吃什么能健康瘦身呢？下面小编给大家推荐有效的减肥食谱。减肥食谱不但营养丰富，还能能促进人体的新陈代谢，同时还能促进脂肪燃烧，并且有助于促进肠胃消化，消耗多余脂肪的成分。
海苔
海苔中含有很多人体需要的维生素，并且其中含有丰富的矿物质，这些矿物质可以维持人体的酸碱平衡，同时还能减肥促进身体新陈代谢。海苔中还含有滋润皮肤的功效，女性多吃还能美容养颜。
推荐减肥食谱：海苔粥
主料：大米50克，海苔少许，菠菜3棵。
做法：1、大米淘净，用水浸泡半小时;将菠菜用开水烫熟后沥干水分，切成约1厘米长的小段;海苔用手撕碎；
2、将大米和适量水放入锅内，煮至水开时改小火熬众，待米烂粥稠时把海苔和菠莱放入锅里，再稍煮一会即可。
使用方法：这款减肥食谱非常适合早上，早上喝粥能促进肠胃蠕动，粥属于流流食，也不会加重肠胃负担。
海带
海带的脂肪含量很低，并且固定的克数里含的热量要比水果的还低。海带属于海洋菌藻类食品，含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，能促进人体的新陈代谢，进而达到减肥的效果。同时海带中还含有叶绿素，能促进脂肪燃烧。并且海带中还含有有助于促进肠胃消化，消耗多余脂肪的成分。
推荐减肥食谱：海带肉丝蛋汤
主料：水发海带、瘦猪肉丝 配料：鸡蛋 调料：味精、麻油、胡椒粉
做法：1、在锅中放入开水煮滚。
2、待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。
3、再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。
使用方法：作为午餐中的一个汤品，能有效促进肠胃蠕动，饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤，饱腹感强，还能减少主食的饮用量。
紫菜
紫菜的最重要的作用是消除水肿，并且紫菜的热量也很低，脂肪也很少，但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质。紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维，还可以保持肠道健康，有利于预防癌症，可见紫菜不仅仅能减肥还能养生。
推荐减肥食谱：木耳丝紫菜汤
主料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法：1、将干紫菜泡发，用清水洗去泥沙。
2、锅内加适量水烧沸，放入紫菜烧一会，加入精盐、味精、葱花调好，淋入麻油，出锅即成。
使用方法：这个汤同样也是在饭前食用，同理能有很好的饱腹感，这样就能减少主食的数量，减少身体摄入的热量，这款菜汤中还含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，有助于排毒瘦身。
上面介绍的减肥食谱不但能瘦身，食谱中还含有丰富的营养，含有着人体需要的维生素好蛋白质。对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维，还可以保持肠道健康，有利于预防癌症。
怎么减肥瘦身,4款食谱排毒瘦身又养颜
吃太多，肚子胀，便秘怎么办？不少的朋友遇到这种问题时不知所措。想要减肥瘦身，却遇到便秘当道，怎么办呢？要解决便秘的问题并不难，只要选对食物，就能击退便秘，而且还可以排毒瘦身养颜，一举三得，下面就给女性介绍4款有排毒养颜功效的食谱。
1、土豆蜜汁
方法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：适合气血两虚的便秘。
2、番茄牛奶
材料：西红柿1个、无糖鲜奶1杯、蜂蜜2勺
方法：1、将番茄洗净后，隔掉水分，带皮切块备用。2、将切好的番茄、牛奶和蜂蜜都放入搅拌器中，搅拌10秒即可饮用。
功效：番茄富含茄红素、柠檬酸、胡萝卜素、维生素、烟酸、矿物质等有效成分的西红柿，一直是饮食减肥中热推的健康减肥食物。酸酸甜甜的番茄牛奶，排毒解毒、降血脂，是改善便秘的好饮品。将西红柿切碎，与牛奶、蜂蜜直接混合也OK，制作起来十分方便。
3、南瓜杂果沙拉
材料：南瓜300克、火腿肉4片、黄瓜半根、香蕉1根、葡萄干2勺、蛋黄酱2勺、酸奶2勺、盐和黑胡椒粉适量。
方法1、将南瓜去皮，切厚片，放入耐热容器中，加点水，用微波炉加热5分钟。2、将南瓜放入碗中，用勺子将其捣烂。3、在南瓜中加入蛋黄酱和酸奶，切点火腿丝、黄瓜粒、香蕉片、葡萄干一并加入，洒点温水，加点盐和黑胡椒粉调味搅拌即可。
功效：膳食纤维丰富的南瓜，能活化肠道的蠕动能力，酸奶令肠内的有益菌增生，而香蕉能增加双歧杆菌，同时摄入少量的蛋黄酱，油份润滑肠道，这样一个沙拉一定能令排毒升级。记住加热南瓜的时候，最好是用微波炉，不要用水煮，避免维生素流失。
4、七彩生春卷
材料：黄红甜椒各1个、粉皮4片、紫苏叶8片、火腿4片、奶酪2片、梅干3个、食醋1勺、酱油1勺、蜂蜜1/3勺。
方法：1、将甜椒切丝，注意长度不能太长，奶酪对半切开。2、将粉皮张开，依次在粉皮上放上紫苏叶、火腿、奶酪、甜椒，然后小心地卷起来，注意要卷紧一点，以免散开，然后用刀切开一份一份。3、梅干去壳，切小粒，与食醋和酱油、蜂蜜一起混合制成酱汁，蘸着吃。
功效： 甜椒富含维生素C，帮助体内生成骨胶原，甜味成分能令人体更容易摄入酵素，从而激活肠胃动力，推动体内毒素与废物蠕动起来，畅顺地排出体外。
红枣减肥食谱,女性瘦身养颜佳品
红枣还能保证减肥时人体营养的补充，让女性健康减肥。连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣就有了“天然维生素 丸”的美誉。下面就一起来看看吧！
一、瘦身奇招：红枣+香蕉+酸奶
这种减肥方法最适合爱吃的你啦！
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、别忘了多吃一个香蕉。减肥十分注重清肠、通便。香蕉亦有通便的功效，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所，这说明：减肥的基本点即畅通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。
二、吸出身体肥油：黑木耳粉+红枣粉
材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周能起到纤体丰胸的效果。
三、节后减肥又养颜：燕麦木瓜红枣羹
做法：
1、 木瓜削皮去籽，切成细丁；
2、 红枣洗净，拍扁去核；
3、 煮开清水，放入红枣，煮10分钟，待红枣出味；放入燕麦片，稍加搅拌，沸腾后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品尝。
功效：益肝和胃，丰乳通便，滋润养颜，保护心脑血管，控制食欲。
秋季是红枣的盛产季节，女人们不妨多吃吃红枣，能减肥，又能补血养颜，让自己变得双重美丽。
本文Hash：b9ec8593b9a5db44085442c74a64fe98c5704829
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
薏米木瓜怎么吃可以减肥？这些食谱帮你养颜瘦身
都知道薏米祛湿，木瓜排毒，但他们有一个共同的功效，那就是具有减肥功效。那么，怎么吃他们才能达到瘦身养颜的效果呢？今天就来仔细看看。1、红豆薏米粥材料：红豆、薏米、盐。做法：红豆和薏米要提前用温水浸泡2小时以上，那样煮出来的粥才会更加的香稠，锅中加入适量清水，将红豆、薏米放入，水沸腾后摇适当的搅拌下粥，转至小火慢煮20分钟后加入食盐关火即可。功效：红豆薏米粥可以帮助肠道消化，有润肠通便的效果，排除身
-
健康减肥食谱大全,5款减肥瘦身粥养生又瘦身
秋季是个注重养生的季节，五谷杂粮的粥食就是不错的选择，不仅养生还有减肥的功效，可谓是一举两得，为大家分享简单的减肥粥食谱的各种做法大全！小米萝卜粥做法：将米、切块胡萝卜、百合（清洗干净很重要喔！）放入电压力锅中煮30~40分钟即可食用。加点冰糖味道更好，不过想减肥的MM就要好好考虑咯！TIPS：小米有防止消化不良的功效，还能减轻色斑与皱纹；胡萝卜则能降压降脂降糖，减肥佳品喔！小白菜木耳粥做法：先将
-
夏季瘦身减肥食谱有什么?推荐三款营养减肥食谱
什锦烩鲜蔬原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。制法(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。功效香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗
-
蛋白质减肥法怎么瘦？蛋白质减肥法营养瘦身不绝食
很多人都听说过蛋白质减肥法，但是一般的减肥法尤其是节食或者绝食减肥法在帮你减掉脂肪的同时也夺走了肌肉，使人变得越来越无力，全身的皮肤变得松弛，整个人看起来老态又无力气。这时候你就需要蛋白质减肥法。蛋白质减肥法为什么可以减肥？蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分，从而消除水肿。而且蛋白质需要较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不易感到饥饿，避免了食物的过多摄入；另外，蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的
-
懒人必学减肥食谱,6大营养减肥食谱健康瘦身两不误
很多想要瘦身的女生都会抛弃早餐这一餐，以为这样会瘦的很快，其实这都是错误的认知，不但不能达到你想要的目的，反而还会发胖哦，减肥达人推荐营养减肥早餐搭配，胖人懒人必学食谱。瘦身甩脂早餐食谱一日之计在于晨，早餐不但要吃的好有营养，也要保证各项维生素的吸收，对于想要减肥的人来说，不吃早餐是不明智的，那样不但瘦不下来，而且还会让你变得更加的肥胖，所以早餐一定要吃，但是种类和做法可以稍微变通一下，这样营养也
-
流食减肥法详解,减肥瘦身不失营养
流食减肥，即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。流食减肥主要原理降低热量的摄入，流食所占的体积大，热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖饮食习惯。并能有有效修养肠胃
-
健康减肥食谱,减肥离不开瘦身营养素
一提起减肥，很多人都会采用吃得少或尽量不吃的方法。可能暂时瘦下来了，但过一段时间，恢复正常的饮食，体重就立刻反弹了。想要持久有效果地瘦下来，一定要保持均衡的饮食，保证各种身体所需的营养的供给，吃得健康，才是减肥的良策。小编将为你介绍15种富含瘦身营养素的食物，让你健康减肥瘦得快！（来源：爱美女性网）维生素C、维生素B群、益生菌、膳食纤维，这些你有听说过吗？它们就是你健康减肥路上的好朋友，想知道
-
强效早餐减肥食谱,4款食谱营养又瘦身
早餐要吃得好，不仅能维持一天热量的供应，使得精力充沛。而有些女性却为了保持苗条的身材放弃吃早餐，其实完全没有必要。小编现在推荐几款早餐食谱，让你吃着减肥！减肥早餐需遵循的原则1、饮食清淡如果早晨的油脂含量过多，容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。2、食物热量适中早餐的食物要热量适中，大概占一天中三分之一的热量，既能够保持身体健康，又能避免过多热量剩余堆积
-
营养减肥食谱,3款美食养生瘦身超简单
说到减肥，不少的女性都对此津津乐道，减肥可是爱美女性终身的事业，所以，对于减肥的技巧和方法相信女性朋友们也了解了不少，今天我们想为大家介绍二款很少有人知道的减肥药膳，这些药膳可不止是减肥这么简单，还对身体的健康有很好的保护作用。减肥的热度一直以来都是是越来越高咯，为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节食。其实吃也能让你变瘦，比如药膳减肥就能既不伤身，又能减肥，还有保健的作用。古法糯米饭材料：红小豆
-
冬瓜减肥法,冬瓜减肥食谱帮你养生又瘦身
冬瓜减肥法怎么样?冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰
-
秋季健康减肥食谱,4款食谱帮你养生+瘦身
秋季减肥除了要注意水分的摄取之外，也要注意养身和健康，食物的搭配和选择都是有要求的，这样才能保证你快速减肥的同时不失去任何一种营养，减肥达人推荐秋季健康减肥食谱，养生+瘦身防止便秘。减肥食谱初秋吃什么样的食物有利于减肥呢？大家都知道秋季是比较干燥的，所以在减肥的时候也要注意食物水分的摄入，不然很容易引起便秘等问题，和夏天的食谱不同，不但要减肥还要注意养生和健康，食物也不能胡乱的来搭配哦。高丽菜卷材
-
秋季减肥食谱,养生更瘦身
秋季到了，各位美眉是不是都觉得自己的食欲都增大了呢？如果你还在为你的食欲和瘦身之间难以取舍，那就一起来看下小编给大家介绍的饮食减肥食谱吧。立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里！下面就和大家分享3款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降！凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：1。洗干净的菠菜控水。2。
-
产后出什么可以减肥?产后营养瘦身减肥食谱
产后新妈妈减肥首选都是饮食减肥法，那么饮食减肥应该怎么吃呢?吃什么呢?今天就来介绍一周的减肥食谱以供新妈妈们参考。周一早餐:谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯点心:葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯午餐:素水饺10—20个，苹果1个点心:鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒晚餐:意大利面1/2碗。周二早餐:低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯点心:柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
-
健康又营养的减肥瘦身食谱
是不是每天都在算计着你摄入的热量？是不是看着喜爱的餐点却而止步？我们唯有的目标莫过于减肥。现在不用那么辛苦了，小编给大家推荐这个融合了中西各地精华的世界上最健康的减肥瘦身食谱。早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含
-
吃什么可以减肥瘦身?排毒美颜奇异果瘦身食谱
奇异果含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质如钾等，可以提供肌肤跟多养分，还有清洁、活肤、去角质的功用。作用二:强力瘦身虽然奇异果营养价值高，热量却很低，同时脂肪含量很低，维生素含量很丰富。想健康减肥的女孩可以尽情食用它。作用三:漂亮头发奇异果每100克果肉中所含有的维生素C达100-420毫克，在水果中是数一数二的，想要漂亮头发一定要多吃他。作用四:清除身体毒素奇异果所含有的
