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让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。
如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，进行中等强度运动的心率控制范围：
20-39岁，125-135次／分；
40-49岁，115-130次／分；
50-59岁，110-125次／分；
60岁以上，110-120次／分。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，此时效果是最佳的。
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