导读： 上臂练习： 青蛙式瑜伽：
很多久坐一族的白领们有着粗粗的麒麟臂，因为白领们很多时候是把时间扑在工作上，没有太多的时间去运动，所以就会造成胳膊上的血液循环不畅，所以胳膊就容易肥胖，下面小编为大家推荐的两式瑜伽动作很是有助于胳膊和上臂的锻炼哦！对于减掉麒麟臂很有帮助哦！
上臂练习：
step1
俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。
step2
吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。
青蛙式瑜伽：
step1
两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。
step2
保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。
如何瘦手臂？12式瘦臂瑜伽齐助阵摆脱麒麟臂
很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要减掉麒麟臂很简单，只需要摆摆手就可以了。
跳绳式
运动关键部位：肩膀
双手握住绳子两端，手心朝上。 开始做简单的跳绳运动。
一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态
这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。
连续跳60秒。
仰卧起坐式
先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。
弯曲右肘使身体倾向右侧。
身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止。
初学者可将双膝触地。
手臂伸展式
肩膀，下臂
双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。
前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟。
伸缩式
把左手臂张开放在身体前方，与身体垂直，掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
双手向前伸展，与肩同宽，手心向下，左手慢慢向下放落，同时，右手臂向上抬升，使左右手垂直于地面，完成一次伸展运动。重复此运动10次，换双手重复练习。
免费塑造完美手臂曲线。
可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。
侧跳
运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍。
跳绳
张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。
当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
双跳
通过受力于双腿消耗卡路里。
当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
前进式
运动关键部位：肩膀
双手各握1-2磅的哑铃站立，双手放于脸前， 手掌相对， 左腿向前6英尺，右腿向后6英尺。
左手向前伸，再右手。开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
持续1分钟，同时也换腿。
快速运动以达到推动的目的。
塑造性感的手臂需要完美的重量，那样能拉紧前臂的肌肉。
以下的小提示会保证您运动时的安全：在左手指关节处缠上厚厚的一圈橡皮绷带。尽可能大的张开手指，保持4-5秒。重复8次，再换手。
哑铃抬升式
锻炼关键部位：肩膀，二头肌
双脚与肩同宽站立，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手放于脸前， 手掌相对
右手向头部以上举高，直至最高点。
迅速会拉右手至原处，再以相同的姿势把左手举高。
开始时慢一点，再渐渐的加速直到加到你能承受的最快速度。
单臂式
锻炼关键部位：三头肌
坐在地上，双腿双脚并拢，双膝弯曲，双脚踩在地面上
把你的双手放在离臀部33.3cm的地方，手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。
左肘弯曲，臀部下沉，尽可能的接近地面，但又不碰到地面。
左臂用力，再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟。
如果要做的简单一点的话，就张开双腿于66.6cm宽。
双手合十向上式
步骤：
1.双手合掌，十指紧紧相依。
2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
坐姿鹫变化式
步骤：
1.保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。
2.左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
3.吸气，上身轻轻地往后仰。
4.呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
5.慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
两式瘦臂瑜伽,麒麟臂马上消失
小编今天为你推荐两个简单的瑜伽瘦手臂动作，只要每天坚持练习，就能让麒麟臂消失!
床上瑜伽瘦手臂式
step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。
瑜伽瘦手臂法：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，来回重复做数次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
除了每天要坚持这些瑜伽瘦手臂动作，在饮食上也应该要格外的注意，多吃水果和蔬菜，这样才能瘦的更加快速!
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