导读： 减肥方法步骤一： 减肥方法步骤二： 减肥方法步骤三： 减肥方法步骤四： 减肥方法步骤五：
一个冬天下来，大家是不是都练就了一双麒麟臂呢？想要在夏天能够美美地穿上背心裙，现在就要开始动起来。今天小编就向大家传授几招，让你跟byebye肉说byebye。
减肥方法步骤一：
1、两脚张开，与肩同宽，双手垂直落下。
2、上身下屈，双手接触地面，膝盖微微弯曲。做3次。
减肥方法步骤二：
1、双脚微微打开，全身放松，左手按压在腰部。
2、右手抬起来放在头顶，用手将头部按压至右前方。接着换手，按照步骤同样进行。
减肥方法步骤三：
1、伸开双手，打开双脚，将两臂平举，手心朝下。
2、右手屈肘放至腹前，左手举高，向右做右侧伸展运动。换手同步骤进行。
减肥方法步骤四：
1、接着步骤三的动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，停留5秒钟。
2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。
减肥方法步骤五：
1、进接着上一个动作，保持两脚打开的状态，双手撑开，身体前倾。
2、用左手接触右脚脚面，右手向后伸展，左右交换做4次。
3个小动作告别麒麟臂,让你拥有纤细手臂
部分女性身体并不是很胖，但是因为手臂粗而烦恼，让整个外形看起来非常的粗糙，影响了曲线美。其实只要每天坚持做三个手臂动作，就能够帮助甩掉手臂上的赘肉。
哪些小动作能够告别手臂上的赘肉？
1、摆动双臂
首先要把后背挺直并且站直身体，双腿打开和肩膀同宽，胸部也要打开双手臂，向身体两侧伸展，大手臂和地面要保持平衡状态，小手臂弯曲并且和地面垂直，把呼吸调整好之后，两侧的小手臂就如同招财猫一般不停的上下摆动，每次循环摆动伸展两分钟左右。在运动的过程中一定要保持后背的挺直，而且让胸部彻底的打开。不仅仅能够拉伸双大臂的肌肉群，同时也能让后背的肌肉筋得到伸展，达到了瘦手臂和瘦后背的功效，同时也能够激活肩胛部位的褐色脂肪细胞，提高了脂肪的燃烧几率，最终形成了易瘦体质。
2、双手内外翻转
要把后背挺直并且让身体站直，双腿站好，双手臂自然的放在身体两侧。把臀部和腹部收紧调整好呼吸，使用内手肘触碰身体两侧，再使用手尖去触碰身体两侧，每次循环伸展两分钟左右，一定要保持上半身的挺直，这样能够拉伸双手臂的肌肉群，促进了局部血液循环，消除了双手臂的浮肿问题，除此之外也能够更好的拉伸双手臂的肌肉，让手臂肌肉形态变得更加好看。
3、扩胸运动
首先要站好身体，双腿打开，胸部也要打开，双手臂向身体两侧伸展，大臂和地面平行，小手臂和地面垂直状态，调整好呼吸，胸部两侧向中间用力，缓慢的把小手臂在头部前方合并，然后再恢复到原始位置，每天坚持做两分钟，期间要保持后背的挺直，这样能够拉伸副乳、后背以及大臂的运动，坚持练习不仅能够受手臂，同时也能修整胸部的形态。
温馨提示
平时工作时一定要抬头挺胸并且端正好坐姿，不能一直弯腰驼背。同时要调整好饮食状态，避免暴饮暴食，每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20下。多吃绿叶蔬菜和水果，每天坚持适度的运动来调整上半身的肌肉形态。另外要保证有充足的睡眠，减少熬夜的次数。
四个小运动帮你告别麒麟臂,8个按摩瘦手臂方法
夏季是穿清凉装的季节，很多身材好的女性都已经在大秀身材了，而很多女性因为手臂粗都不敢穿无袖衫，麒麟臂恐怕是爱美的女生的天敌，看着粗壮的手臂却不知道该怎么改变，实在无奈。小编为你支4招，告别麒麟臂不再是梦！
四个小运动帮你告别麒麟臂
一、椅子操
1、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
2、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
3、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
二、举哑铃
1、双脚开立与臀部同宽，两手各拿一只哑铃，握紧哑铃的手掌面向身体。手臂自然下垂在盆骨两侧，膝盖略弯。保持哑铃靠近你的身体，弯曲肘部向上提哑铃，然后再慢慢降低到起始位置。
2、双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。
三、海狗变化式练习
在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
四、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
8个按摩瘦手臂方法
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
按摩腋下
弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作要持续20秒，然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、按摩小拇指根部
均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒（手势如上图左上角小图所示），再换边重复动作。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
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