导读： 风吹树式 坐角式 单腿绕头式 穗式 半龟式团身
经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面小编教你几招办公室瑜伽动作，让你养生瘦身，更投入工作状态。
风吹树式
这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。
坐角式
坐姿，双腿伸直，向两边张开，张开幅度因人而异，不用太大。吸气，双手伸直向上延伸；呼气，身体向前伸，双手触碰到地面。保持均匀呼吸，慢慢收回双手和双腿，恢复坐姿状态，放松。
单腿绕头式
原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。
穗式
左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。保持均匀呼吸，然后换反方向做。
半龟式团身
跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。
如何利用瑜伽减肥,这些瑜伽运动帮你瘦身又养生
瑜伽作为一种新的运动方法备受女生喜爱，那么怎么练瑜伽才能有效减肥呢？瑜伽不仅瘦身还能养生，今天就为大家介绍一下瑜伽减肥的方法。一起来看看吧。
轮式瑜伽
功效：这个瑜伽除了能促进血液循环之外，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，帮助排出体内毒素，达到减肥的目的。步骤：先仰卧屈起双腿，然后让脚跟尽量靠近大腿根部，把双手放在耳边，接着吸气，手臂和两条腿同时向下用力，尽量使背部离开地面，让身体自然呈现一个反拱状，最后保持自然呼吸重复动作。
弓式塑造挺翘的臀部
俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。（视线：凝视鼻尖）保持姿势进行3-5次呼吸注意：把意识放在髋部和脊椎上。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
拱形瑜伽
功效：这个拱形瑜伽不仅能锻炼脊椎，还能调节月经，减缓经期的不适感，达到瘦身的效果。步骤：首先跪坐姿势，然后将双手放在盆骨的上方，接着腰部慢慢向后弯，再把右手放在右脚跟上，同时手指向后，再将左手按照右手一样放在左脚跟上，最后保持自然呼吸15-30秒。
椅子扭转式
两腿并拢站立，屈膝将臀部往下沉，直至像坐椅子一样，然后双手在胸前合十，旋转脊柱，令右肘抵住左膝盖外侧，保持姿势30—45秒，然后换另一侧重复做此瑜伽动作。
蝗虫式
俯卧，肚子紧贴地面，两手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面，头抬起看向前，停住45秒，然后放松，并将头侧向一边，并重复3次，此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉，并提升代谢力。
4种常见的燃脂运动,帮你养生又瘦身
想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴，科学合理的搭配饮食，控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪，从而拥有苗条的身材。
常见的燃脂运动有哪些？
1、游泳
在夏天游泳是最好的减肥方式，具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳，能够消耗自身的热量，养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量，因为受到了水压力及浮力的作用，同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以上。
2、做瑜伽
瑜伽属于缓和的有氧运动，别看整个动作非常的柔和，其减肥效果是让你意想不到的。只要每天坚持有一个小时的瑜伽运动，能够让骨骼以及肌肉得到舒缓，缓解了其疲劳感。通过瑜伽的各种体位以及呼吸方法，加快了新陈代谢的速度，让关节变得更加灵活，同时达到了减肥瘦身以及提高气质的功效。
3、跳绳
跳绳属于常见的有氧运动，不仅能快速减肥同时可以有效的去除臀部及大腿的赘肉，到目前为止跳绳属于有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现持续跳绳10分钟和慢跑半个小时，所消耗的能量几乎是一样的，可以通过跳绳减肥是不错的选择。但是要注意正确的跳绳方式，跳绳时不能让身体东倒西歪，尽量在草地上或者塑胶跑道跳，选择合脚的运动鞋。跳绳完成之后要有10分钟的拉伸运动，防止大量的乳酸在腿部堆积。
4、跑步
跑步属于最简单的一种有氧运动方式，跑步持续20分钟之后开始真正的燃烧脂肪，从而达到了减肥的功效，能够让肌肉得到规律的松弛和收缩，增多了身体中肌肉纤维，提高了蛋白质的含量，只要坚持跑步就能够加快新陈代谢的速度，推迟了骨骼退行性改变，预防年老性骨关节病的发生，延缓了其衰老。
温馨提示
在进行有氧运动减肥时必须要持续20分钟以上60分钟以下。平时可以尝试一些不同的有氧运动，比如爬楼梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧训练的时候，不能忽略力量的训练，因为通过力量训练能够保持基础代谢率。要保持合理的饮食，避免通过节食的方式来减肥，以免伤害胃肠道，导致体重反弹。
本文Hash：820989e8497f6478dcdb0d03f94d199b57fd1f73
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瑜伽减肥又养生,四招减肥运动帮你轻松瘦
瑜伽是非常受欢迎且能够有效减肥养生的运动，近年来更是深受女孩子们的追捧，因为他也可以有效保持形体，那么究竟哪些动作才是有效的瑜伽减肥运动，下面我们就一起来看看吧。瑜伽减肥动作一趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起
-
瑜伽运动怎么减肥,这几招让你瘦身又养生
瑜伽运动怎么减肥？哪些运动的减肥效果较好？今天我们就来详细介绍一下，几种正确减肥的瑜伽运动，现在就一起来看看吧。前屈三角式右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。幻椅式双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部（如左上图）。双手在胸前合十，身体向
-
产后瘦身的瑜伽动作有哪些,五个运动让你成功瘦身
产后瘦身简单的瑜伽动作有哪些？很多新妈妈产后不宜做大幅度动作，于是瑜伽成为了首选运动，究竟如何减肥，下面我们就一起来看看吧。类风吹树式盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。提起你的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气。吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。下犬式四角
-
在床上也能瘦的运动有哪些?床上做的瘦身操,3个瘦身操帮你快速“减负”
有些人懒起来真的是连自己都怕，吃饭喝水都不想离开床，久而久之胖子就出来了，下面小编给大家分享个懒在床上也能瘦身的运动。减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!床上也能做的瘦身操每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。瘦腿动作1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九
-
上班族中午健身可选瑜伽等静态运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房？青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。“中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班
-
什么运动能够减肥,瑜伽帮你健体瘦身
瑜伽能健体瘦身，还能修身养性，通过燃烧局部脂肪，达到减肥目的，可以要坚持下去才能有效果，下面一起来看看吧。背壁压腿将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿
-
冰火两重天的瑜伽瘦身运动,你试过吗？
特别推荐：热瑜伽热瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室温38度和湿度65%的室内进行，并在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，从而达到减肥的功效，特别适合办公室族练习。其他推荐：塑绳瑜伽这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要是借助绳子完成各项动作，在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性，从而达到完美瘦身效
-
适合冬季的瑜伽都有哪些姿势,教你4式冬季养生瑜伽的运动姿势
冬季理疗瑜伽治疗各种疾病，人体理疗瑜伽可以防治身体的各种疾病。冬季理疗瑜伽有哪些体式，练瑜伽的朋友们都清楚吗？下面，小编就为您介绍冬季理疗瑜伽有哪些体式，看看吧。冬季理疗瑜伽体式：三角式瑜伽理疗效果：改善消化不良。1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保
-
经期做适量的瑜伽动作,帮你减肥又养生
经期做适量的瑜伽动作，可以舒缓骨盘腔肌肉，缓解经期时的腰酸背痛，今天小编带你学习几个简单的经期瑜伽动作，帮你改善经期的各种不适。呼吸动作每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。经期舒缓疼痛动作跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，臀部尽量抬高，大腿面撑紧，双臂置于地板上向前延伸，额头置于地
-
瘦背美背瑜伽动作,瘦全身的5个瑜伽运动介绍
长期站立与坐姿不仅容易造成驼背，而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积，使女性朋友们的背部难看而没有气质。想要缔造曲线的美背吗，瑜伽是个很不错的选择。下面瘦身达人就来推荐每日瘦背美背瑜伽动作，教你塑造背部彰显魅力。每日瘦背美背瑜伽动作STEP1：首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹
-
15分钟瘦身瑜伽,上班族四式瑜伽轻松瘦
今天小编为你推荐瑜伽减肥操，这套瑜伽操总用时为15分钟，对于工作繁忙的上班族来说是很快捷的运动减肥方式。这套15分钟减肥瑜伽操共的4种动作，简单易学，初学者也可以练习。15分钟瘦身瑜伽躯干平衡吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背癫痫病医院部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放
-
15分钟瘦身瑜伽怎么练？上班族四式瑜伽轻松瘦
今天小编为你推荐瑜伽减肥操，这套瑜伽操总用时为15分钟，对于工作繁忙的上班族来说是很快捷的运动减肥方式。这套15分钟减肥瑜伽操共的4种动作，简单易学，初学者也可以练习。15分钟瘦身瑜伽躯干平衡吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背癫痫病医院部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝
-
常年练瑜伽的女人会怎样,适合上班族的瑜伽动作
现在的都市生活节奏快，各种各样的压力也不少，瑜伽作为一种古老的运动，却以强大的养生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好处呢？日常应该如何练习瑜伽呢？练习瑜伽有四个好处1、活力增加:适当联系瑜伽可以更好地发挥大脑和腺体的作用。几周内，你会觉得你的心比以前更平静，更集中。要有耐心，瑜伽需要时间来表现效果。几个月后，器官和腺体的回春开始发生。2、长寿:瑜伽影响所有长寿条件:大脑、腺体、脊柱和内部器官。3
-
运动教练帮你恶补,4个瑜伽瘦腿动作
冬季如何快速瘦腿，瑜伽瘦腿是个不错的妙招！那么常见的瑜伽瘦腿动作都有哪些呢?哪些瑜伽瘦腿动作又比较大众化，简单易学适合瑜伽初学者呢？就请运动减肥教练给你指点几分吧。看看他推荐的这4个减肥动作怎么样？瑜伽瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节。
-
能减肥的瑜伽八个动作,八式瑜伽让你健康瘦身
第一节坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。重复做十次。请注意在动作中挺直胸部。第二节猫伸展向下，双膝和双手支撑，成为膝盖的卧床姿势。呼吸，背部塌陷，头部向上，向后倾斜，臀部向上倾斜呼吸，背部弓起，头部下垂，下巴向胸部倾斜。重复做十次。第三节迈出臀部身体自然站立，双脚稍微分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面
