导读： 按摩瘦肚法 瘦肚小运动 腹式呼吸法 果蔬早餐吃掉小肚子 制定减肚餐 南瓜饭 爆炒空心菜 缠手指减肚法 针灸减肚法 毫针刺法
小肚腩是最让人烦心的，那么如何收腹肚腩，减掉赘肉呢，想知道减肚子最有效的方法究竟是什么？今天就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉，迅速恢复平坦小腹！
许多人工作学习生活长时间久坐而且缺乏运动，肚子很容易堆积脂肪，而肚子脂肪是深层脂肪，要有效解决多方面搭配，坚持下来才能把小肚腩消灭掉。
按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
瘦肚小运动
1。躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
腹式呼吸法
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
果蔬早餐吃掉小肚子
大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，饼干等高热量高脂食品，减肥中的你，试试从早餐开始吃出的杨柳细腰吧。强烈推荐你DIY专属自己的果蔬早餐，营养又瘦肚子
原料：1杯蔬菜水果汁，1个鸡蛋，2片全麦面包，1片火腿，半根黄瓜，2片生菜。
做法：用不粘锅煎蛋吗，再取2片全麦面包，夹上火腿片，生菜、黄瓜片和脱脂沙拉酱，用水果调配果汁，果汁尽量是鲜橙胡萝卜、纯黄瓜汁，可以多项选择，但必须是有助于排出体内毒素、增强新陈代谢的水果。
制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。特别推荐南瓜饭和爆炒空心菜两道瘦肚餐：
南瓜饭
原料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用；炒锅内倒入2汤匙食油烧至7美味又瘦身分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀，然后参与约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后掀开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。
效：南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，是肚子趋于平坦。
爆炒空心菜
原料：150g空心菜，2个干红辣椒，半个大蒜，清油、精盐。
做法：空心菜洗净，蒜切成末，往锅里倒入适量的油，待油热后，依次放进蒜末、辣椒爆香，倒入洗好的空心菜，以大火翻炒至断生，放盐调味，翻炒2分钟即可起锅装盘。
功效：空心菜性凉、味甘、无毒，入胃肠二经，能润肠通便、清热凉血、疗疮解毒。
缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。
针灸减肚法
针灸是消除大肚子的一个有效方法，通过调整消化，内分泌，不仅可以消除肚子堆积脂肪，使松弛隆起的腹部恢复平坦，又可以改善便秘、腹胀等由于肥胖而导致的其他疾病，从而使身体更加健康，提高生活质量。选用穴位：中院、建里、下院、梁门、滑肉门、阴交、元关、气海、大横。
毫针刺法
1。在左右各确定一个最高点作为阿是穴，用消毒后的毫针采用直刺进针法，达到常规深度，不宜过深以免损伤内脏。
2。每日针一次，留针30分钟，出针时用力快速拔出，不按压针孔。10次为一个疗程，疗程之前间隔5-7天。
如何减肚子瘦腰,6个方法瘦出平坦小腹
很多人都认为要想瘦腰减肚子就只能通过运动来达成，其实并不是这样，我们在日常生活中有很多小习惯都可以帮助瘦腰减肚子，让你快速实现小蛮腰的梦想，下面为大家介绍瘦肚子方法，一起来看看吧。
挺直腰杆
不良的坐姿和站姿是导致小腹脂肪堆积的一个重要原因。现在的办公族和宅男宅女们几乎一天到晚都是坐着，坐久了，姿势也就各有万千了。如果坐着的时候不挺直腰杆，小腹就会不止不觉地囤积脂肪。所以，无论亲们是站着还是坐着，无论是在工作还是在家看电视，都应该时刻提醒自己，挺胸收腹。一旦将这个良好的姿势练成习惯，首先让人看上去就挺有气质的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的赘肉真的会慢慢地消去，此外还能发觉胸部似乎也变大了哦。
健身行动
锻炼腰肌，对抗亲们腰部肥肥的脂肪，平时一定要加强腰部运动，同时也要并配合全身运动，这样既可以健美身形，又可以消耗脂肪。一般可行的动作有：躺卧曲膝呈90度，将膝盖拉往右肩，之后再随之拉往左肩，重复。仰卧支起下身及腰部，另你的背、头及两臂一起着地；左右脚交替向头部屈下，记住，这时候亲的膝盖一定不能不弯曲，随即重复。
每日定时排便
大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便！一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。
仔细地吃东西
咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
养成良好的生活习惯
平日走姿站姿都要有讲究，尽量让自己保持挺胸收腹之态。学会让亲的腰、腹部肌肉时刻都处于紧张状态，这样才能更好地消耗多余的脂肪，并且同时还能帮助锻炼体形。可以在临睡前，捏一捏自己腰边的赘肉，有时候捏一捏就会不见的哦。
如何有效减肚子赘肉,教你瘦出平坦小腹
减肚子成为女生在夏季极其重视的事情，因为夏季穿着清凉，谁都想减掉小肚腩，秀出小蛮腰。其实减肚子并不难，下面就为大家介绍几种有利于瘦肚子的运动，让你甩掉肚腩，拥有平坦小腹。
扭腰减腹部脂肪
左右扭动腰，刺激内脏脂肪会有刺激腹部肌肉的效果。通过缓慢扭动，引起下腹肥胖的内脏脂肪就会燃烧起来。双手抱头，上半身抬起，双脚并拢。腹部肌肉没力的人，可以在地板上躺着，把头抬起就可以了。一边吐气，双脚保持并拢，向左转45度。一边吸气，双脚回到最初的正面位置。一边吐气，双脚并拢，向右转45度。就这样左右来回转动5个来回。
击退腹部赘肉
要减腰部赘肉，最好不要速度太快，要缓慢进行。双脚并拢，轻轻往上抬起，双手抱头，上半身慢慢抬起。开始准备呼吸。一边吐气，腰轻轻离开地板向上抬，再慢慢放下。重点是动作一定要慢。上下5个来回。注意：如果腰向上抬的时候感觉痛的话，可能会使情况恶化，这是就要停下来。初学者可以不用抬头，就在地板上进行。
拉伸肋部
腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。注意事项：上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。
“桌子”均衡姿势
两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。注意事项：跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。
和椅子形成三角姿势
在椅子的右边站好，左脚放在椅子上，左膝盖90°弯曲。两手叉腰，盆骨和身体都正直地挺着。两手往侧面水平展开，深吸气之后，边呼气边使得上半身向左边倾斜，两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直，呼气的同时，两手叉腰。再开始反面的动作。
仰卧摆压动作
首先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势，一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组，建议每次至少做三组。
斜撑扭摆动作
首先如上图般采取俯撑的姿势，将双手按在椅子上面，同时把右侧膝盖向腹部提靠，再向左边扭转，这个时候，你的大腿和外侧应该要和椅子平行。然后右脚以90度角向后斜伸，之后再恢复到刚 开始的姿势，将膝盖往躯干前拉，一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组，每次至少重复做三组。注意，在完成后要换另一只脚来重复动作哦。
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