导读： 美腿养成秘籍一：加强营养 美腿养成秘籍二：腿也要“美容” 美腿养成秘籍三：美腿“瘦身操”
《使徒行者》的播映掀起了港剧新一轮的收视狂潮，成为年度最受追捧的港剧，身为剧中女主之一的陈敏之，她的大长腿一直牵动着观众的心，到底陈敏之有什么瘦腿秘诀呢？以下就为大家独家介绍，赶紧来看看吧！
美腿养成秘籍一：加强营养
作为明星平日里工作堆积如山，但是陈敏之丝毫也不会怠慢美腿的修炼，在泡澡的时候她会在腿部涂抹瘦身霜，并且还会做抬腿运动，这样可以促进腿部的新陈代谢，让腿部肌肉变得更加紧实，而饮食方面，则会尽量多吃一些芝麻和木瓜这些有益腿部线条的食物，并且还会注意热量的平衡，以免赘肉的产生。
美腿养成秘籍二：腿也要“美容”
陈敏之在每天临睡前都会做抬腿运动，在小腿肌肤上涂抹一些乳液，用来放松小腿的肌肉，同时还有利于瘦小腿，同时还会在脚后跟处定期涂抹磨砂去角质产品，用来维持腿部的曲线和肌肤的质感。
美腿养成秘籍三：美腿“瘦身操”
想要拥有傲人的大长腿，运动自然少不了，而陈敏之简单有超有效的运动方法，则是她美腿养成的重要秘籍，每天临睡前她都会坚持做，让身体笔直站立于地面，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下，坚持做15-20次，长期坚持下去，保证你也能成为美腿皇后。
最快最有效的瘦腿方法,只需6招帮你打造修长美腿
很多人下半身粗壮，尤其是腿部。并不是每个人生下来都有一双纤细修长的美腿，但后天是可以通过自己的努力来改变的。那么，有什么瘦腿的方法呢？下面为大家介绍几个瘦腿的方法。
什么是萝卜腿？4个动作有效除腿部水肿
萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。
通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。
Step1
双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。
Step2
正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身贴近大腿。运动时，腿部和上半身均保持绷直状。
Step3
双脚抬起并绷直脚背，向前伸直，与地面保持90度。然后脚背向里勾，感觉整个腿部拉升。
Step4
站直双手扶在腰间（或墙壁），然后慢慢相向垫脚，直到能支撑的最高点，才回落。下半身会感觉明显拉伸。
Tips：每个动作完成5次为一组，每天做5-10组即可。
不必连续完成，在午后疲劳时或晚间做，效果更佳。
六种瘦腿法 帮你摆脱萝卜腿
方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜
其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。
温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。
方法二：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
方法三：泡脚瘦腿
买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度！
那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。
然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。
方法四：饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可 吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！
方法五：瘦腿工具
瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。
方法五：刮痧瘦腿
这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！
滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
方法六：瑜伽瘦腿
不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！
如何快速有效瘦腿,这些方法让你拥有大长腿
眼看着露肉的季节要到了，露肩露腰露背装都可以穿起来啦，但另一个问题相信也十分困扰各位女生，就是身上无处不在的肥肉了，尤其是粗壮的大腿，那么面对粗壮的大腿，我们该怎么办呢？下面一起来学习一下减肥方法吧。
晨起伸展运动
养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
利用健身器材
很多的小区中都是有健身器材的，那么你可以简单的做一些整理运动的，利用健身器材去做效果对于腿部很有效果，但是我们要坚持的时间长，效果就会越明显。
改善饮食
对于想美腿长腿的美眉来说，还应该注意好自己饮食的。经常多吃一些维他命B的食物，一定要少吃盐的，吃的盐如果过多的话，会导致水份囤积的。应该多多吃一些含有钾的食品。
腿部浓缩spa
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
蹬腿减脂法
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。Tip做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。
蹬自行车瘦腿法
每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。
髋关节抬升
先平躺在地上，双手平放在两旁，然后微微张开双脚，脚板贴地；腰及臀部慢慢抬高，形成半拱桥的状态。紧记抬起后，腰臀部要与双腿连成直线。保持10秒后便可慢慢放松，不要过份用力以免拉伤筋骨。
髋关节伸展
首先全身面朝地平躺在地上，头及肩膀位置微微抬起，用手肘位置支撑着前半身。然后单脚援援地举起伸展，要知道筋骨感到拉扯才达到体能要求喔！每次重复做10次为一组，初次的话建议先试做5组，之后可按自己情况而加减次数。
深蹲运动
这项小运动比以上的都较为简单，只需站在地上，其中一条腿向后，将身体压下，双腿屈曲，然后前一条腿用力支撑身体再企直。这一套动作可以不停地做大约15分钟，但速度不易过快，以免大腿肌肉过度用力受伤。
按摩腿部
除了训练肌肉外，按摩亦是不可缺少的！适当按摩有助消除下半身的水肿，再配合每日的臀部运动，效果一定更加显着呢！首先将大腿从下而上提拉到臀部位置， 度从小至大慢慢递增，先推10-15次。之后在两边臀部从下而上向外打圈，慢慢用力推到一个叫「环跳」的穴位，用力按下30秒便可。这一组动作建议每天做6-8次。
瘦腿运动
两手抓在椅子的后方。右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。换成左脚动作不变。
本文Hash：34fab3dc60001dd9071bee5e00dfd4e81799999c
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
最有效的瘦腿方法,5招甩脂塑修长美腿
“多一分显肥，少一分则瘦”，这种不胖不瘦的身材是多少MM渴望不可及的，腿部的线条可能决定了整体的效果。如果不想再为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。从现在开始进行你的瘦腿计划吧。下面为大家介绍瘦腿操和最HOT的瘦腿减肥食谱帮你塑造修长美腿。5大瘦腿操帮你甩脂塑修长美腿一、压腿1）身体直立、眼看前方，双手放在腰间。2）左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习3
-
最有效的瘦腿方法,4招助你赶走小粗腿
很多MM对于减退都头疼不已了吧，坚持了那么久，但就是不见这大象腿瘦一点点。其实是你的方法用的不对，每个人腿胖的部位都不一样，自然减肉肉要用的方法就不一样了。其实大象腿一般分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿，只有针对各种不同的腿型，用不同的瘦腿方法，效果才明显，快来看看吧。肌肉型腿如何瘦腿一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来
-
如何运动才能有效瘦腿,这些方法让你轻松拥有大长腿
腿部是最能反映身材的部位，但不少MM却腿部赘肉过多，还有肌肉小腿的烦恼。腿粗的人应该如何瘦腿呢？下面为大家介绍几个简单易做的瘦腿方法，让你有效把腿部赘肉瘦下来。靠着椅背坐腰部全靠着椅背坐无疑地是最舒适的工作坐姿，不过，这却是令下半身过分放松的原因，腿部不经常用力反而会进一步令脂肪囤积。想一边上班，一边瘦腿？只要在工作时做以下一系列腿部运动，就可以轻松练出美腿，改善下半身肥胖的问题。做以下运动时首先
-
最有效的瘦腿方法,3招按摩跟大象腿say,goodbye
大腿的肉肉是女性美丽体形最大的障碍，怎么样才能拥有纤细的筷子腿呢？下面就教大家几个瘦大腿最有效的方法，简单按摩一下就能和大象腿saygodbye，赶紧学起来吧！按摩方法一：1、沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳，从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用。2、将涂抹了东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，将大腿完全伸直。3、然后用双手用力揉搓腿部，从大腿根部往膝盖方向搓，再
-
怎么才能拥有细长的美腿?瘦腿方法大全让你小腿火速瘦
近日，韩国女子团体4minute为她们的新专辑做宣传，而团员泫雅更是穿着热裤劲歌热舞，充分展现了她那修长的美腿。这双修长的美腿不仅瞬间迷倒了一众男生，同时让一众的MM们羡慕不已。"到底怎样才能拥有这样的美腿呢?"相信这是MM们都想要提出的疑问。那今天，小编就来教你如何才能拥有一双性感修长的美腿。办公室瘦腿法步骤一:坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。步骤二
-
瘦大腿最有效的方法,六大妙招帮你成功减掉大象腿
经常跷“二郎腿”的美眉们都想知道瘦大腿最有效的方法，因为她们发现自己的大腿越来越粗了。为什么这样呢？道理其实很简单，你长时间把右腿放在左腿上面，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。那如何瘦大腿呢？下面几个瘦大腿最有效的方法可以帮助你成功的减掉大腿的肉肉，让你拥有迷人的大腿。方法1首先坐着，在把右脚腾空（要右脚先左脚先都可以）然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，中间都不能休息（这样脚会很酸，但是
-
细长直腿是如何锻炼的,这些瘦腿方法让你也能拥有小细腿
这年头细腿成为身材好的标杆，那么，如何才能拥有一双细长腿呢？对于腿粗的人来说，要找到瘦腿的正确方法不是那么容易的事情，那么今天小编就为大家介绍几款有效瘦腿的方法吧。1、多步行锻炼小腿肚粗是比较难减的，但也并不是说完全没有减下来的可能，只要方法选对并长期坚持，还是有效果的哦。小腿肚粗可以选择多步行锻炼，这样能很好地锻炼到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能锻炼到小
-
细长直腿是如何锻炼的?这些瘦腿方法让你也能拥有小细腿
这年头细腿成为身材好的标杆，那么，如何才能拥有一双细长腿呢?对于腿粗的人来说，要找到瘦腿的正确方法不是那么容易的事情，那么今天小编就为大家介绍几款有效瘦腿的方法吧。1、多步行锻炼小腿肚粗是比较难减的，但也并不是说完全没有减下来的可能，只要方法选对并长期坚持，还是有效果的哦。小腿肚粗可以选择多步行锻炼，这样能很好地锻炼到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能锻炼
-
神速瘦腿6招,最快最有效的瘦腿方法
想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面小编支招女生瘦腿的最快方法，坐椅子方法1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也
-
如何有效瘦腿,这些方法让你拥有小细腿
腿部粗壮是个令人烦恼的问题，怎么锻炼才可以瘦腿，下面为你介绍简单的瘦腿方法。一起来看看吧。高抬腿运动高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。双腿悬空锻炼法平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。蹲下站
-
瘦腿方法有哪些？,让你后天也能拥有大长腿
每个人都希望自己能有细长腿，但是并不是人人都能天生拥有，究竟如何有效瘦腿，今天我们就来一起看看具体的方法吧。剪刀腿平躺在床上并拢双腿，然后慢慢竖立起来，呈90度姿势，然后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。相扑下蹲站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖
-
如何拥有细长腿,这8种方法帮你有效瘦腿
细长的双腿是每个女孩所共同追求的，腿部细长穿衣服才能好看，那么腿粗的人该如何瘦腿？今天就为大家介绍几种有效的瘦腿方法，让你拥有大长腿。1、多站立平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐，很多懒癌者都是一吃饱饭，立马就坐着，不然就去睡觉。其实这样真的非常不好，不止形成大象腿，还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好，饭后站10分钟，不止可以瘦腿，还能让身体倍棒的。2、游泳游泳是最
-
怎样瘦腿最快最有效,最快瘦腿方法让你月瘦一圈
瘦腿瘦腿，到底怎样才能在夏天show腿呢？小编教你快速瘦小腿的按摩方法，让你自信穿上迷你短裙，做个美腿女王！悄悄告诉你哟，已经有人成功月瘦小腿1.5公分哦，赶紧试一下吧！一、操作方法每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。（这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。）二、辅助用品：1、
-
有效的瘦腿运动有哪些,这些方法让你腿部瘦下来
腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要运动，很多女生都想瘦腿，可有效的瘦腿运动有哪些呢？下面就要一起来看看吧。相扑下蹲站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。锻炼腿曲线做法：首先用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，然后注意上身不能贴紧垫子，并要保持一
-
瘦腿最有效的方法,5个妙招冬季瘦腿最适合
虽是小寒，可是这几天的天气丝毫没有冷的感觉，更像是秋天。街上有不少MM都光腿，忍不住秀出自己的美腿。看来瘦腿任务，MM们真的丝毫都不能松懈。那在冬天有什么瘦腿的好方法呢？今天，小编就教大家几个冬季最适合的瘦腿妙招。最有效的瘦腿方法1、高强度拉伸step1：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。step2：身体收回，保持
