导读： 瘦腰瘦肚子的运动 一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动 二、瘦腰瘦肚子的运动之健身球运动 三、瘦腰瘦肚子的运动之塑腰运动 四、瘦腰瘦肚子的运动之山式变体 五、瘦腰瘦肚子的运动之腹部运动
现在对于MM而言，除了腿以外，腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果，结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天，小编为大家带来几个有效的瘦腰方法，只要跟着小编做，就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效？那就跟小编一起来试一下吧。
瘦腰瘦肚子的运动
一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动
step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
step2：以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
二、瘦腰瘦肚子的运动之健身球运动
step1：让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。
step2：腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。
step3：之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰效果好。
三、瘦腰瘦肚子的运动之塑腰运动
step1：平躺在瑜伽垫上，双膝微弯脚掌向上脚跟碰地，双手扶在头部两侧。
step2：吐气上身向上侧边转动，要利用收紧腹部的力量，双手不要离开头两侧，不耸肩。
step3：左右来回转动一个动作后。重复15至20下为1组，共4至5组。
四、瘦腰瘦肚子的运动之山式变体
step1：成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
step2：双手合十成祷告装置于背后，呼气。
step3：重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
step4：放下左脚，呼气。
step5：右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
step6：还原，呼气。换脚重复。
五、瘦腰瘦肚子的运动之腹部运动
step1：仰躺在垫子上，背部贴紧地面，双手抱住小腿，把膝盖拉向胸前。
step2：吸气，收紧腹部肌肉，用力将身体抬起，达到坐姿的状态。
step3：利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后，身体慢慢返回原位。
step4：重复这个动作5-10次。
减腰腹部赘肉最有效的运动,8种运动瘦出小蛮腰
减腰腹部赘肉，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。通过减腰腹部赘肉最有效的运动，可以把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、游泳
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
3、仰卧起坐
仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
4、快步竞走
快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！每次快走要20分钟到1个小时。
5、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
6、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
7、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
8、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
腰腹部的赘肉不是一天两天长起来的，想要永远告别粗腰，就要坚持运动，控制饮食，养成良好的生活习惯哦！为了这个夏天能任性秀好身材，忍一忍，拼啦！
肚子减肥最有效方法,6招居家减肥运动甩走腰腹赘肉
不管是产后的妈妈，还是现在的年轻MM，肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子？肚子减肥最有效的方法，这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之一。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢？今天，小编就教大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。
肚子减肥最有效方法
一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操
道具：毛巾一条
1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。
2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。
二、肚子减肥最有效方法之扭转身体全身运动
1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。
2、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
小编tips：扭转身体全身运动，通过全身舒展，活动全身肌肉，拉伸小腹线条，能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行一次，一段时间后，你会发现身体更加柔软，腰部赘肉也会减少哦！
三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式
1、以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。
2、从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。
3、两侧各重复动作15次为一组。
小编tips：锻炼腹部全部的肌肉，同时还能锻炼小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
四、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐
1、坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾。
2、再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜。
3、最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至20次。
小编tips：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。
五、肚子减肥最有效方法之划船收腹式
1、坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。吸气预备。
2、吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。吸气，回到A的姿势。
小编tips：手臂与肩膀姿势要维持一致，不可随意晃动。
六、 肚子减肥最有效方法之肚皮舞
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式，也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量，提升身体的柔韧性，同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上，所燃烧的热量高达330卡，是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：双手举起放在腰侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是动作一定要做到位。
本文Hash：0b744dc0d5b935245ff3896b439dede19c734757
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
最有效的瘦腰运动盘点,6个运动轻松练出小蛮腰
拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动是最佳瘦腰塑形的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！健身球运动先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。自行车运动身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右
-
怎么减肚子上的赘肉？轻松运动减肚子最有效的方法
所有的腹部减肥方法就是一定要持之以恒，要有毅力，这俩点很重要。其实，对于腹部减肥比瘦其他地方都是容易的，主要就是我给大家介绍的动作做到位，那就成功了。仰卧起坐法，双手抱头，俩腿称180度，并且并拢。然后可以把枕头垫的高点。头跟肩要做到同时太离地面到最高点，一组做20个，间隔5min，重复做3组。腿部伸展运动，早上起床的时候，躺在床上可以做。平躺床上
-
瘦手臂最有效的方法,6招瘦手臂轻松甩赘肉
瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此，很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂，那么，瘦手臂最快最有效的方法有哪些呢?瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，
-
五招最有效的瘦肚子运动,帮你瘦出平坦小腹
肚子难瘦，很多人都知道，可能你还没有找到对的方法，今天小编就为你介绍五招最有效的瘦肚子运动。仰卧起坐躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。肚皮舞这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画
-
最有效的瘦腰运动是什么？盘点6个运动轻松练出小蛮腰
拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动是最佳瘦腰塑形的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！健身球运动先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。自行车运动身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近
-
摆脱腰部赘肉6个瘦腹妙招,,减肚子最有效
要想减掉肚子上的赘肉，成功瘦腹，最有效的方法无疑是练腹肌了。但是腹肌可不容易练。怎样瘦腹？下面编辑教你6个瘦腹妙招，简单瘦腹，掌握这些方法便可让你快速告别水桶腰！第一件事：不口渴也要喝水一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不口渴的时候
-
最有效的瘦腿运动,8招帮你甩掉多余赘肉
秋天已经来了，当拿起自己的裤子的时候有没有为大腿上的赘肉感到烦恼呢？最有效的瘦腿运动轻松几步让你甩掉大腿赘肉，保持完美腿型，那么有哪几招最有效的瘦腿运动呢？下面就让达人告诉大家最有效的瘦腿运动吧。最有效的瘦腿运动：1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即
-
做什么运动可以减肚子瘦腰,教你有效甩掉赘肉
想要减掉肚子上的赘肉，除了注意饮食外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子瘦腰呢？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚瘦腰动作，帮你重现纤细腰身！v字型瘦腰双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。支撑运动俯卧在地板上，
-
瘦腰的最快方法,9招让上班族轻松甩走小肚腩
久坐办公室的上班族，最容易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关心的话题，瘦腰最快的方法有哪些？别担心，小编来帮你，分享9个瘦腰秘籍，快速瘦腰减肚子，不用花费大量时间，你也可以快速拥有小蛮腰。久坐办公室的OL族，总会有点小肚腩，即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。如何瘦腹？成为她们除脸以外最关心的了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为
-
最有效的快速减肥方法,5招让你轻松甩肉瘦身
很多胖MM尝试了各种方法就是瘦不下来，该怎么办呢？下面小编介绍最有效的减肥方法给大家，只要坚持七天，你就能看到明显哦，赶紧来看看如何在一周之内快速的瘦身吧！一、少食多餐增加进餐次数或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4
-
教你瘦肚子最快的方法,4个运动轻松塑造小蛮腰
夏日炎炎，MM们都换上轻便的服装，想要快速瘦身必定要制定计划，简单的运动减肥才更加有效，教你瘦肚子最快的方法，一起来学学吧！教你瘦肚子最快的方法减肥动作1准备一个健身球，将身体靠在健身球上，双脚呈弯曲状成直角支撑在地面上，腰部勇气微微向上弯曲，双手放在头部的两侧。然后扭转上半身向右，动作需坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复动作。减肥动作2上半身平躺在地上，双脚微微分开然后踩在健身球上，双手掌
-
最有效的快速减肥方法推荐,5招让你轻松甩肉瘦身
很多胖MM尝试了各种方法就是瘦不下来，该怎么办呢?下面小编介绍最有效的减肥方法给大家，只要坚持七天，你就能看到明显哦，赶紧来看看如何在一周之内快速的瘦身吧!一、少食多餐增加进餐次数或许你会奇怪:既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超
-
瘦腰瘦肚子的最快运动方法,3招按摩瘦腰法重现火辣小蛮腰
告别了胡吃海喝的国庆后，发现小肚子大了一圈，这可急坏了MM们，到处寻找瘦腰瘦肚子的最快方法，下面减肥达人就教大家一套肠减龄按摩法，让你饭后给小肚子做个运动，轻松重塑火辣小蛮腰！什么是肠减龄的餐后按摩术？肠减龄的餐后按摩术就是徒手就可以完成的肠减龄按摩法，每天用餐1小时后进行，达到帮助消化，消减小肚腩和肠道减龄的功效。1、温和的小腹按摩法5秒-10次按摩方法：先将双手搓热，双手手掌心向内，以交错的
-
如何瘦腰最快最有效,,让你轻松甩掉腰部赘肉
腰部长肉，不能穿紧身衣，你是不是很苦恼呢？其实瘦腰的有效方法有很多种，哪些是具体有效的可能是大家比较关心的，下面小编介绍三种关于瘦腰的有效方法，希望能够帮助大家。第一、腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让女人看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。第二、远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会
-
瘦手臂最有效的方法,解读5大妙招轻松减掉手臂赘肉
每当夏天来到的时候，大家都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，如何减掉手臂上的赘肉？第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。第二种瘦手臂妙方：1。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。缓缓
