导读： 一、瘦背，摆脱“虎背”称号 动作1 动作2 动作3 二、瘦腰，摆脱“熊腰”称号 动作1 动作2 动作3
又到了温暖的春夏季节了，各种薄款上衣纷纷登场，还妄想隐藏你身材的肉肉吗？该清醒了，赶快减肥才是王道。今天就跟大家分享三招普拉提减肥瑜伽，快速瘦身，帮助摆脱虎背熊腰，还不快快跟着一起练起来。
一、瘦背，摆脱“虎背”称号
动作1
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。
动作2
慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
动作3
在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。
二、瘦腰，摆脱“熊腰”称号
动作1
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
动作2
深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
动作3
吸气的同时慢慢房东身体躺下，恢复到动作1的姿势。动作1到动作3重复八次。
瘦腰的最快方法,4个妙招快速瘦出小蛮腰
如何快速瘦腰呢?今天与你分享四个有效瘦腰的方法，让你快速瘦腰。
侧身弯腰瘦腰
1、双脚岔开与肩同宽，抬头挺胸收腹，双手自然放在身体两侧;
2、吸气，双臂水平抬高，与肩膀成一条直线，掌心翻转向下，眼睛直视前方; 3、继续吸气，上半身带动双臂往身体右侧下压，让右手与地面接触，左侧腰部有被拉伸的感觉，注意双腿不能弯曲;
4、保持动作20秒后，呼气，身体恢复原位。再吸气，换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。
按摩瘦腰
1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，双手放在腰部两侧;
2、双手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后双手手指上下按摩腰部半个小时;
3、双手放在腰部左侧，右手在前，左手在后，上下来回按摩腰部10分钟;
4、双手在腰部右侧，右手在后，左手在前，上下来回按摩腰部10分钟，这样左右交替按摩腰部半个小时。
瑜伽瘦腰
1、抬头挺胸收腹，双脚岔开比肩宽，双手放在身体两侧;
2、左脚保持不变，右脚往右侧旋转，身体也往右侧扭转下压
3、左手往身体后面伸，右手穿过胯部与左手紧握
4、保持动作10秒，然后换边重复相同的动作，这样左右交替重复做10次。
饮食瘦腰
众所周知，含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物，因为蛋白质能排出体内盐分、水分，帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌，从而阻止脂肪形成，减少赘肉的产生，而且蛋白质不会变成热量囤积在体内，造成身体肥胖。
另外，蛋白质很容易让人产生饱腹感，让人体不会轻易感到饿，这样身体摄取的热量就会减少。
常见的含有蛋白质食物有：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等蛋类，松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品，黄豆、黑豆等大豆类等等。
瘦腰瘦肚子的最快运动方法,3招按摩瘦腰法重现火辣小蛮腰
告别了胡吃海喝的国庆后，发现小肚子大了一圈，这可急坏了MM们，到处寻找瘦腰瘦肚子的最快方法，下面减肥达人就教大家一套肠减龄按摩法，让你饭后给小肚子做个运动，轻松重塑火辣小蛮腰！
什么是肠减龄的餐后按摩术？
肠减龄的餐后按摩术就是徒手就可以完成的肠减龄按摩法，每天用餐1小时后进行，达到帮助消化，消减小肚腩和肠道减龄的功效。
1、温和的小腹按摩法 5秒-10次
按摩方法：先将双手搓热，双手手掌心向内，以交错的方式在腹部上面进行轻轻的按摩，然后从腰部的两侧向腹部中心位置慢慢的按摩，在按摩的同时呼吸频率要按照手部的推进速度而均匀有速。
2、打圈式按摩法 4秒-10次
按摩方法：先让双手的手掌心按照上下摆放的顺序放在肚子上，然后微微用力在腹部进行顺时针化圈，这样的按摩方法能够让腰腹的肌肉得到紧实，同时还能帮助人体在饭后消化，促进新陈代谢，非常适合久坐不运动的OL一族。
3、手法变换按摩术 8秒-10次
按摩方法：先让双手一上一下的放在腰腹的一侧，然后将双手从体侧向小腹中线进行按摩，要记住两手每按一次都需要上下交换一下位置，这样可以增加腹部按摩的动感和力度，而按摩的时候也要循序的进行，切勿太快。
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