之燕麦。我们都知道燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人很强的饱腹感，能抑制过旺的食欲，减少减肥过程中的阻碍。同时燕麦还含有十分丰富的亚油酸和皂甙素，可以降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，有效防止动脉粥样硬化。
三、冬季减肥食谱之苹果。无论哪个季节，苹果都是十分有效的减肥食物。苹果营养十分丰富，是一种受大众青睐的保健水果。同时，苹果所含的钾能够有效排除体内多余的钠盐。早上吃个苹果能够治疗便秘，便便顺畅肠道的排毒功能自然增强，也有利于减肥瘦身。
四、冬季减肥食谱之玉米。玉米含有丰富的钙、硒、卵磷脂和维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。冬天多喝玉米炖的汤，能有效刮油减肥，尤其是针对水肿型肥胖。这是因为玉米汤具有利尿效果，能帮助你促进代谢，带走身上的油脂。
五、冬季减肥食谱之紫菜和芝麻。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及多余的水分，让体内的脂肪不能藏住。你可以吃紫菜包饭啊，紫菜蛋花汤啊，非常适合冬季减肥哦。而芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。可以选择吃芝麻油，不要吃猪油哦，猪油脂肪太多了。
这些减肥食谱都是能够快速实现身体脂肪消耗，促进肠胃吸收，肠道排泄的，所以多吃我们肯定可以在冬季收获好身材。
秋季减肥吃什么？,六种食物帮你快速瘦身
初秋之际，经过夏季的炎热，人体食欲开始大增容易长肉肉，对于爱美的女士秋季如何减肥？注意平衡饮食加运动才能起到减肥功效。小编为大家介绍六种适合在秋天吃的减肥食物，让你吃着减肥。
胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
秋梨
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
柠檬
柠檬是维生素C很好的来源，而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。
菠菜
菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑，与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充，达到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是选择保健的橄榄油来烹饪。
西红柿
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。
冬季6大减肥攻略,教你冬季快速减脂瘦身
不知不觉中，我们穿上长裤、披上外套，身上的脂肪也有了躲藏处，然后多吃取暖、聚会火锅、怕冷不动……这可不行！别忘了我们的减肥计划！冬天确实是个容易堆积脂肪的季节，但背负着瘦身任务的我们可不能就此放松下来，来看小编为大家准备的冬季减肥全攻略，抓住冬天科学减肥，待来年春天脱去一身厚重的大衣时，便可看到一个全新的自己！
冬季最有效的六种减肥攻略
1.泡盐水澡
在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。
2.以汤代饭
汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100至190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。
3.吃醋
平时多吃醋也是能够减肥的哦。由大米或高梁发酵的醋含有大量的氨基酸和矿物质，可维持体重，降低主食中糖的指数，帮助维持血糖水平，所以，想减肥，不妨吃吃醋吧！但要注意哦！普通的醋如醋精对身体可不好，别吃这些哦！吃醋也要吃对醋才利于减肥。
4.水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜，它们都含有丰富的纤维，能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用，帮助你排出体内的毒素，并加快新陈代谢，达到减肥的目的。那么有的朋友就会问，吃什么可以减肥呢？待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
5.运动
冬季虽然很多人都不喜欢运动，但是减肥这可以选择一些室内的运动。瑜珈就是一个最好的选择，天天坚持运动1小时，一周瘦10斤没有问题。
6.拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。
本文Hash：1363c93484a2a908789e7bb5edea10b52b5ab5c7
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
生食减肥法帮助女人秋季快速瘦身
我们都知道减肥最有效的方法就是坚持运动，可这往往没有多少人可以坚持下来的。那就看见生食减肥法的神奇效果吧，对于这种方法，可能很多人都不太了解，下面小编就要跟大家一起分享一个生食减肥法，通过生食减肥，能更多的保留食物中的矿物质，帮助脂肪更加充分的燃烧，那么就来i看一下生食减肥应该怎么操作吧。什么是生食减肥法和字面意思一样，直接吃不加热的食物。食物不加热，可以保持食物原来的维他命和各种营养素，身体也能
-
冬瓜减肥食谱有哪些呢？,五种冬瓜减肥食谱帮你轻松减肥
冬瓜具有减肥，排毒，祛湿的功效，对人体有一定的好处。所以很多人会利用冬瓜来减肥，主要是冬瓜不含脂肪。冬瓜减肥也有一定的食谱的，那么，冬瓜减肥食谱有哪些呢？接下来小编为大家介绍五种冬瓜减肥食谱吧。冬瓜芦荟汤材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。做法：芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。功效：此汤最能预
-
减肥水果肥排行榜,6种水果助你快速燃脂瘦身
水果不仅好看还好吃，常吃以下六种水果还可以瘦身减肥，营养又美味，除此之外，水果还可以治病。以下六种水果都是瘦身的好东西，下面小编来一一给你们介绍一下。这些都是低热量高营养的好东西哦，现在排名如下。第一名：苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所
-
健走可以减肥瘦身,5种走路方式助你快速燃脂
人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。动作1手握哑铃走锻炼部位：肩部、上臂能量消耗：6.0卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道北欧
-
冬瓜减肥法,冬瓜减肥食谱帮你养生又瘦身
冬瓜减肥法怎么样?冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰
-
快速减肥的有氧运动有哪些呢？,五种运动帮你瘦身
减肥有很多种方式，除了从饮食上调节，还可以从锻炼运动来瘦身。那么，起到减肥功效的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种快速减肥的有氧运动吧。各种有氧操并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不
-
快速减肥食谱,巧吃西兰花减脂瘦身
快速减肥食谱，男性减肥很多人会选择运动或者健身达到瘦身的目的，其实饮食的合理搭配也是非常重要的哦！男士快速减肥食谱应该怎么安排呢，日常生活中你们知道哪些男性科学减肥食谱呢？不了解的朋友们快来看看小编给大家搜集的这些营养减肥食谱吧！快速减肥食谱西兰花减肥食谱让你轻松享瘦相信许多的男性朋友们都经常吃西兰花吧，你们知道西兰花除了富含维生素之外，还有其他的什么功效吗？常吃西兰花还对我们的肌肤有帮助，能够延
-
减肥食谱帮助减肥,让你既当吃货又能瘦身
对于减肥的MM来说，“吃什么，怎么吃”是一个避无可避的大难题。其实，真正健康快速的减肥食谱大全，不仅能帮助大家减脂瘦身，而且还具有改善体质的功效。那么，这些健康减肥食谱大全有哪些呢？下面就跟着小编一起来看看吧。红枣莲藕汤减肥原理：此款食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃
-
夏季怎么减肥,七种减肥食谱助你吃出好身材
夏季减肥，除了采取运动方式以外，还可以辅助吃点减肥食谱，这样就能收获双倍效果啦。下面小编推荐几款夏季减肥食谱，让你吃出性感苗条好身材！桂圆红枣红豆汤材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。做法：红豆，红枣用冷水泡开。将所有食材放入锅中煮开。改用小火煮至红豆变软。加糖搅拌即可。功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择
-
夏天炎热怎么减肥,瘦身食谱帮助你瘦身
夏季天气炎热，不想运动减肥不如就吃减肥食谱吧。很多人懒于运动，但又想要减肥，其实饮食方面稍微注意也可以帮助减肥哦，下面推荐必备夏季减肥食谱，让你既能满足食欲，又能轻松甩掉赘肉，这个夏天我们吃着瘦，一起来看看吧。空心菜粥材料：空心菜200克，粳米100克。配料：精盐少许。做法：将空心菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。荷叶粥材
-
夏天炎热怎么减肥?瘦身食谱帮助你瘦身
夏季天气炎热，不想运动减肥不如就吃减肥食谱吧。很多人懒于运动，但又想要减肥，其实饮食方面稍微注意也可以帮助减肥哦，下面推荐必备夏季减肥食谱，让你既能满足食欲，又能轻松甩掉赘肉，这个夏天我们吃着瘦，一起来看看吧。空心菜粥材料:空心菜200克，粳米100克。配料:精盐少许。做法:将空心菜择洗干净，切细;粳米淘洗干净。锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。荷叶
-
想要健康瘦身减肥,酸奶减肥法帮你快速甩掉脂肪
相信大家对饮食减肥方法都不会陌生，其实，网络上流传着各种各样的减肥方法：蜂蜜减肥法、苹果减肥法、苦瓜减肥法等等。最近，也出现了一种酸奶减肥法。很多MM都知道酸奶有助于肠道的蠕动，以及排毒。但是，到底酸奶减肥法是如何减肥呢？它又应该如何进行呢？今天，小编就为大家一一解答。一、酸奶减肥法原理酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是
-
秋季健康减肥食谱,4款食谱帮你养生+瘦身
秋季减肥除了要注意水分的摄取之外，也要注意养身和健康，食物的搭配和选择都是有要求的，这样才能保证你快速减肥的同时不失去任何一种营养，减肥达人推荐秋季健康减肥食谱，养生+瘦身防止便秘。减肥食谱初秋吃什么样的食物有利于减肥呢？大家都知道秋季是比较干燥的，所以在减肥的时候也要注意食物水分的摄入，不然很容易引起便秘等问题，和夏天的食谱不同，不但要减肥还要注意养生和健康，食物也不能胡乱的来搭配哦。高丽菜卷材
-
山药可以减肥吗?,5款山药减肥食谱帮你快速燃脂
山药的本名是薯蓣，这种多年生草本植物的块茎能食用，由于它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进人肠胃对食物的消化分解。助益脾胃运转，对于脾胃虚弱引起的水湿不利、浮肿虚胖、食少肿大效果非常好。同时山药还能滋养肾脏，改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助。据我所知，山药很适合想减肥的朋友，特别是虚胖型的人群，因为中医认为虚胖的原因在于脾胃不和，脂肪代谢失调，而五
-
快速健康减肥食谱,7天帮你快速变身S曲线
减肥虽然很重要，但是身体的健康和营养的摄取也是很重要的，单纯的控制饮食来减肥是没有用的，而且会导致你流失很多人体必备的营养素，减肥达人推荐快速健康减肥食谱，一周快速变身S曲线。饮食减肥方法一周减肥食谱相信很多人都知道吧，使用起来也是很方便的，并且很适合中国人的身体哦，另外长期吃的话还能够改善体质，易胖人群也容易变成易瘦人群，平时多吃一些水果和坚果类食物，少吃一些零食并且也不要喝饮料，保持每天八杯水
