身形匀称，四肢纤瘦，腹部却隆起一个大肚腩，这都是很多都市女性常见的肥胖问题。其实日夜间练习一些活肠运动，能改善便秘情况，达到收腹效果，一个月后肚腩可减掉两寸多。
腹式呼吸 消解便秘腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
Step1：
坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
Step2：
弯腰约45度，以鼻呼气1秒。日间运动 集中腹部消脂
Step1：
躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。
Step2：
双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。
Step3：
然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1：
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：
最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
穴位点按畅通排泄
每日抽几分钟时间按摩以下的手足穴位，能刺激肠部活动，有助通便。
「足三里穴」在膝盖顶对下距离4只手指位。
「间使穴」在手腕内侧，腕前对下距离4只手指位。
饮香蕉豆奶排废气
腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多废气而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶（分量是200ml豆奶加1只香蕉），可改善鼓气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动；豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。不过喝后整天都会有像想放屁的感觉，怕尴尬的，可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。
如何瘦腰瘦肚子,4招瘦腰运动迅速变成小蛮腰
想要拥有平坦的腰部，就一定要有正确的方法，那么到底什么方法最有效呢？今天减肥达人就为大家推荐四个瘦腰腹和肚子的运动减肥小妙招，让你简简单单将赘肉一铲到底！
瘦腰腹肚子运动一：侧板支撑
先让双手撑住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部挺直，然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间，用左脚支撑，身体慢慢的转向左侧，右脚靠在左脚上 ，而右手臂则向上延伸，维持动作做10个深呼吸，就可以恢复到原始动作，再换另一边进行练习。
瘦腰腹肚子运动二：俯卧平板支撑
先让双手撑在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部保持挺直，双手的手肘呈现90度弯曲，上手臂要紧贴身体的两侧，肩膀向下压，背部保持挺直，将此动作保持1分钟时间，重复动作20次。
瘦腰腹肚子运动三：平板支撑
双脚分开与肩膀保持同宽，双手手肘弯曲，背部挺直小臂紧贴地面，让身体从头到尾的形成一条直线，当感到腹部肌肉有强烈的收缩感时，说明使用的方法是正确的，就继续练习半小时。
瘦腰腹肚子运动四：半船动作
身体坐在垫子上，让上半身向后靠，手臂向前伸直并且保持平行，双脚向上抬起离开地面呈现船状，保持这样的姿势呼吸3个来回，然后背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，将动作保持来回呼吸3次，即可恢复到原始姿势，将动作重复15次。
瘦腰瘦肚子的最快运动方法,3招按摩瘦腰法重现火辣小蛮腰
告别了胡吃海喝的国庆后，发现小肚子大了一圈，这可急坏了MM们，到处寻找瘦腰瘦肚子的最快方法，下面减肥达人就教大家一套肠减龄按摩法，让你饭后给小肚子做个运动，轻松重塑火辣小蛮腰！
什么是肠减龄的餐后按摩术？
肠减龄的餐后按摩术就是徒手就可以完成的肠减龄按摩法，每天用餐1小时后进行，达到帮助消化，消减小肚腩和肠道减龄的功效。
1、温和的小腹按摩法 5秒-10次
按摩方法：先将双手搓热，双手手掌心向内，以交错的方式在腹部上面进行轻轻的按摩，然后从腰部的两侧向腹部中心位置慢慢的按摩，在按摩的同时呼吸频率要按照手部的推进速度而均匀有速。
2、打圈式按摩法 4秒-10次
按摩方法：先让双手的手掌心按照上下摆放的顺序放在肚子上，然后微微用力在腹部进行顺时针化圈，这样的按摩方法能够让腰腹的肌肉得到紧实，同时还能帮助人体在饭后消化，促进新陈代谢，非常适合久坐不运动的OL一族。
3、手法变换按摩术 8秒-10次
按摩方法：先让双手一上一下的放在腰腹的一侧，然后将双手从体侧向小腹中线进行按摩，要记住两手每按一次都需要上下交换一下位置，这样可以增加腹部按摩的动感和力度，而按摩的时候也要循序的进行，切勿太快。
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