导读： 1.蜂蜜 2.香蕉 3.牛奶 4.燕麦 5.酸奶 6.杏仁 小贴士
晚上睡觉前总是肚子饿，但是又担心吃了会发胖，是不是很纠结呢？别着急，小编给大家推荐几种适合睡前吃的食物，既能解饥又能减肥哦，来看看吧。
1.蜂蜜
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。睡前吞下一勺蜂蜜，能够抑制甚至消除身体次日对糖分的渴望，从而达到节食减肥的目的。
2.香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3.牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
4.燕麦
燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
5.酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌，睡前三小时喝一杯酸奶，能够清理肠胃，帮助体内废物排出。而且酸奶是流质食物，容易消化，热量也较低，适合睡前食用。
6.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。
小贴士
适量食用
使用“睡前食物减肥法”虽然能让我们睡前解解饥饿，但也需要注意，任何事情都需要适度，饮食也如此。热量再低，如果吃得太多，增加肠胃工作量，给身体造成负担，适得其反。长期如此也容易患胃癌。
控制时间
想要睡前吃东西，最好把进食的时间定在睡前三小时。这样肠胃就可以有充足的时间进行消化，也有助于提高肠胃的吸收，帮助睡眠。想要吃夜宵的女孩们一定要注意哦！
减肥吃什么好,推荐7种减肥瘦身食物
能让你变胖的食物，总有让你变瘦的食物，对于胖子而言，要他停下嘴是不可能的，那么想要一边吃一边瘦吗？想要拥有苗条的身材吗？小编介绍几种食物给想减肥的朋友们，既可以补充身体能量，也可以有效减肥瘦身哦。
冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。
苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
银耳
银耳中还含有膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，从而达到减肥的功效。
减肥期间可以吃主食吗？推荐这5种食物作为主食，好吃又有营养，还能瘦身！
我们日常生活中的主食就是米饭和面食，米饭和面食中含有的热量比较多，对于减肥的人来说，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米饭等主食。而有一些主食，吃了之后有利于减肥，减肥期间吃什么主食比较好呢？让我们一起来了解一下。
减肥期间吃什么主食比较好？
1、燕麦
燕麦属于全谷物，燕麦中的膳食纤维十分丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感。少吃一点也是会感觉肚子很饱的。但是建议选择那种无糖的天然燕麦，现在很多燕麦中含有很多的糖分和热量。
2、糙米、紫米
糙米含有胚芽、皮层、糊粉层，将糙米当做主食，也会很容易起到饱腹的作用，控制了食量。糙米中含有膳食纤维，对于肠道蠕动很有帮助，加快肠道的蠕动，可以排毒，促进新陈代谢，避免身体过于沉重。紫米中的维生素含量很丰富，饱腹感很强，不仅能起到暖胃的作用，还可以使体内的废物加快排出，有利于减肥。
3、藜麦、大麦
大部分减肥的人，都选择藜麦作为主食，膳食纤维高，蛋白质含量也高，在加快肠道蠕动的同时，补充了营养。大麦中属于低脂肪、低钠的食物，可以起到清通肠道、降低胆固醇等作用，还可以为人体提供营养物质，因为大麦中含有丰富的蛋白质。对于减肥人士来说，大麦是很好的选择。
4、玉米、红薯
玉米中也含有很丰富的粗纤维，很利于减肥，容易产生饱腹感，最重要的是热量很低。红薯作为主食来吃，可以加快肠道的通畅，松软的膳食纤维容易被人体给消化和吸收。
5、薏苡仁
薏苡仁属于低热量的食物，其中有丰富的高纤维，可以很好的辅助减肥，而且薏苡仁中含有的维生素、蛋白质也十分丰富，对减肥的人是必不可少的。总之，膳食纤维丰富的食物，可以通过加快肠道蠕动，使其畅通，进而帮助减肥。选择这些粗粮作为主食，只是尽可能的减少可能从主食中摄入的热量，但是减肥不能长期的只吃粗粮，肠胃欠佳的人，更不能如此，粗细搭配的主食，是最好的。减肥也不能光靠饮食，还要多做有氧运动，运动饮食相搭配才能更好的减肥。
要想健康减肥，要控制饮食，但并不是指要节食，控制饮食热量的摄入，要注意营养搭配均衡。除了饮食外，还要坚持运动，不要长时间久坐，合理的运动是减肥永恒不变的好方法。
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