导读： 瘦腹饮食建议： 1.素食多油族： 2. 肉食暴龙族： 3. 甜食狂热族： 4. 淀粉过剩族： 瘦腹运动建议： 1、椅子练习： 2、卧姿练习： 3、桌椅练习： 4、卧姿练习： 5、椅子练习：
根据调查，国内上班族近半数BMI(身体质量指数)超标，其中1/5的人BMI值，已超过27，呈现肥胖现象;另有逾2成上班族腰围过粗，身材趋向"圆柱体";医师提醒，想健康瘦身，饮食习惯调整很重要，建议应减少高油脂摄取，多吃蔬果及运动，才是摆脱「圆柱民」的重要关键。
日前曾针对25至40岁上班族，进行饮食调查，发现上班族多属外食族，且烹调方式喜以炒、煎、炸为主，加上爱吃零食的习惯，以至于近2成的腰围过粗。
瘦腹饮食建议：
依据饮食偏好取向，可归类出上班族4大肥胖“圆柱族群”，而“适当饮食+运动”绝对是健康瘦身的要素。因此，有效控制饮食热量，减少不必要的油脂吸收，以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉，才能避免肥胖并发症发生。
1.素食多油族：
多食用加工类素食，烹调方式多油。建议：应少食用加工类素食产品，以未精致料理或加工的五谷根茎类为主，并避免油炸或加入过多植物油热炒。
2. 肉食暴龙族：
几乎不吃青菜，鸡排、盐酥鸡为最爱，其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。建议：应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合，烹调时，以水煮、清蒸代替炒、炸。
3. 甜食狂热族：
1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重，其中女性有22%腰围超过80公分。建议：甜食族应减少淀粉及糖的摄取，以新鲜蔬果取代甜点。
4. 淀粉过剩族：
淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式，3成2的BMI值呈现肥胖。建议：尽量选择含抗性淀粉食物，如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等，降低油脂热量的摄取。
瘦腹运动建议：
1、椅子练习：
(1)浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2、卧姿练习：
(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
(2)利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。>>>去除腰部肥肉 推荐给力五绝招
3、桌椅练习：
(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
(2)双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉，这是瘦腰小妙招之一。
4、卧姿练习：
(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
(2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
5、椅子练习：
(1)坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
(2)上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
上述为大家详细介绍了瘦腰小妙招，另外，您还可以通过原地扭腰来达到腹部减肥效果。如，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
瘦腰的最快方法,4个妙招快速瘦出小蛮腰
如何快速瘦腰呢?今天与你分享四个有效瘦腰的方法，让你快速瘦腰。
侧身弯腰瘦腰
1、双脚岔开与肩同宽，抬头挺胸收腹，双手自然放在身体两侧;
2、吸气，双臂水平抬高，与肩膀成一条直线，掌心翻转向下，眼睛直视前方; 3、继续吸气，上半身带动双臂往身体右侧下压，让右手与地面接触，左侧腰部有被拉伸的感觉，注意双腿不能弯曲;
4、保持动作20秒后，呼气，身体恢复原位。再吸气，换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。
按摩瘦腰
1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，双手放在腰部两侧;
2、双手拇指放在腰部后面，其他手指放在腰部前面，然后双手手指上下按摩腰部半个小时;
3、双手放在腰部左侧，右手在前，左手在后，上下来回按摩腰部10分钟;
4、双手在腰部右侧，右手在后，左手在前，上下来回按摩腰部10分钟，这样左右交替按摩腰部半个小时。
瑜伽瘦腰
1、抬头挺胸收腹，双脚岔开比肩宽，双手放在身体两侧;
2、左脚保持不变，右脚往右侧旋转，身体也往右侧扭转下压
3、左手往身体后面伸，右手穿过胯部与左手紧握
4、保持动作10秒，然后换边重复相同的动作，这样左右交替重复做10次。
饮食瘦腰
众所周知，含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物，因为蛋白质能排出体内盐分、水分，帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌，从而阻止脂肪形成，减少赘肉的产生，而且蛋白质不会变成热量囤积在体内，造成身体肥胖。
另外，蛋白质很容易让人产生饱腹感，让人体不会轻易感到饿，这样身体摄取的热量就会减少。
常见的含有蛋白质食物有：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等蛋类，松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品，黄豆、黑豆等大豆类等等。
如何瘦腰？瘦腰的最快方法,轻松打造都市小腰精
现代人生活节奏快、工作压力大，尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动，普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的动作，成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。
下面几个动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。
动作1：
这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。A。双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。
B。吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
动作2：
这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。A。双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。
B。吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
动作3：
这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。A。右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。
B。吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
动作4：
这个动作能够增强腿部和手臂的力量，还能通过伸展，锻炼到腹部肌肉，能够减掉肚子赘肉。A。双脚分开一肩半宽站在地面上，双手抓住一个哑铃，弯曲你的腰部向下，将手臂摆向右边。
B。吸气，腰部和膝盖用力，身体站直，同时将你的双手摆向左上方，腰背挺直，然后换另外一边重复刚才的动作，可以轮流重复多次。
动作5：侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。
动作6：叩首式
坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习 ，给大脑助氧。
保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
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