导读： 加快走路的步伐 多摄入全麦食品 保证充足的睡眠 收腹运动 下蹲运动 多吃樱桃 每天吃水果和蔬菜
现在很多学生还有上班族压力大，一坐就是一整天，于是也出现了小腹累积赘肉的情况，那么，有什么减肚子赘肉的简单方法适合我们的呢？今天就一起来看看吧。
加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦肚子也事半功倍。
下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
多吃樱桃
樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
如何有效甩掉大肚腩？送你这5个小妙招，快速瘦肚子！
在日常生活中，总有很多人为自己的肚子上的肉而感到烦恼。肚子上有赘肉，不仅影响美观，严重的话还会危害身体健康。因此，如果发现自己肚子上有很多赘肉，那么一定要及时减肥。保持一个平坦的肚子，不仅能够让人看上去更美观，还能保障身体健康。
如何快速瘦肚子？
1、早上起床喝一杯温水
人体在晚上时会消化很多的毒素，在早上喝一杯温开水，有助于提神醒脑，能够帮助我们的身体排出滞留物，同时也可以起到暖胃的作用。
2、挑选适合自己的减肥食物
每个人的体质都各不相同，所以食物对于我们的减肥效果也不一样。在瘦肚子的过程中，我们一定要了解好自己的身体状况，看自己是什么体质，从而挑选适合自己的瘦肚子食物。如果是寒性体质的人，就要少吃凉性食物，吃凉性食物会让体温下降，也会导致身体的新陈代谢失衡，最终造成体内毒素无法彻底排出的后果。
3、合理搭配饮食
很多人在减肥过程中会选择只吃素不吃肉，其实这样的方法并不能有效的帮助我们减肥。速食虽然热量不高，但他不能及时为我们身体补充所需要的营养物质。长期吃素会导致人出现营养不良的情况，所以在减肥的过程中我们要注意饮食搭配，全方面的摄入营养物质，这样才能有体力减肥。
4、吃饭之前喝一杯水
我们在吃饭前喝一杯温开水或喝一碗汤，能够增强我们的饱腹感。同时也能促进身体的新陈代谢，促进肠胃的消化。但也要注意尽量喝温水，不要喝冷水，冷水会让我们身体下降，尤其对于寒性体质的人群来说危害更大。
5、晚上8点之后不要吃东西
想要快速的把肚子上的赘肉减下来，那么一定要控制住自己的饮食，在晚上8点之后最好不要吃东西。因为这个时间段我们的肠胃不能及时消化，食物就会导致脂肪堆积在体内，形成大肚子。
如何有效瘦肚子,这些方法教你甩掉大肚腩
平时人们缺少运动，上班，吃完饭就坐下来，难免有肚腩，想要减掉肚子，那么如何有效瘦肚子呢？下面就一起来看看有效的瘦肚子运动吧。
简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
站立扭腰
在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。
中药瘦肚子
中药能调理体质，加快脂肪代谢，可以根据自身体质开一些调节肠胃，促进血液循环的中药，和自己体质适合的中药，这样才能达到瘦肚子作用。
玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
健身球运动
健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。
屈伸推举
首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘；左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部；头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。双手放在头部的后方，肘部慢慢向内拉，要挺直腰背，整个动作保持肘部动作不变，让肚子的肌肉得到充分锻炼，达到减肚子目的。
缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
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